Kako pobijediti želju za šećerom: 7 neočekivanih namirnica

"Slatko je potrebno da bi mozak mogao raditi." Ova je izjava čvrsto ukorijenjena u glavama slatkiša, iako su je znanstvenici već dugo opovrgavali. Mozak, međutim, treba glukozu koja se najlakše dobiva iz slatkiša ili kolača. Ali glukoza nije samo slatkiš, ona se nalazi u gotovo svemu što jedemo. Gotovo svi ugljikohidrati pretvaraju se u glukozu: žitarice, celer, riba, odrezak i još mnogo toga. Činjenica je da naše tijelo jako voli štedjeti energiju, pa mu je lakše dobivati ​​glukozu iz brzih ugljikohidrata, a ne trošiti energiju na procesni kompleks.

Problem stalne želje za jelom deserta je prijetnja zdravlju. Potrebno ga je prevladati ne samo u ime lika, već i za normalno funkcioniranje istog mozga. Znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji u eksperimentima su dokazali da slatkiši narušavaju veze između moždanih stanica, usporavaju prijenos impulsa između njih. Ako se ne borite protiv želje za pecivom, rizik od razvoja Alzheimerove rane raste. Stoga je vrijeme da se riješimo ove ovisnosti. Srećom, priroda nas je nagradila s puno korisnih proizvoda koji će u tome pomoći..

Zašto želite nešto slatko i kako se toga riješiti

  • Zašto želite nešto slatko i kako se toga riješiti
  • Dodatna pravila

Da biste razumjeli kako se nositi s ovom pošasti, morate znati zašto ponekad želite jesti slatkiše, kolače ili čokoladu. Snažna žudnja za desertima dolazi od niže razine glukoze u krvi. Kao što smo već shvatili, možemo ga dobiti iz bilo čega. A također znamo da ga tijelo nastoji dobiti što je brže moguće. Za strastvene slatkozubce to je slično ovisnosti o drogama: kad se mozak sjeti da na zahtjev prima brze ugljikohidrate, on ih zahtijeva. Kada odbija hranu koja sadrži šećer, tijelo može "sabotirati", sve do mučnine i gubitka energije. Ali to se može popraviti.

Ako želimo nešto slatko, onda samo trebamo energiju. Da ne biste postali ovisni o hrani, trebate se naviknuti na činjenicu da u pravim proizvodima ima energije. S vremenom, zamjenjujući kolač žitnom pločicom ili čak odreskom, treniramo mozak da "izvlači" glukozu iz složenih ugljikohidrata. Tijelo može i samo sintetizirati glukozu, to se naziva glukoneogeneza. Ali zašto bi ga sintetizirao kad bi mogao biti samo pametan u vezi sa Snickersom? Osobito je korisno za ljude s prekomjernom tjelesnom težinom da tijelo natjera na stvaranje energije..

S pretilošću, masnoća se skladišti u jetri, a smanjenjem ugljikohidrata tijelo će tu rezervu prerađivati ​​u energiju. Općenito, potrebno je prekinuti želju za slatkim kako za zdravljem tako i za izgledom. Sada detaljnije o proizvodima koji će vam u tome pomoći..

Grah

Grah je, poput mnogih graha, bogat lako probavljivim proteinima. Jednom u tijelu, proteini se brzo apsorbiraju i daju energiju. Uz to, grah sadrži dijetalna vlakna koja produžuju osjećaj sitosti. Zahvaljujući korisnim mineralima i vitaminima, ovaj se proizvod smatra dostojnom zamjenom za deserte..

Ne volim grah

Možete ga zamijeniti bilo kojim grahom; slanutak, grašak i leća smatraju se posebno korisnima. Od njih se mogu praviti obilne juhe, ukusni humus ili druge paste, kuhane za salate.

Čaj od ljekovitog bilja

Želje za desertima možete se još brže riješiti ako grah popijete s biljnim čajem. Preporuča se piti ga umjesto kave, sode, pakiranih sokova. Riječ je samo o biljnom čaju, jer crni, a posebno zeleni čaj sadrži kofein. Prirodni napitak okrijepit će ili opustiti se, ovisno o sastavu. Također nadoknađuje nedostatak vlage u tijelu i zasićuje korisnim elementima. Ključni faktor zašto pomaže u ovoj borbi je psihološki trik. Prvo, hitna potreba za ometanjem, a drugo, ispunjava želudac.

