Antikatabolički dodaci: djelovanje, recepcija, preporuke

Aminokiselina L-glutamin nastaje iz ostalih aminokiselina potrebnih za izgradnju mišićne mase. Prije svega, arginin, ornitin i alanin, kao i djelomično BCAA, koriste se za sintezu glutamina. To, naravno, negativno utječe na rast mišićne mase, jer je to nemoguće dok se u tijelu ne stvori potrebna količina glutamina. Korištenje L-glutamina omogućuje vam brzu normalizaciju razine glutamina u tijelu i značajno ubrzavanje procesa izgradnje mišićne mase, kao i izbjegavanje kataboličkih procesa. L-glutamin je najzastupljenija aminokiselina u ljudskom tijelu i čini 50-60% svih aminokiselina iz kojih nastaje mišićno tkivo i oko 20% plazme. Glutamin popravlja protein u anaboličkoj i kataboličkoj fazi.

Od svih aminokiselina testiranih na hidratantne učinke, glutamin je najjači. Stoga ne čudi da je glutamin glavna aminokiselina koja se nalazi u mišićima. Zapravo, kad glutamin napusti mišić, započinje katabolički proces. Kad glutamin napusti stanice, one gube vodu i postaju dehidrirane, što dovodi do kataboličkog stanja.

Moć glutamina za širenje stanica takva je da stanice koje tvore jetru nateknu 12% u roku od dvije minute pod utjecajem fiziološke koncentracije glutamina. Tijekom vremena dok sadržaj glutamina u stanicama ostaje povišen, hidratacija stanica i anabolički procesi također ostaju povišeni. Problem je što glutamin napušta stanice pod mnogim uvjetima koje je teško izbjeći. Na primjer, svaki stres uzrokuje da glutamin napušta stanice. Glutamin djeluje kao primarno gorivo za određene imunološke stanice koje se aktiviraju pod stresom. Iako se trening visokog intenziteta smatra blagotvornim oblikom stresa, on i dalje ima učinak smanjenja glutamina na mišiće..

Kao rezultat nedavne studije utvrđeno je da, osim što pozitivno utječe na hidrataciju stanica, glutamin može potaknuti sintezu glikogena. To je vrlo važno jer je glikogen primarno gorivo za razne sportove, uključujući trening otpora. Uz to, glikogen je potreban za potpuni oporavak mišića, gdje djeluje kao izvor energije za oporavak mišića..

Studija glikogena uspoređivala je rezultate dobivene s intravenoznim glutaminom nakon 90-minutnog treninga s onima dobivenima s alaninom i glicinom u fiziološkoj otopini. Alanin i glicin prethodnici su glukoneogeneze u jetri. Iz neobjašnjivih razloga, injekcije alanina i glicina smanjile su razinu glutamina u mišićima za 18%, dok ih je izravna primjena povećala za 16%. Unutar dva sata nakon treninga, IV glutamin povećao je razinu glikogena više od druge dvije injekcije IV.

Znanstvenici tvrde da sam glutamin može poslužiti kao izravni prekursor za nadopunu razine glikogena u mišićima nakon vježbanja. Iako uzimanje glutamina kao dodatka nije loša ideja, još uvijek ima problema. Iako je u većini pokusa koji dokazuju pozitivne učinke glutamina na hidrataciju stanica, aminokiselina je ubrizgana intravenskim putem, kada se koristi kao dodatak prehrani, glutamin pretežno zauzimaju crijevne stanice koje ga koriste kao "gorivo".

Ili, ako se velike količine nekako apsorbiraju, ogromna količina se u jetri razgrađuje enzimima, a nikad ne dolazi do mišića. Moguće rješenje ovog problema je uzimanje posebnog suplementa glutamina u kojem se kombinira s drugom aminokiselinom u obliku dipeptida ili peptida. Mnogi od ovih lijekova kombiniraju glutamin i alanin. Neke su tvrtke otkrile da je glutamin u otopini nestabilan - brzo se razgrađuje pa su ga počeli dodavati u proteinske praške u kombinaciji s drugim aminokiselinama, što povećava njegovu stabilnost kada se otopi.

Drugi, ekonomičniji način za povećanje razine glutamina u mišićima, a time i za povećanje volumena stanica, jest uzimanje prekursora glutamina poput aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), AKG, OKG i KIC. Enzimi u mišićima lako pretvaraju te tvari u glutamin. Jedna od prednosti ove metode je što u ovom obliku nije toliko nestabilna kao u svom čistom obliku..

Zanimljivo je da mnogi najpopularniji prašci, za koje se navodi da sadrže posebne proteine, svoju učinkovitost duguju glutaminu. Inače, neka istraživanja (Welbourne, 1995.) sugeriraju da konzumacija čak dva grama glutamina kao dodatka prehrani značajno povećava oslobađanje hormona rasta..

Kompleks razgranatog lanca ugljikohidratnih aminokiselina. Proizvod koji sadrži najcjenjenije aminokiseline razgranatog lanca za bodybuildera.

Intenzivni trening učinkovit je alat za izgradnju mišićne mase. Ali, nažalost, može biti i obrnuto..

Naime, u slučaju kada tijelo koristi takozvane "razgranate" ili "aminokiseline razgranatog lanca" (BCAA), aminokiseline kako bi zadovoljilo svoje energetske potrebe. Potreba tijela za tim aminokiselinama naglo se povećava s velikim fizičkim naporima. Te aminokiseline igraju veliku ulogu u izgradnji i održavanju mišićne mase. BCAA čine većinu mišićnih aminokiselina i stoga su kritični za ciljanu izgradnju mišića.

BCAA se sastoje od tri aminokiseline razgranatog lanca (L-valin, L-izoleucin i L-leucin) koje povećavaju mišićnu masu i veličinu i održavaju mišićnu ravnotežu aminokiselina tijekom vježbanja; vratiti aminokiselinsku ravnotežu u mišićima nakon intenzivnog treninga kako bi se spriječio njihov katabolizam; stimuliraju početak intenzivne sinteze kontraktilnih proteina nakon treninga. Budući da se BCAA metaboliziraju izravno u mišiću, oni mogu poboljšati zadržavanje dušika, dok će druge aminokiselinske skupine biti odgovorne za proces oporavka. Vitamin B6 također se često dodaje BCAA-ima radi maksimalne apsorpcije.

BCAA aminokiseline glavni su sastojak mišićnog tkiva i mišići ih koriste kao izvor energije tijekom intenzivnog treninga snage. U nedostatku povećane opskrbe slobodnim BCAA u mišićima na početku treninga, oni su "izgorjeli" do kraja treninga, a oporavak mišićnog tkiva ne može započeti prije unosa BCAA izvana, sve dok se omjer slobodnih aminokiselina u mišićnim stanicama ne normalizira. Istodobno, tijelo nastavlja sagorijevati BCAA, pogoršavajući ionako lošu ravnotežu aminokiselina i ne dopušta ni početni nastavak sinteze kontraktilnih proteina, što je proces obnavljanja mišićnog tkiva. Stoga uzimanje BCAA prije treninga povećava energiju treninga i smanjuje negativan utjecaj opterećenja na metaboličku ravnotežu u mišićima, a uzimanje BCAA nakon treninga pomaže u obnavljanju unutarstaničnih rezervi energije, uspostavljanju ravnoteže aminokiselina i ranom početku sinteze mišićnih proteina. Uzimanje redovite ugljikohidratne hrane nakon treninga neće ispraviti situaciju, jer će energija ući u mišiće s odgodom, uz to je i sama probava hrane prilično energetski intenzivan proces.