Ne pijem biljni čaj

Možete ga zamijeniti vodom s krastavcem i mentom, kompotom od bobičastog voća i voća bez šećera, uzvarom, prirodnim sokom od grožđa.

Klinika Mayo je 2012. provela istraživanje koje je potvrdilo pretpostavke o blagodatima masne hrane. Pokusi su pokazali da masna hrana smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava i služi kao prevencija senilne demencije. Također, takva prehrana pozitivno utječe na rad mozga. Mali tost s komadom slanine eliminira želju za jelom čokoladne torte, čak i ako se u početku uopće ne osjećate slaninom.

Ne jedem svinjsku mast

Rezultati istraživanja ne odnose se samo na svinjsku mast, to može biti meso, riba, maslac. Odnosno, sve sa životinjskom masnoćom. Vegetarijanci će morati pronaći alternative među grahom i biljnom hranom. Za "odbijanje zuba" dovoljno je pojesti jedan kotlet, sendvič ili još bolje - salatu s mesom i začinskim biljem.

Haringa

Također je izuzetno neočekivani proizvod za borbu protiv ovisnosti o slatkim. Ali haringa ima nekoliko prednosti: masna je, sadrži bjelančevine, bogate Omega-3.

Ovo je vrlo koristan proizvod za tijelo, štoviše, brzo zasićuje i dugo zadržava osjećaj sitosti. Kad želite tortu, možete jesti malo haringe ili druge ribe.

Ne volim haringe

Ovdje možete odabrati bilo koju ribu ili plodove mora, gotovo sve su bogate hranjivim tvarima i nadoknađuju nedostatak energije. Za one koji su na dijeti, možete obratiti pažnju na mršave vrste.

Celer

Zelenilo karakterističnog okusa i mirisa nije svima po volji. Ali oni koji vole celer dobit će izvrsnog pomagača u borbi protiv suvišnih kilograma i ovisnosti o slatkišima. Sadrži negativan udio kalorija, što znači da je za probavu potrebno više energije nego što daje celer. Brzo se zasiti zahvaljujući vlaknima, dakle, prekida svaku glad. A nakon jela ne morate brinuti o svojoj figuri..

Ne jedite celer

Možete ga zamijeniti salatom od rikule, špinata i bosiljka. Također će sočno povrće (kupus, mrkva, repa, krastavci) zasititi i "dijeliti" vitamine.

Kefir

Sumnja se da neki ljudi razvijaju ovisnost o slatkišu zbog rasta štetnih bakterija u probavnom traktu. Ti mikroorganizmi jako vole šećer i sve što nalikuje jer se njime hrane i množe. Za prevenciju se preporučuje uzimanje probiotika svaki dan, kefir se smatra najboljom opcijom. Normalizira ravnotežu mikroflore i zasićuje korisnim bakterijama. Kao rezultat toga, nestaje stalna želja da se razmazite desertima, a fermentirani mliječni proizvodi služe kao prevencija protiv gastrointestinalnih bolesti i kandidijaze.

Ne pijem kefir

Najbolji analog je prirodni jogurt bez aditiva. Možete mu sami dodati svježe bobice, suho voće ili komade svježeg voća. A neki ljudi više vole kiselo mlijeko, također mogu zamijeniti kefir.

Brokula

Zamjena čokolade brokulom preporučuje se iz dva razloga. Prva su vlakna u sastavu, pomoći će dugo vremena sačuvati energiju. Drugi je sadržaj kroma u brokuli. Krom stabilizira razinu šećera u krvi, pa pomaže onima koji imaju slatki zub da preispitaju svoje navike. Možete ga jesti u bilo kojem obliku, čak i kao dio svježe cijeđenih sokova.

Ne volim brokulu

Kroma možete pronaći u gljivama, prirodnom soku od grožđa, šparogama, žitaricama i žitaricama..

Dodatna pravila

Ako se ovisnost o slatkišu razvije u problem, bolje je riješiti se na složen način. Na ovisnost u pravilu obraćamo pažnju samo kad se udebljamo. U ovom je slučaju sport idealan pomagač, tjelesno vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava raspoloženje i ubrzava rad mozga. Još bolje, ako vježbate na otvorenom, možete povećati razinu kisika u krvi. Vježbajte dobro, a nezdrava hrana s vremenom postaje manje privlačna..

U pomoć dolazi još jedna preporuka sljedbenika pravilne prehrane: morate jesti odvojeno. Kad radimo velike pauze između obroka, tijekom te se pauze mogu drastično smanjiti naše rezerve energije. Kao rezultat toga, u najnepovoljnijim trenucima hitno nam je potreban zalogaj krafne. Jedući male i česte obroke, stanke se skraćuju, energija se kontinuirano isporučuje i razina glukoze ne pada.

Još jedan način da jednom zauvijek zaboravite na slatko jest pobijediti sebe. Ovo nije tečaj za jake duhom, apsolutno svi to mogu. Da biste razvili novu naviku, dovoljno je odustati od šećera u čistom obliku i u hrani 21 dan. Isprva treba očekivati ​​pad snage i raspoloženja; tijekom tog razdoblja mogu se koristiti razmatrani proizvodi. Vremenom će se želja za kolačima i slatkišima sve više smanjivati..

Kao što vidite, strast prema desertima nije bezazlena slabost, već ozbiljna prijetnja zdravlju. Treba se boriti, a sada znamo kako to učiniti..

Kako pobijediti želju za šećerom?

Zašto želiš nešto tako loše? Napokon, čini se da tijelu doslovno treba muffin s čokoladnim sirupom, cappuccino s karamelom ili, recimo, tartlet od limuna sa šlagom. Znamo koliko je šećer loš, ali ne možemo se nositi sa sobom..

"Ova se opsesivna potreba temelji na fiziološkim razlozima (na primjer, nedostatku mikroelemenata ili neuravnoteženoj prehrani) i psihološkim - mnogi od nas okreću se slatkišima kao sredstvu za smirenje kako bi ublažili tjeskobu ili tjeskobu", objašnjava nutricionistica Elena Morozova.

Razlog jedan: stres

Hrana koja sadrži šećer, kada se proguta, potiče proizvodnju hormona serotonina. Ova biološki aktivna tvar poboljšava raspoloženje, smiruje, ublažava tjeskobu. Zapravo je prirodni antidepresiv. A čokolada također sadrži magnezij, element u tragovima koji djeluje umirujuće. Zato u stanju tjeskobe, depresije ruka poseže za nečim slatkim..

Što učiniti: Nabavite magnezij i ubrzajte sintezu serotonina zdravijom hranom.

U tijelu se serotonin proizvodi iz njegovih prekursora, posebno iz triptofana, jedne od esencijalnih aminokiselina. Dnevno morate unositi oko 1-2 grama triptofana. U stresnom stanju povećava se potrošnja triptofana, stoga bi dnevni unos ove aminokiseline trebao biti dvostruko veći. Evo popisa vodećih proizvoda i približnog sadržaja triptofana na 100 g:

  • Mahunarke: grašak, grah - 260 mg, soja - 714 mg, leća - 284 mg.
  • Žitarice, krumpir: heljda - 180 mg, tjestenina - 130 mg, pšenično brašno (I stupanj) - 120 mg, zobena kaša - 160 mg, proso - 180 mg, riža - 80 mg, raženi kruh - 70 mg, pšenični kruh - 100 mg, krumpir - 30 mg.
  • Mliječni proizvodi: nizozemski sir - 790 mg, topljeni sir - 500 mg, nemasni svježi sir - 180 mg, masni svježi sir - 210 mg.
  • Meso: govedina, puretina - više od 200 mg.
  • Gljive: šampinjoni, bukovače - 210-230 mg.
  • Jaja: 200 mg

Baš kao i triptofan, magnezij vrlo brzo sagorijeva pod stresom. Dnevno bismo trebali dobiti oko 300-350 mg magnezija. Iz kojih proizvoda je najbolje nabaviti? Prije svega, od žitarica, na primjer, na temelju sadržaja magnezija u 100 g proizvoda, bogate su mekinje (350 mg), heljda (150 mg), zobene pahuljice (130 mg). Jedan od vodećih u sadržaju magnezija je lubenica: 100 g proizvoda sadrži od 220 do 440 mg ovog elementa u tragovima. U osnovi, kriška lubenice vaša je dnevna potreba za magnezijem..