Kako biste spriječili da tijelo razgrađuje mišićne bjelančevine i opskrbljuje ga novom energijom, morate redovito uzimati BCAA nakon treninga. U kombinaciji s vježbanjem, aminokiseline razgranatog lanca bitni su preduvjet za rast mišića. Posebno su važni sati neposredno nakon treninga. Poboljšana cirkulacija krvi omogućuje brzu isporuku esencijalnih aminokiselina u mišiće.

Unos BCAA preporučuje se čak i kod prosječnih opterećenja u treningu, uključujući sportaše u ne-snage sportovima. U mnogim europskim zemljama školarci nakon predavanja tjelesnog odgoja uzimaju nekoliko BCAA tableta u preventivne svrhe..

HMB (hidroksimetilbutirat) je antikatabolički dodatak. Štiti mišiće od kataboličkih procesa, pomaže u izgradnji snage i mišićne mase.

HMW je prirodni lijek bez poznatih nuspojava. Teško ga je dobiti u čistom obliku, stoga se na tržištu pojavio tek nedavno, nakon pojave novih jeftinih tehnologija. Suština HMW učinka je suzbijanje aktivnosti kortizona, hormona koji (poput ostalih glukokortikoida) potiče stvaranje glukoze u jetri kao rezultat deaminacije (razgradnje) slobodnih aminokiselina. Inače, upravo je stanje tijela s povećanim lučenjem glukokortikoida nazvano "stresom".

Pod velikim opterećenjima, tijelo proizvodi niz hormona koji aktiviraju oslobađanje kortizona u krv, što ne čudi, jer tijelo treba puno energije, a glukoza je samo jedan od dobavljača energije mišićnim stanicama. Kortizon posebno uništava slobodne aminokiseline, koje su posredne u rutinskom metabolizmu mišićnih proteina. Budući da se tijekom intenzivnog vježbanja obrnuta sinteza bjelančevina potiskuje i nastavlja s povećanim intenzitetom odmah nakon treninga, tada se tijelo nakon treninga suočava s nedostatkom slobodnih aminokiselina, koje u to vrijeme djelomično koristi stanica za proizvodnju energije, a djelomično se koristi u jetri kortizon. Ovi katabolički učinci jedan su od razloga nedostatka rezultata u treningu, a za njihovo uklanjanje nužna je hitna opskrba mišića slobodnim aminokiselinama. Dosta je rečeno o ulozi BCAA, a neki se bodybuilderi (nažalost) ponekad okreću steroidima kako bi blokirali učinke kortizona. LMW je sličan kortizonu kao steroidi, ali bezopasan. HMB se može nazvati mišićnim štitom.

Ali u tijelu ništa nije jednoznačno. Kortizon također potiče mobilizaciju masti iz skladišta masti, ali bodybuilder na visokoj razini koji intenzivno trenira nema toliko masnoće, a prioritet mu je upravo zadatak dobivanja mišićne mase. Stoga je posljednjih godina HMW stekao stalnu pozitivnu reputaciju među bodybuilderima na visokoj razini..

Posebno učinkovit kada se uzima s kreatinom.

Ornitin alfa ketoglutarat (OKG)

Ornitin alfa ketoglutarat je antikatabolička aminokiselina. OKG je besprijekorna kombinacija regulatora sinteze proteina i katalizatora proizvodnje aminokiselina u ljudskom tijelu. OKG je najsnažnija formula ornitin aminokiselina s alfa-ketoglutaratom glutaminske kiseline.

Ornitin se dekarboksilacijom pretvara u putrescin koji se koristi za sintezu poliamina (spermidin, spermin, itd.). Poliamini su neophodni za regulaciju sinteze proteina i nukleinske kiseline.

Alfa-ketoglutarat se u ljudskom tijelu dobiva iz L-glutaminske kiseline deaminacijom najvećom brzinom od svih aminokiselina. Stoga se sve aminokiseline u prirodi prvo transaminiraju s alfa-ketoglutaratom da bi se stvorila glutaminska kiselina i odgovarajuća alfa-keto kiselina. Budući da su obje reakcije (transaminiranje i deaminiranje glutaminske kiseline) reverzibilne, uvođenjem dodatnog alfa-ketoglutarata u tijelo stvaraju se uvjeti za dodatnu sintezu bilo koje aminokiseline iz odgovarajuće alfa-keto kiseline i amonijaka (transreaminacijom). Odnosno, mehanizam sinteze prirodnih aminokiselina iz alfa-keto kiselina i amonijaka svodi se na reduktivno aminiranje alfa-ketoglutarne kiseline stvaranjem glutaminske kiseline i naknadnim transaminiranjem glutamata s bilo kojom alfa-keto kiselinom.

Dakle, ornitin i alfa-ketoglutarat središnje su ključne tvari potrebne za sintezu proteina, bioamina, makroerga, nukleinskih kiselina i drugih metaboličkih spojeva..

Prirodno, za supermoćnu sintezu mišićnih proteina tijekom intenzivnog treninga nisu nužno samo proteini i obične aminokiseline, već i dodatak takvih moćnih katalizatora kao što su ornitin i alfa-ketoglutarat. Stoga se za postizanje najviših rezultata u masi i snazi ​​preporučuje svakom ozbiljnom sportašu, bodybuilderu i powerlifteru, bez obzira na stupanj treniranosti, uzimati OKG..

Konjugirana linolna kiselina (CLA)

Konjugirana linolna kiselina (modificirana linolna kiselina) - antikatabolički dodatak.

Linolna kiselina spada u skupinu esencijalnih polinezasićenih kiselina (odnosno ne proizvodi se u ljudskom tijelu) i neophodna je za pravilan metabolizam. Esencijalne masne kiseline su ključne za normalno funkcioniranje tijela. Utvrđeno je da dodatni unos modificirane linolne kiseline pri velikim opterećenjima posebno uspješno štiti mišiće od kataboličkih procesa, pomaže u izgradnji snage i mišićne mase istovremeno s učinkovitim iskorištavanjem masti (smanjujući rezerve masti do 50% u nekoliko mjeseci).

Modificirana linolna kiselina (s dvostrukim molekularnim lancem) ne proizvodi se u tijelu, a njezin se učinak drastično razlikuje od učinka jednostavne linolne kiseline.

Posebno se preporučuje (zajedno s Vita-želatinom) za one koji u ime prehrane dramatično smanjuju sadržaj masti u prehrani.

Pažnja! Prije početka bilo kojeg prehrambenog programa posavjetujte se s liječnikom.

Antikatabolički učinak je

Izgradnja mišića je poput uštede novca. S novcem je to kao: ili zaradite više ili potrošite manje, ali u svakom je slučaju suština uštede suština razlike između prihoda i troškova. Dakle, u mišićima je potrebno ne samo stvoriti uvjete za njihov rast, već i izbjegavati uvjete za njihovo uništavanje..

Primjerice, mnogi se "poluprofesionalni" bodybuilderi s lošim iskustvom žale na forumima na Internetu da neki anabolički ne djeluje na njihovo jedinstveno tijelo i stoga mišići ne rastu - kažu da je genetika loša. Kad čitam takve optužbe za tablete, pomislim: koliko je jako potrebno oporaviti se - akumulirati snagu - da bi anabolički učinak steroida ubio nezdrav način života?!

Antikatabolici ili svi isti anabolici?

U tijelu bilo koje osobe postoje stalni procesi rasta mišića, koji se uravnotežuju istim stalnim uništavanjem mišića. Zadatak je svakog sportaša pomaknuti ravnotežu prema anabolizmu (rast mišića) uslijed katabolizma (razgradnja mišića). Mnogo je napisano o tome kako povećati anabolizam, ali razmotrimo pitanje: kako usporiti katabolizam - razgradnju mišićnog tkiva?

Često se među bodybuilderima oglašavaju lijekovi i dodaci prehrani, koje treneri i sportaši pogrešno nazivaju antikatabolicima. Zapravo, najčešće govorimo o anaboličkim steroidima. Zapravo, malo lijekova koji se koriste u medicinskoj praksi u liječenju bolesti koronarnih arterija (bolest koronarnih arterija), na primjer, imaju antikatabolički učinak. Antikatabolici su potrebni za ublažavanje stresa snižavanjem razine hormona stresa.

Nije iznenađenje da su ljudi s visokim kortizolom, glavnim hormonom stresa, često nervozni. Da bi jezgre bile manje nervozne, propisani su im ne samo sedativni valerijani, već i antikatabolikici, koji snižavaju razinu upravo ovog kortizola. Ali zašto se podižu kortizol i anksioznost koji uništavaju mišiće??

Mitovi o stresu i zarađivanju novca od njega

Jasno je da je život bilo koje osobe ispunjen stresom, ali stres koji tijelo prima tijekom treninga dodaje se životu sportaša. Zbog toga su se mnoge teorije počele rađati pod općim sloganom "treniraj manje - budi više". Temeljni argument ovih teorija bio je postulat: genetski netalentirani bodybuilderi ne rastu jer se pretreniraju - previše je stresa.

To je dovelo do ovoga: s jedne strane, "teški dobitnici" - oni koji misle da imaju lošu genetiku za rast mišića - počeli su trenirati manje od jednom tjedno; s druge strane, proizvođači dodataka prehrani počeli su nuditi "teško zaradljive" mišiće za rast mišića s "svojstvima" antikatabolika. Kao rezultat toga, milijuni primjeraka knjiga prodani su pod općim naslovom "Ne vježbaj, već misli"; uz to, vitamin "C" - prirodni anabolički - počeo se prodavati kao antikatabolički lijek, ali mnogo skuplji.

Što je anaboličko?

Može se postaviti pitanje: zašto sam vitamin "C" nazvao anaboličkim? Činjenica je da se u fiziologiji svaka tvar koja sudjeluje u sintezi različitih tkiva naziva anaboličkom. Na primjer, inzulin je prepoznat kao najjači anabolički, i to unatoč činjenici da je uključen u sintezu ne samo mišića, već i masnog tkiva. Anabolička je bilo koja tvar koja, barem nekako, pomaže sintetizirati bilo koje tkivo. Jasno je da riječ "pomaže" ne znači "garancije", stoga čak ni udarne doze vitamina "C" neće dati rast mišića bez drugih anaboličkih steroida; baš kao što su i drugi anabolički steroidi nemoćni bez vitamina "C".

Za rast mišića nisu potrebni ni anabolički steroidi ni antikatabolici - potreban vam je samo naporan trening i dobar san. Adekvatan san je najbolji anabolički i antikatabolički "u jednoj bočici".

Težak trening zaista je stresan, što podiže razinu kortizola i razgrađuje mišiće, ali radi njihovog uzgoja tijekom spavanja, kada se prirodna proizvodnja antikataboličkih hormona smanjuje. Nema ništa loše u podizanju kortizola tijekom vježbanja - to je prirodni fenomen koji je neophodan ne samo za mišiće i dobar san, već i za život općenito. Loše povišen kortizol bez vježbanja.

Zašto smanjiti kortizol na treningu?

Međutim, bilo je nekih čudaka koji su uspjeli popiti antikatabolike prije treninga kako bi smanjili razinu kortizola. Za što? Prije treninga trebate uzbuditi živce kavom i odraditi veliku količinu treninga radeći kortizol. Što mislim pod "vježbanjem kortizola"?

Slučajno se dogodilo da su svi ljudi prirodno dodijeljeni proizvodnji kortizola, koji se u životu pretvara u stres. Svatko sam odlučuje tko će usmjeravati djelovanje ovog kortizola. Netko viče na susjeda, netko na podređenog, one koji su hrabriji na svog šefa.

Ali! Ako se prirodni kortizol pošalje na trening, tada više ne ostaje za sitnice u domaćinstvu, već će naprotiv započeti prirodna reakcija za obnavljanje tjelesne snage. U snu će se početi stvarati antikatabolički hormoni u pravoj količini, što će suzbijati kortizol na prirodan način.

Najbolja tableta za spavanje

Vjerujte mi, ja ne izmišljam teorije, govorim o iskustvima. Da biste se smirili od svakodnevnog stresa i bolje spavali, nema sigurnijeg načina od dobrog treninga. Celentano je cijepao drva u kinu - treniram. Dobar trening umirit će i otrijezniti um. Nedavno sam u znanstvenom članku pronašao još jedan dokaz: znanstvenici su primijetili i otkrili da aktivni sportovi snižavaju kortizol - detalje ću ostaviti u tom članku..

Međutim, postoji jedno "ali". Vrlo "snažne volje" ljudi ne slijede upozorenje "natjerajte budalu da se moli Bogu". Doista, pretreniranost postoji. Svatko bi trebao naučiti vidjeti granicu na kojoj trening s prirodnim sedativom postaje opasan dodatak nepotrebnom stresu u kući. Dobar sportaš zna kako svakodnevni stres ukloniti na najmanju moguću mjeru, a stres na treningu maksimalno podići. Ako se sav prirodni kortizol baci tijekom treninga, a u svakodnevnom životu ostanete mirni, poput udara, tada sintetički antikatabolici nisu potrebni, međutim, poput anabolika.

Ako vas članak zanima, budite mi prijatelj na Vkontakteu ili Facebooku i isprobajte internetski fitnes klub besplatno - pogledajte video

Blokatori kortizola (antikatabolici)

Sadržaj

  • 1 Što je blokator kortizola?
  • 2 Nuspojave

Što je blokator kortizola?