Drugi razlog: nedostatak elemenata u tragovima

Neodoljiva želja za slatkim može biti povezana s nedostatkom kroma u tijelu. Ovaj element u tragovima sudjeluje u regulaciji metabolizma ugljikohidrata i razine glukoze u krvi. Normalizira propusnost staničnih membrana za glukozu i procese njegove upotrebe u stanicama. Također, zahvaljujući kromu, povećava se osjetljivost stanica na inzulin i pojačava se učinak ovog hormona. Drugim riječima, tijelo će proizvoditi manje inzulina, ali hormon će biti dovoljan da zadovolji tjelesne potrebe..

S nedostatkom kroma, razina glukoze u krvi drastično raste. Da bi se održao na ovoj razini, jednostavni ugljikohidrati moraju se bez ometanja dovoditi u tijelo, što značajno povećava želju za slatkim i povećava osjećaj gladi..

Što učiniti: Obogatite prehranu kromom hranom i dodacima prehrani.

Dnevna potreba odrasle osobe za ovim elementom u tragovima je 150 mg. U količini od 100 g proizvoda, puno kroma se nalazi u ribi i plodovima mora (oko 50 mg), iznutricama (30 mg), pilećim jajima (22 mg), brokuli (20 mg). Nakon savjetovanja sa stručnjakom, možete uzimati dodatke prehrani s krom pikolinatom.

Treći razlog: neuravnotežena prehrana

Paradoksalno, žudnja za slatkim najčešće je posljedica činjenice da osoba to najslađe zlostavlja. Gotovo odmah nakon deserta, razina šećera u krvi raste u tijelu. Tijelo pokušava brže "vezati" ovaj šećer, za što gušterača proizvodi hormon inzulin. Istodobno osjećamo neviđeni val energije. Ali ovo stanje brzo prolazi, jer se jednostavni ugljikohidrati vrlo brzo koriste. Održavanje ugodne razine energije zahtijeva još jedan slatki dio.

Ovisnost o šećeru pogoršava se neredovitim obrocima. S dugim razmacima između obroka, razina šećera u krvi dramatično pada. Možete ga brzo uzgajati uz pomoć jednostavnih ugljikohidrata, na intuitivnoj razini to zna svaka osoba, pa stoga postoji želja da se pojede nešto slatko.

Što učiniti: uravnotežiti unos ugljikohidrata s hranom.

Ne biste se trebali potpuno odreći jednostavnih ugljikohidrata, posebno naglo. Takva će strategija dovesti do razdražljivosti, smanjenog raspoloženja i performansi. Štoviše, s psihološkog gledišta, bijeg od iskušenja nije najbolji način rješavanja. Kako sastaviti plan obroka?

U prehrani mora biti dovoljno složenih ugljikohidrata i proteina koji pomažu u održavanju ravnomjerne razine glukoze u krvi. Konkretno, u prehrani ljudi koji ne vode fizički aktivan način života, dnevni unos ugljikohidrata iznosi 400-500 g, od čega bi kompleks trebao činiti oko 80-90%. Dnevni unos proteina - u prosjeku 1-1,2 g po kg tjelesne težine.

Jedite djelomice. To će vam pomoći izbjeći skokove šećera u krvi. Jedite male obroke otprilike pet puta dnevno.

Svaka porcija ne smije prelaziti 200-250 g.

Razlikovati istinsku glad od lažne. Često ne osjećamo glad, već žeđ (u mozgu su živčani centri odgovorni za te osjete vrlo blizu). Dakle, prije nego što pojedete nešto slatko, popijte čašu vode..