Drugi naziv za blokatore kortizola je antikatabolik. Ovo je ljekarna koja je sposobna antagonizirati kortizol, smanjiti njegovo stvaranje ili čak suzbiti njegovu aktivnost. Takvi se lijekovi često koriste za zaštitu mišićne mase od uništenja nakon ACC ciklusa, kao i u procesu sagorijevanja masti i rada na olakšanju..

Kortizol je hormon stresa, stvara se u tijelu u stresnim situacijama, uključujući emocionalno uzbuđenje, izgladnjivanje i sportski trening. Iz tog razloga kortizol u body buildingu često uzrokuje probleme u izgradnji mase i postizanju pozitivnih rezultata..

Kortizol može uništiti mišiće i pospješiti skladištenje masti. Također je u stanju povećati razinu glukoze u krvi, povećati apetit i povećati krvni tlak. Upotreba antikataboličkih lijekova pomoći će smanjiti učinke kortizola, i to:

  • Suzbiti proizvodnju kortizola nakon treninga.
  • Uštedite mišiće kao rezultat upotrebe steroida.
  • Promovira mršavljenje bez smanjenja mišićne mase.

Istraživanje potvrđuje da vam čisti antikatabolici neće pomoći da smršavite, ali njihova upotreba u procesu mršavljenja može vam pomoći u zaštiti mišića od "topljenja" tijekom procesa gubitka masti..

Postoje dokazani i najpristupačniji antikatabolički lijekovi, koji uključuju:

  • Brzi proteini u količinama od 20-30 g.
  • Aminokiseline, posebno BCAA - 5 do 10 g.
  • Proteinska i ugljikohidratna prehrana.
  • Askorbinska kiselina, s dozom od 0,5 do 1 g.
  • Omega-3 masne kiseline, koje mogu ne samo suzbiti kortizol, već i smanjiti postotak masne mase.

Dodatni blokatori su:

Vrijedno je obratiti pažnju na unos antikatabolika u razdoblju nakon treninga, a neposredno nakon buđenja iz sna, u tom su razdoblju razine kortizola maksimalne.

Nuspojave

Teško je procijeniti opasnost od korištenja antikatabolika, jer oni pripadaju različitim skupinama lijekova. Ako se pridržavate doziranja koje je naznačio proizvođač i preporuka za prijem, tada ih možete u potpunosti isključiti. Jasna kontraindikacija za uzimanje blokatora kortizola je insuficijencija nadbubrežne žlijezde..

BLOKATORI KORTIZOLA - Zašto inhibirati proizvodnju kortizola? Vrste blokatora

Autor: Oleg Ryazanov / Datum: 14. listopada 2016. 6:29

Blokatori kortizola pronašli su svoju primjenu u sportskom okruženju zbog svoje sposobnosti smanjenja gubitka mišićne mase i snage u nepovoljnim razdobljima, kao što su: terapija nakon ciklusa i rad na sagorijevanju masti. Pogledajmo bliže kakvi su blokatori.

Pod blokatorima kortizola ili antikataboličkih sredstava podrazumijeva se skupina farmakoloških lijekova i sportskih dodataka koji imaju supresivni učinak na ovaj hormon - smanjujući njegovo izlučivanje u krv. Tko ne zna, sekrecija je oslobađanje nekog kemijskog spoja iz stanice (ukratko).

Kortizol - što je to i za koje je funkcije odgovoran?

Budući da je na razini normalnih fizioloških vrijednosti, kortizol sportašu nije neka vrsta "neprijatelja", s kojim ga moderna fitnes zajednica voli crtati. Napokon, ovaj hormon ima regulatorni učinak na mnoge tjelesne sustave, a također ima snažne protuupalne učinke..

Ali onda se postavlja sasvim razumno pitanje: "Zašto to blokirati?" Zapravo je prilično očito ako znate što je kortizol i za koje je funkcije odgovoran. Da bismo shvatili zašto tijelo treba spriječiti da luči dovoljno važan steroidni hormon, shvatimo što je to..

Kortizol je katabolički hormon čiji su neki učinci:

  • Razgradnja mišićnih proteina uz istovremeno smanjenje razgradnje glukoze.
  • Zadržavanje natrijevih iona i naknadno nakupljanje tekućine u tijelu.
  • Povećani krvni tlak.
  • Utjecaj na apetit, karakteriziran njegovim povećanjem.
  • Ozbiljniji patološki fenomeni koji se razvijaju s povišenom razinom kortizola, a nastaju zbog disfunkcije nadbubrežnih žlijezda. U tom je slučaju moguć razvoj intenzivnog edema, pretilosti, krhkosti kostiju i dijabetes melitusa..

Intenzivna proizvodnja kortizola posebno je izražena u razdobljima povećanog emocionalnog i fizičkog stresa. Stoga na ovaj postupak mogu utjecati sljedeći čimbenici:

1. Prekomjerni obujam ili intenzitet treninga, "trošenje". Također je poznato da produženi kardio trening može imati katabolički učinak. Stoga u člancima uvijek napišem da se ne isplati vježbati dulje od 1-2 sata. Pretreniranost nije šala.!

2. Nedostatak noćnog sna. Opet, u ovom je trenutku to jedan od glavnih razloga za povratne udarce, prekomjernu težinu, stagnaciju itd. Ako intenzivno trenirate navečer, a zatim se vratite kući i sjednete za računalo do 2-3 sata ujutro, naravno, neće biti napretka ne dolazi u obzir.

3. Nedostatak prehrane dovoljne za obnavljanje količine bjelančevina ili ugljikohidrata. U ovom se slučaju kortizol manifestira u obliku izraženog osjećaja gladi, kao i blagih simptoma hipoglikemije. Odgovarajuće količine bjelančevina, masti (ispravno), ugljikohidrata i drugih hranjivih sastojaka također su jedan od ključnih čimbenika vašeg tjelesnog razvoja. Ne idi svojoj baki. Sve ove komponente zajedno su građevinski materijali. Proteini - komponenta od koje se gradi mišićno tkivo, ugljikohidrati - pomažu apsorpciji proteina, a ne samo. Sve u svemu, sve su ove komponente vrlo važne. Ako ih nedostaje, tijelo će doživjeti stres, a specijalci se puštaju nakon stresa. hormoni, uključujući CORTISOL, razgrađuju vaše mišićno tkivo kako bi vašem tijelu pružili potrebnu energiju.

4. Kombiniranje treninga i gustog rasporeda, ostalih energetski intenzivnih sportova, kao i teškog fizičkog rada. Svaki dodatni stres nakon vježbanja u teretani može pridonijeti katabolizmu. Kompetentnim pristupom i planiranjem dana lako možete zaobići sve negativne prepreke. Primjerice, ako je vaš radni dan prezauzet, u kojem nema mogućnosti za potpuno jesti, sportski dodaci dolaze u pomoć. Ako imate barem pola sata - sat za ručak, bit će sjajno ako unaprijed pripremite vlastita jela s hranom i odvedete ih na posao. Također, sat vremena prije ručka, možete uzeti proteinski shake koji će spriječiti da tijelo ogladni, što će rezultirati oslobađanjem povećane doze kortizola. Općenito, o ispravnoj prehrani razgovarat ćemo u drugom članku, ali sada idemo dalje.