Obratite pažnju na proteinsku hranu. Kad želite nešto slatko, najbolje je pojesti krišku sira, jogurt ili kuhano jaje. Takva hrana stabilizira razinu šećera u krvi za 15-20 minuta, a želja za slatkim popušta.

Pojedite nešto slatko za desert. Nakon večere, kriška kolača ili keksa neće povećati razinu glukoze u krvi, što znači da ćete moći održati osjećaj proporcije. Ako obrok uključuje samo slatkiše, i dalje ćete imati želju za jelom za pola sata..

O stručnjaku

Elena Morozova - nutricionistica, psihologinja, generalna direktorica Klinike za mršavljenje Elena Morozova.

Smršavite po svaku cijenu?

"Prestati pušiti lako je", našalio se Mark Twain, "Puno sam puta to i sam učinio." S gubitkom kilograma stvari su otprilike iste: tko od nas nije išao na dijetu, nije smršavio... i onda ga opet nije dobio?

7 fraza za izgovaranje češće

Naše riječi oblikuju naš svijet, život i okoliš. Stoga, umjesto da razmišljate i naglas kažete što drugi očekuju od vas, počnite govoriti ono što i sami želite..

Kako prevladati žudnju za šećerom. 3 jednostavna načina

Danas se svijet suočava s epidemijom pretilosti. Povezan je ne toliko s povećanjem morbiditeta, već s promjenom prehrambenih navika. Jedna od njih je želja za šećerom. Navikli smo "hvatati" svoje probleme i nikada se nećemo odreći ukusne slastice, čak i ako ne osjećamo glad..

I mentalno razumijete da se trebate riješiti želje za slatkim, ali u praksi uvijek izgubite ovaj rat. Pročitajte zašto! Sve je u biokemiji. A možete učiniti samo 3 jednostavne stvari tako da tijelo prestane zahtijevati da jedete slatkiše..

  1. Normalizirati rad jetre
  2. Smanjite utjecaj stresa
  3. Očistite tijelo od gljivica
  4. Ako ne živite u Rusiji. Što je u Europi?

Zašto želiš nešto slatko. Razlog # 1 i kako se riješiti

Prije svega, morate shvatiti zašto su brzi ugljikohidrati uopće potrebni u našem životu. Za energiju i ništa drugo. Sukladno tome, svaki put kad vam nedostaje vitalnosti, mozak sa svoje točke gledišta predlaže najjednostavnije rješenje - jesti slatkiše. Budući da se stvorio takav refleks. Problem je što ne uzima u obzir dugoročne posljedice, već samo trenutni učinak..

I sve zato što je ta veza nastala u djetinjstvu. Kao odgovor na novi okus (prethodno neprovjereni proizvod), dopamin, preteča adrenalina, oslobođen je u limbičkom sustavu. Budući da šećer nije izazivao neugodne senzacije, sa svakim novim unosom tijelo se na njega „navikavalo” i dopamin se postupno smanjivao.

Da bi se razumjelo ljudsko prehrambeno ponašanje, provedene su studije na životinjama (Yalochkina T.O., Pigarova E.A. // Hiperfagija i pretilost // 2013). U jednom su štakorima prvo ograničili šećer, a zatim im dali neograničene količine. Kao rezultat toga, razvili su neosjetljivost na ugljikohidrate, što je dovelo do stalnog povećanja konzumirane doze, poput alkohola ili droga, da bi se osjećali dobro..

Ne možemo se vratiti u svoje djetinjstvo, ali možete prestati kupovati slatkiše i čokoladu za svoju djecu i unuke, možete sipati šećer u sva jela i pića.

Za sebe morate nekako riješiti pitanje energije na drugačiji način. Dobit ćemo ga alternativnim putovima i smanjit će se potreba za šećerom kao hitnom pomoći.

Glavni organ preko kojeg se to može učiniti je jetra. A ona, inače, također često nije u redu s godinama (postoje masne promjene ili stagnacija žuči).