5. Upotreba kortikosteroidnih lijekova poput prednizolona, ​​hidrokortizona i deksametazona, koji su sintetski analozi kortizola. Koriste se za razne bolesti, na primjer, prednizon se koristi u liječenju bronhijalne astme itd..

U raznim stresnim situacijama kortizol djeluje na mišićno tkivo, razgrađujući ga na sastavne aminokiseline i glukozu. Taj se proces događa kako bi se tijelo opskrbilo potrebnom energijom za rješavanje bilo kakvih teških zadataka (zapravo zbog kojih je i nastalo stresno stanje).

Odnosno, razumijete, kod čestih stresa blokatori kortizola smanjuju koncentraciju hormona u krvi, sprečavajući razgradnju mišićnog tkiva. Osim toga, ako je stres sastavni dio čovjekova života, povećana koncentracija kortizola ne samo da uništava mišiće, već i nanosi značajnu štetu tijelu. To uključuje: migrenu (glavobolju), slabo funkcioniranje imunološkog sustava (zbog čega je osoba često bolesna), poremećaj spavanja i još mnogo toga.

Zapravo je iz tog razloga upotreba antikatabolika koji suzbijaju proizvodnju kortizola sasvim opravdana. Mislim da to sada svi razumiju. Naravno, to se odnosi isključivo na ljude koji se bave raznim tjelesno aktivnim sportovima, kojima je važno održavati postignute rezultate..

Običnim ljudima je uporaba K blokatora kontraindicirana, a nisu ni toliko potrebni sportašima. Najbolje je pokušati biti manje nervozan. Bez ikakvog fizičkog napora, tijelo prosječne osobe može se samostalno nositi s takvim patogenima pod stresom. Glavno je pravilno se hraniti (savjetujem vam da pročitate članak o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani), vodite zdrav životni stil i češće se psihološki opuštate (bavljenje jogom ili pilatesom savršeno pomaže u suočavanju s unutarnjim strepnjama osobe, ako postoje, i pomaže u opuštanju i poboljšanju zdravlja).

Također bih želio primijetiti negativan učinak povećanog kortizola za žene. Kao što već znamo, povećana razina kortizola povećava apetit. Pa, razumijete, da! Budući da su djevojke sklonije emocionalnom potresanju, često mogu imati problema s povećanim lučenjem kataboličkog hormona, uslijed čega redovito povećanje apetita nije dobro za figuru. Stoga, djevojke, budite manje nervozne.

Kako smanjiti razinu kortizola u tijelu?

Čudno, najznačajniji antikatabolički učinak prvenstveno pruža uravnotežena prehrana koja sadrži dovoljnu količinu ugljikohidrata, bjelančevina i masti (posebno Omega-3). Na temelju toga, dodaci iz sportske prehrane, poput kompleksa bjelančevina i aminokiselina, imaju sličan učinak..

Također, takvi spojevi djeluju supresivno na kortizol:

  • Androgeni-anabolički steroidi. Njihov neodoljiv učinak na kortizol prvenstveno je posljedica povećane sinteze proteina i drugih hranjivih sastojaka, a time i veće probavljivosti i rezultirajućeg smanjenja kortizola. Inače, ovo njihovo svojstvo već je dugo pronašlo svoju primjenu u medicini, napravivši ogroman iskorak u liječenju velikih opeklina, prijeloma i oporavku nakon velikih kirurških intervencija..
  • Hormon rasta. Antikatabolički učinak ovog lijeka, popularnog u raznim sportovima, objašnjava se smanjenjem adrenokortikotropnog hormona koji je uzrokovan, što za sobom povlači naknadno smanjenje vrijednosti kortizola. Neki peptidni lijekovi slični po djelovanju hormonu rasta također imaju sličan učinak (na primjer, heksarelin i pralmolerin).
  • Agmatin je lijek koji je nedavno ušao u "arsenal" sportaša. Međutim, na temelju studije iz 2015. Agmatin inducira Nrf2 i štiti od učinaka kortikosterona u staničnoj liniji hipokampalnog neurona. '> 1, njegov antikatabolički učinak širi se u većoj mjeri na živčane stanice nego na mišićno tkivo.
  • Askorbinska kiselina, poznata i kao vitamin C. U jednoj je studiji pokazano značajno smanjenje kortizola u krvi, kao i smanjenje krvnog tlaka za 10 milimetara žive. Ispitanici su šezdeset dana koristili askorbinsku kiselinu u dozi od 3000 mg / dan (u obliku pripravka s produljenim oslobađanjem). Randomizirano kontrolirano ispitivanje visokih doza askorbinske kiseline za smanjenje krvnog tlaka, kortizola i. '> 2
  • Glukoza. Poznato je da upotreba njegove otopine tijekom intenzivnog aerobnog treninga gotovo u potpunosti poništava praske kortizola. Ovu činjenicu u potpunosti dokazuju mnoga istraživanja provedena na dobrovoljnim sportašima..
  • Fosfatidilserin je snažan dokazni blokator kortizola. Osim antikataboličkog učinka, pomaže u povećanju izdržljivosti, poboljšanju moždane aktivnosti, kao i smanjenju bolova u mišićima nakon treninga.
  • Složeni sportski dodaci, koji obično sadrže neke od gore navedenih spojeva, kao i alfa lipoičnu kiselinu, glutamin i vitamine C i E.

Uz gore navedene lijekove, postoje i drugi čija je antikatabolička aktivnost sumnjiva ili je u potpunosti pobijena istraživanjima. Među njima su:

  • Deksametazon. Dugo ga je promovirao (i to vrlo autoritativna osoba na polju sportske farmakologije) kao lijek koji ima izražen antikatabolički učinak. Ali zapravo je njegovo djelovanje potpuno suprotno i u smislu kataboličke aktivnosti nije inferiorno (ili čak premašuje) endogeni kortizol, čiji je analog analogni. Jedina upotreba deksametazona u sportu je kod upalnih procesa ligamenata i zglobova, s učinkovitošću uklanjanja kojima on praktički nema premca.
  • Hidroksimetil butirat, koji je produkt razgradnje leucina. U početku su mu pripisivali visoku učinkovitost u pogledu održavanja mišićne mase. No, na kraju su provedene studije pokazale da je potpuno neučinkovito na ovom području. U konačnici, učinkovitost BCAA bit će učinkovitija, koja, usput rečeno, kada se tijelo razgradi, daje određenu količinu hidroksimetil butirata.
  • Klenbuterol. Ovaj je alat više dobar sagorijevač masti nego antikatabolički. U konačnici, kada se koristi u velikim dozama, sposoban je postići suprotno od onoga što mnogi izvori tvrde, katabolički učinak.

zaključci

Trenutno postoji dovoljan broj sportskih dodataka i farmakoloških lijekova koji mogu imati supresivni učinak na kortizol. Međutim, u većini slučajeva njihova aktivnost nije dovoljna da bi to značajno utjecalo na sportske performanse, ukupnu dobrobit i tjelesnu građu. Osim željenog učinka, stvarno učinkoviti lijekovi imaju i izražene i potencijalno opasne nuspojave, te ih stoga treba koristiti s najvećim oprezom..