Metabolizam ugljikohidrata snažno je povezan s metabolizmom masti. Višak glukoze u tijelu pretvara se u masne kiseline, koje se talože u stanicama jetre, što dovodi do masne degeneracije. To pak negativno utječe na metabolizam ugljikohidrata. Glikogen, sintetiziran u jetri, služi za održavanje konstantne razine glukoze u krvi. S masnom degeneracijom, skladište ove tvari se smanjuje, uočavaju se oštre fluktuacije glukoze, a to potiče apetit.

Za borbu protiv želje za šećerom važno je nadgledati jetru:

- Pogledajte prema lošim navikama. Poznato je da je alkohol glavno ubojstvo hepatocita, kao i hobi za masnu hranu, s konzervansima, bojama, okusima, posebno dajući okus dima.

- Također ispravite prehranu povećanjem količine žitarica i povrća, fermentiranih mliječnih proizvoda.

- Pružaju čišćenje i podršku jetri, uklanjaju zadebljanje i zagušenje žuči, podržavaju stanice.

Svatko tko je barem jednom u sustavu Sokolinsky koristio Layver 48 (Margali) za čišćenje jetre, mogao bi vam reći da se nakon mjesec dana smanjuje apetit i želja za slatkim, jer jetra počinje raditi stabilnije, a razina šećera ne skače toliko. Zašto sam tako siguran u njegovu izvedbu? Ne samo zato što postoje mnoga istraživanja koja su potvrdila promjene u funkciji jetre, i ne zato što je ovo megrelijanski planinski recept s stoljećem neprekinute povijesti. Ali i samo vježbati. Ona je najbolja učiteljica. Tijekom godina Centar Sokolinsky Layver 48 (Margali) ugostio je više od 40 000 ljudi!

Normalizacija rada hepatocita omogućuje vam uravnoteženje metabolizma ugljikohidrata, što je glavna prevencija želje za slatkim.

Stres. Razlog br. 2 žudnje za slatkim

Naši preci, osjećaj dubokog zadovoljstva životom, nisu, nažalost, bili povezani s uspješno dovršenom slikom ili slušanjem glazbe, već banalno s osjećajem sigurnosti u svojoj špilji i sitosti. Taj smo biološki mehanizam naslijedili. Stoga su endorfini toliko unutarnji lijek da nastojimo iznova dobiti sebe. Koji je najbrži način da se osjećate sito? Točno - jedite slatkiše, a glukoza u krvi će se povećati za 5 minuta, umjesto za pola sata, kao što bi bilo nakon heljdine kaše.

I kao rezultat beskonačnog stresa u čovjeku, svi se tjelesni sustavi aktiviraju oslobađanjem glukokortikoida (nadbubrežnih hormona). Ali sve započinje u istom hipotalamusu, "dajući zapovijed" da mobilizira sve snage. Glukokortikoidi su povezani s receptorima okusa koji su posebno osjetljivi na slatkiše.

Stoga osoba u razdoblju uzbuđenja počinje iskušavati žudnju za "kolačima" i kolačima. Ako je stres akutni, to je logično i razumno, trebate napuniti zalihe glukoze kao glavnog energetskog supstrata stanica. Ali zamislite da je stres konstantan (kroničan). Tada višak ugljikohidrata ide ravno u zalihe masti.

U stvarnom životu stres je rijetko opasan po život. To je više iskustvo. Stoga u "sustavu Sokolinsky" koristimo prirodne tvari koje ne samo da smiruju, već smanjuju osjetljivost na stres, pomažu da se ne primijeti ono što nije vrijedno vaših živčanih stanica. Za razliku od lijekova, oni ne samo da ne smanjuju, već i povećavaju koncentraciju pamćenja i pažnje, nježno normalizirajući san.

Pročitajte o Biolanu - kompleksu aminokiselina s neuropeptidima. Iskustvo s prijavom je ogromno. Nema ovisnosti ili nakupljanja. 100% sigurno. Čak se i za djecu može primijeniti. Praktičnost je u tome što kurs možete proći 20 dana u "teškom životnom razdoblju". Tijekom ove podrške, spojite se s prehrambenim navikama i tada će doći do duboke promjene u metabolizmu glukoze zbog boljeg funkcioniranja jetre i normalizacije mikroflore. Ali razlika s oštrim odbijanjem slatkiša je očita. Neće biti potrebe patiti. Samo želim manje!