U konačnici, pitanje borbe protiv kortizola ne zaslužuje veliku pažnju sve dok u tijelu nema stvarne patologije nadbubrežnih ili hipofiznih žlijezda, što dovodi do njegove prekomjerne proizvodnje. U drugim će slučajevima gotovo svaki sportaš imati dovoljno poštivanja kompetentnog režima treninga, prehrane i sna.

Antikataboličko djelovanje

Antikataboličko djelovanje - djelovanje usmjereno na usporavanje procesa uništavanja tkiva. Neki lijekovi, dodaci i proizvodi za sportsku prehranu imaju sličan učinak. Glavni učinci ovih proizvoda su inhibicija proteolize (razgradnja proteina).

Od poznatih sredstava koja suzbijaju kataboličke procese mogu se izdvojiti: velika količina proteinske hrane, aminokiseline, proteinski napitci, blokatori kortizola, steroidi, inzulin i hormon rasta. Možemo reći da se svi anabolički lijekovi nekako odupru katabolizmu..

Anabolički i katabolički procesi odvijaju se istovremeno u tijelu svake osobe. Glavni zadatak bilo kojeg sportaša koji se bavi body buildingom je pomicanje ove ravnoteže prema anaboličkim procesima. Zanimljivo je da je u ovom slučaju, da bi se ubrzao anabolizam u mišićnom tkivu, potrebno ozlijediti ga tijekom treninga, drugim riječima, anaboličku reakciju pokreću katabolički procesi.

U praksi nekoliko farmakoloških lijekova ima istinske antikataboličke učinke, koje mnogi medicinski stručnjaci koriste za liječenje kardiovaskularnih bolesti kod svojih pacijenata. Među njima je jedan od najboljih lijekova Leveton Forte koji ima značajan antikatabolički učinak na tijelo..

Često se opaža da su ljudi koji imaju povišeni kortizol - glavni katabolički hormon - izloženi stalnom stresu. Da bi se eliminirali čimbenici stresa, propisani su antikatabolički lijekovi koji snižavaju razinu kortizola. Učinak takvih lijekova posebno je primjetan kod osoba s postojećim srčanim bolestima..

Stres koji bodybuilder primi u kućnoj situaciji dodaje se stresu primljenom tijekom treninga, na osnovu toga možemo reći da za sportaša prisutnost nepotrebnih čimbenika stresa može biti fatalna u smislu rasta mišića, ili čak trenutna brzina sagorijevanja mišićne mase..

Zapravo, kortizol igra vrlo važnu ulogu u treningu. Najzanimljivije je da kortizol sam po sebi ne uništava mišićno tkivo, već se proizvodi kao odgovor na stresni faktor koji je nastao, odnosno proizvodnja kortizola priprema tijelo za najmanji utjecaj vanjskih čimbenika stresa, ali istodobno koristi sve nagomilane energetske resurse, uključujući proteine ​​mišića.

Još jedna zanimljiva stvar je da se povećana razina kortizola može smanjiti baveći se sportom, jedino što u ovom pitanju treba uočiti je doziranje i intenzitet vježbe. Ispravno sastavljen trening, odnosno stanje nakon njega, vraća živčani sustav u normalu i tako, takoreći, "smiruje" cijelo tijelo u cjelini.

Kad se prekorače njihove mogućnosti oporavka, neiskusni sportaši pokazuju stanje pretreniranosti. Stoga bi svaka osoba koja se bavi određenim sportom trebala vidjeti rub svog fiziološkog maksimuma, jer pretjerani fiziološki stres primljen tijekom treninga može sportaša odvesti u stanje "visoravni" dugi niz mjeseci.

Sportska prehrana
s antikataboličkim djelovanjem

L-glutamin

Arginin, alanin, BCAA i druge aminokiseline sudjeluju u sintezi glutamina. Štoviše, ova situacija ne utječe na najbolji način na rast volumena mišića, jer je hipertrofija mišića nemoguća s nedostatkom glutamina u tijelu. Korištenje L-glutamina pomaže u normalizaciji endogene razine glutamina i uklanjanju kataboličke aktivnosti u mišićima. L-glutamin čini polovicu svih aminokiselina koje čine glavninu mišićnih vlakana. Glutamin poboljšava procese sinteze proteina čak i u kataboličkim uvjetima.

Glutaminska kiselina je također sposobna komunicirati s vodom, pričvršćujući se na svoje molekule. Tijekom kataboličkih procesa, glutamin se zajedno s molekulama vode uklanja iz mišićnog tkiva, dolazi do dehidracije i, u skladu s tim, mišići gube svoj prethodni volumen.

Tijekom istraživanja utvrđeno je da osim povoljnog učinka na ravnotežu vode u mišićnom tkivu, glutamin djeluje i stimulativno na proizvodnju glikogena. Poznato je da je potonji glavni izvor energije u sportovima snage. Uz to, glikogen je neophodan za rast mišića..

Pri proučavanju glavnih karakteristika glikogena izvršena je usporedba konačnih podataka dobivenih parenteralnom primjenom glutamina nakon 1,5-satne sesije s podacima dobivenim tijekom primjene alanina. Čudno, uvođenjem alanina smanjena je koncentracija glutamina u mišićnom tkivu za 20%.

Stručnjaci vjeruju da je sam glutamin možda prethodnik za obnavljanje prave količine glikogena nakon treninga. Iako je u većini pokusa koji potvrđuju pozitivan učinak glutamina na održavanje ravnoteže vode, ova aminokiselina primijenjena je parenteralno, a upotreba sportskih dodataka s glutaminom pokazala je manju učinkovitost u usporedbi s njegovom intravenskom primjenom.

Drugi način na koji sportaš može povećati količinu glutamina u mišićnom tkivu je upotrebom svojih prekursora, na primjer BCAA. Enzimi koji se nalaze u mišićnim vlaknima brzo pretvaraju te tvari u glutamin. Prednost ovog načina primjene je u tome što je aminokiselina stabilnija u obliku BCAA..

Za vašu informaciju, većina ispitivanja dokazala je da upotreba 2 g L-glutamina dnevno pomaže povećanju proizvodnje hormona rasta.

BCAA su aminokiseline razgranatog lanca. Neophodan proizvod za bodybuildera. Trening visokog intenziteta sjajan je način za izgradnju mišića, ali može imati i suprotan učinak. Ako tijelo počne koristiti razgranate karboksilne lance ili BCAA za nadoknađivanje potrošnje energije, nastaju katabolički procesi koji se moraju hitno eliminirati. Stoga dodatni unos aminokiselina sprječava ovaj proces i djeluje antikatabolički na cijelo tijelo..

BCAA su formulirani s 3 aminokiseline razgranatog lanca: L-izoleucin, L-leucin i L-valin. Glavna svojstva ovih aminokiselina su: održavanje razine vlastitih aminokiselina u mišićnom tkivu, antikatabolički učinak i ubrzanje sinteze proteina. Budući da se metabolizam BCAA provodi u mišićnom tkivu, to pridonosi normalizaciji ravnoteže dušika. Piridoksin se često dodaje BCAA za optimalnu apsorpciju..

BCAA su glavna komponenta mišićnih vlakana (posebno tijekom treninga visokog intenziteta) i mogu se koristiti kao energija. S nedostatkom aminokiselina u mišićnom tkivu tijekom treninga, ukupna tjelesna izvedba počinje opadati. Posljedično, uporaba aminokiselinskog kompleksa prije i za vrijeme vježbanja smanjuje negativan učinak tjelesne aktivnosti na metaboličke procese u mišićnom tkivu. Korištenje BCAA nakon intenzivnog treninga obnavlja rezerve energije unutar stanica i potiče biosintezu proteina. Jedenje hrane s visokim sadržajem ugljikohidrata neće odmah eliminirati situaciju, budući da će energija iz ugljikohidrata s određenim zakašnjenjem ući u mišićno tkivo, zaobilazeći „anabolički prozor“, tijekom kojeg je (40-60 minuta nakon završetka treninga) potrebno brzo napuniti rezerve aminokiselina.

Da bi se spriječili proteolitički procesi, BCAA treba uzimati redovito i dugo tijekom ili nakon treninga, jer unos aminokiselina razgranatog lanca pomaže u apsorpciji proteina.

Većina ljudi pati od probavnih poremećaja. Zbog toga se unesene BCAA aminokiseline manje apsorbiraju. Da bi se normalizirala probava, preporučuje se uzimanje prirodnog biljnog pripravka "Mezi-Vit +".

Leveton Forte i Leveton P

Leveton Forte ima snažan antikatabolički učinak na mišićno tkivo zbog prisutnosti trutovskog legla u njegovom sastavu, što ubrzava anaboličku aktivnost u mišićnim stanicama. Dakle, za uklanjanje štete od kataboličkih učinaka, samo jačanje metaboličkih procesa, koje je nastalo uslijed uzimanja lijekova "Leveton Forte" i "Leveton P".

Hidroksimetil butirat

Hidroksimetil butirat (HMB) je antikatabolički dodatak prehrani koji izravno utječe na rast mišićne mase i snage.

HMW je prirodni lijek bez poznatih nuspojava. Učinci LMW inhibiraju kortizol, koji stimulira glukoneogenezu u jetri (u osnovi, LMW je blokator kortizola). Tijekom treninga visokog intenziteta ljudsko tijelo proizvodi nekoliko vrsta hormona, kortizol je također jedan od njih. Kortizol ima razarajući učinak na nevezane aminokiseline, iz kojih bi se naknadno trebao graditi kontraktilni protein. Budući da se tijekom treninga visokog intenziteta proces obrnute biosinteze inhibira i normalizira tek nakon završetka treninga, u tijelu nedostaje aminokiselina. Nedostatak komponenata potrebnih za izgradnju mišićnog tkiva gotovo je glavni razlog nedostatka rezultata treninga. HMW je sličan po svom učinku na kortizol kao i steroidni lijekovi, dok nema iste ozbiljne nuspojave kao anabolički lijekovi.

Međutim, u ljudskom tijelu nije sve tako jednostavno. Kortizol potiče transport lipida iz masnog tkiva. U pravilu je za profesionalne bodybuildere količina masnih zaliha, posebno tijekom razdoblja sušenja, beznačajna. Budući da je kortizol, suprotno uvriježenom mišljenju, presudan za rast mišića (u relativno malim količinama), dodaci HMW-u stekli su dobru popularnost kod iskusnih bodybuildera i izvođača..

HMB dobro djeluje s kreatin monohidratom.

Ornitin-alfa-ketogluturat (OCG)

OCG je aminokiselina koja sudjeluje u regulaciji biosinteze bjelančevina i katalizira izlučivanje drugih aminokiselina. OGC nastaje u ljudskom tijelu od L-glutamina postupkom deaminacije i aminokiselina je koja se najbrže stvara u tijelu. Stoga endogene aminokiseline tvore glutamin postupkom transaminiranja s OCG. Iz toga možemo zaključiti da se stvaranje endogenih aminokiselina sastoji od faza aminiranja glutamina s njegovom daljnjom transaminacijom s keto kiselinama.

Naravno, kako bi se poboljšala sinteza proteina tijekom treninga visokog intenziteta, tijelo treba primati ne samo proteine, već i aminokiseline, kao i aditive koji kataliziraju proizvodnju aminokiselina, kao što je, na primjer, OCG..

Linolna kiselina

Linolna kiselina je nezamjenjiva nezasićena aminokiselina (koja se ne proizvodi u ljudskom tijelu), a koja je neophodna za potporu metaboličkim procesima. Otkriveno je da unos linolne kiseline tijekom treninga visokog intenziteta sprječava kataboličke procese u mišićnom tkivu, aktivira anaboličke procese i koristi masnu masu (znanstveno je dokazano smanjenje tjelesne masnoće tijekom uzimanja linolne kiseline).

Antikatabolički učinci
protein

Poznato je da je protein kazein usporeno djelujući i, za razliku od proteina sirutke, dugo se učinkovito apsorbira u tankom crijevu..

Antikataboličko djelovanje kazeina povezano je s sporim otpuštanjem aminokiselina (ovo razdoblje je približno 7 sati). Proizvod sirutke apsorbira se gotovo trenutno zahvaljujući trenutnoj apsorpciji. Ovo svojstvo proteina potiče učinkovitu oksidaciju i njegov ulazak u krv (u ovom slučaju postupak oslobađanja traje 20-30 minuta).

Apsorpcija proteina

Stručnjaci koji su proučavali učinkovitost obje vrste proteina razvili su metode za određivanje apsorpcije tih proizvoda i potrošnje energije osobe kada se uzimaju. Glavni cilj studije bio je odrediti količinu leucina u krvi neko vrijeme nakon uzimanja svake vrste proteina..

Leucin je složena aminokiselina razgranatog lanca. Tijekom ispitivanja, stručnjaci su ubrizgavali označeni leucin u krv ispitanika kako bi ga točno identificirali i izmjerio učinak na tijelo..

U kliničkoj studiji o apsorpciji dvije vrste proteina sudjelovalo je 20 osoba; tijekom ispitivanja sudionici su bili podijeljeni u 4 podskupine (to je bilo potrebno za određivanje brzine apsorpcije proteina iz konzumiranih proteina). Podskupine su se međusobno razlikovale kako slijedi:

  • Uzimanje malo proteina kazeina po osobi.
  • Uzeli su aminokiseline koje zamjenjuju protein kazein zbog energetske vrijednosti.
  • Utrošeni protein sirutke (po porciji).
  • S prekidima konzumiran protein sirutke kako bi oponašao djelovanje proteina kazeina.

Očekivano, protein sirutke, apsorbiran gotovo odmah nakon ulaska u želudac, doveo je do brzog povećanja aminokiselina. Štoviše, ako se protein sirutke neko vrijeme konzumira u pravilnim intervalima (oponašajući djelovanje kazeina), imao je veći antikatabolički učinak..

Ova studija potvrđuje da su brzo probavljivi proteini povezani s povećanom proizvodnjom proteina, što nije slučaj s proteinima kazeina..

Mezi-Vit + i Leveton Forte
za apsorpciju proteina

Pojačati biosintezu proteina nemoguće je bez povećanja broja aminokiselina. Ovaj se rezultat može postići uporabom brzo apsorbiranih proteinskih proizvoda, na primjer, istog proteina sirutke. Istodobno, brza apsorpcija utječe i na oksidaciju aminokiselina, odnosno neće se apsorbirati sve aminokiseline koje uđu u tijelo koje čine protein. Leveton Forte je dobar pomagač u asimilaciji proteina. Lijek se veže na molekule proteina u probavnom traktu, povećavajući time biološku dostupnost proteina u tijelu.

Sportaši često pate od dispeptičnih poremećaja povezanih s velikim unosom proteina i drugih makronutrijenata. Slični problemi s probavom mogu se riješiti uzimanjem lijeka "Mezi-Vit +".

Apsorpcija
protein kazein

Slična studija korištenjem leucina pokazala je da zadržavanje dušičnih spojeva uz upotrebu sporo probavljivih proteina postaje izraženije. Treba spomenuti da se protein kazein, kada je dulje vrijeme izložen otvorenom zraku, pretvara u masu skute, međutim, brzina apsorpcije proteina dovodi do produljenog oslobađanja aminokiselina. Isti se učinak opaža kod primjene lijekova s ​​dugim poluživotom aktivnog sastojka..

Apsorpcija
protein sirutke

Ranije opisana studija primjer je zamjene proteina kazeina za sirutku kada se povremeno konzumira. Treba imati na umu da aminokiseline proteina kazeina podvrgavaju se oksidaciji u roku od 30 minuta, pa je najbolji način da se koriste svakih nekoliko sati. Postizanje istog učinka moguće je zbog česte upotrebe proteina u razmacima od svaka 2-3 sata ili zbog česte upotrebe proteinske hrane.

Antikatabolici

Antikatabolici su lijekovi i tvari koji su u stanju neutralizirati katabolički proces koji se neizbježno javlja u tijelu tijekom nedostatka hranjivih tvari ili anaboličkih hormona. Antikatabolici su, odnosno, dvije vrste, prva gasi nedostatak hranjivih sastojaka, druga - nedostatak anaboličkih hormona. U prvu skupinu spadaju ne samo lijekovi, već i obična hrana, na primjer, nakon treninga uvijek se promatra katabolizam, a heljda s mesom potiskuje taj proces, ali u ovom ćemo članku posebno govoriti o lijekovima koji se mogu koristiti tijekom „sušenja”, ili nakon trening u fazi masovnog dobitka i razvoj pokazatelja snage.

Druga skupina antikataboličkih lijekova uključuje lijekove koji povećavaju hormonalnu razinu, na primjer anabolički steroidi ili pojačivači testosterona. Potonji se u pravilu koriste nakon ukidanja anaboličkih steroida, kako bi se smanjilo vraćanje nakon tečaja, prve je lijekove teško pripisati antikatabolicima, oni su prije stimulansi rasta, iako su tehnički antikatabolici. Već smo napisali zasebnu recenziju o pojačivačima testosterona, koju možete pronaći na gornjoj poveznici, u ovom ćemo članku razmotriti one lijekove koji su u stanju održavati maksimum mišićnih struktura tijekom "sušenja" i povećati povrat u procesu treniranja dok dobivaju mišićnu masu.

Antikatabolici: lijekovi

BCAA: Najčešći sportski dodatak koji oglašavaju razni časopisi, videozapisi, web stranice, a čak ga i mi preporučujemo jer djeluje. Općenito, u svijetu sportske prehrane vrijedi odlučiti u korist onih proizvoda koji su se udomaćili na tržištu, jer to znači da se kupuju, a kupuju se jer rade. Već smo napisali zasebnu recenziju o btsashkiju, ali ovdje vrijedi spomenuti da je najbolje uzimati tekući BCAA kao antikatabolike, jer ih je najprikladnije uzeti za trening i oni se najbrže apsorbiraju. Doziranja su, naravno, mnogo veća nego što proizvođači preporučuju, jer ako proizvođač napiše radne doze, tada nitko neće kupiti BCAA. Trebate jesti najmanje 50g po treningu, a neki sportaši, kao priprema za prvenstvo, i pojesti limenku dnevno.

Brzi protein: Dobra i relativno jeftina zamjena za BCAA, pa ako nemate novca za kupnju brzih proteina, najbolje je dobiti brze proteine. Ovdje možete pročitati kako odabrati protein, zapravo, u ovom smo članku detaljno analizirali sve vrste proteina. Pijenje brzog proteina kao antikatabolizma treba biti ujutro, prije treninga, tijekom i neposredno nakon. Ako se protein kombinira s unosom BCAA, tada se protein može piti ujutro i prije treninga. Ako se ne pripremate za prvenstvo, bolje je da ga pomiješate s mlijekom, ali ako trebate isprazniti vodu, tada ćete, naravno, morati odustati od mlijeka. Najbolji rezultati mogu se postići kombiniranjem s kazeinom noću. Kombinacijom ova tri proteinska dodatka možete značajno povećati koncentraciju proteina, praktički eliminirajući potrebu za razgradnjom mišića u tijelu..

Kreatin: najdjelotvorniji sportski dodatak koji se također može koristiti kao antikatabolik, i to ne samo zato što kreatin potiče lučenje miostatina ili omogućava brže iskorištavanje potkožne masnoće, već i zato što je energičan. Tijekom "sušenja" vrlo je teško trenirati, jer je energije malo, tijelo je pokušava uštedjeti, a kreatin taj proces izravnava i daje dodatnu snagu za trening snage. Ako se ne pripremate za prvenstvo, kreatin mora biti u vašoj opremi kada radite na reljefu. Ako se želite osušiti do stanja "lukove kože", tada će kreatin morati biti eliminiran zbog njegove sposobnosti zadržavanja vode.

Askorbinska kiselina: Jedan od najdostupnijih izvora vitamina C, koji je neophodan za pravilnu apsorpciju proteina i suzbijanje stvaranja kortizola. Dnevna doza je 150-200 mg, jer tijekom dijete za mršavljenje, u pravilu, ljudi pojedu povećanu količinu proteina, posebno ako koristite proteine ​​i BCAA, tada će askorbinska kiselina povećati njihovu učinkovitost. Kao izravni antikatabolik, vitamin C treba uzimati neposredno prije vježbanja kako bi se smanjila proizvodnja kortizola. Ali treba imati na umu da je vitamin C također antioksidans, stoga štiti lipoproteine ​​od oksidacije, koja je neophodna za smanjenje potkožne masnoće, pa je bolje ne uzimati askorbinsku kiselinu prije kardio treninga.

Pročitajte Više O Uzroka Dijabetesa