Kronični stres nije samo zbog stalnih problema na poslu ili zauzetog životnog ritma. Često osoba koja vodi apsolutno smiren način života razvija iste simptome. Za to je kriv nedostatak inhibicijskih mehanizama, koji bi trebali zamijeniti one koji aktiviraju. Tada se živčani sustav i tijelo u cjelini „zaglave“ u aktivnoj fazi, što dovodi do promjene u prehrambenom ponašanju.

Zamarati

Prekomjerni rad je osjećaj koji se javlja kada postoji energetski deficit u neuronima mozga. Budući da se središte apetita nalazi u hipotalamusu, čim stanice ove strukture počnu osjećati glad, oni pokreću stresnu reakciju duž lanca hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda. Oslobađaju se glukokortikoidi koji aktiviraju okusne pupoljke. Kao rezultat toga, opet se prejedu.

Kako spriječiti nakupljanje umora? Osim banalnih savjeta za odmor, odlazak u krevet prije ponoći i bavljenje sportom, postoje i prirodni lijekovi koji štite živčane stanice. Na primjer, isti Biolan ili LecithinUM.

Uloga normalne mikroflore. Razlog broj 3. Riješite se kandide!

Zamisliti! U ljudi s prekomjernom težinom koji preferiraju slatkiše, sastav crijevne mikroflore razlikuje se od ljudi s normalnom težinom. U prvom dominiraju bakterije iz porodice firmicut, au normalnim uvjetima i bakteroidi. Normalna mikroflora razgrađuje ugljikohidrate u monosaharide i pospješuje njihovu apsorpciju. Suzbija crijevni faktor, aktivirajući tako lipoprotein lipazu. Uobičajena mikroflora najbolja je prevencija pretilosti i želje za šećerom. Samo što ga ovdje krše mnoge stvari: smjese i česte infekcije u djetinjstvu ne dopuštaju stvaranje od djetinjstva, tada antibiotici, hormoni, drugi lijekovi, kemija u hrani i stres uništavaju prijateljske bakterije.

Prevladavanje masne hrane dovodi do viška u crijevima gramnegativnih bakterija, čija je ljuska lipopolisaharid. To je zapravo endotoksin koji stimulira proupalne procese i stvara inzulinsku rezistenciju (DiBaise J.K. i sur. Crijevna mikrobiota i njezin mogući odnos s pretilošću // Mayo Clin Proc. - 2008). To tvori začarani krug: što više osoba jede masnu i slatku hranu, to joj više treba. Normalizacija sastava mikroflore omogućuje istiskivanje gram negativnih bakterija i pucanje ovog patološkog lanca.

Osim toga, poznata je uloga mikroflore u suzbijanju hormona stresa - korisne bakterije proizvode gama-amino-maslačnu kiselinu, koja inhibira prekomjerno uzbuđenje i apetit..

Crijevni mikroorganizmi proizvode serotonin, koji je antagonist epinefrina i noradrenalina. Na biokemijskoj razini stupanj zadovoljstva životom ovisi o njegovoj količini. Ako ima dovoljno serotonina, tada nema potrebe za hvatanjem stresa i depresije..

Kako riješiti problem!

Od početka 2000-ih tražili smo probiotik koji bi značajno promijenio mikrofloru nabolje, čak i ako vaša prehrana nije idealna, već dugi niz godina živite s gljivicama u crijevima i oni trebaju slatkiše za svoju vitalnu aktivnost kako bi dodatno podržali tvornicu fermentacije.

Žene znaju da drozd uvijek napreduje ako prekršite prehranu, a unatoč tome povremeno pogađate "veselje". Zašto se ovo događa? Ne samo od slabosti. Mikrobi vas doslovno kontroliraju dok apsorbiraju šećer kako bi funkcionirao u trbuhu svog fermentatora, a mozak osjeća kao da mu nedostaje..

I na kraju smo pronašli takvu kombinaciju korisnih bakterija koje mogu ponovno pokrenuti mikrofloru, čak i kod nekoga tko je uzimao antibiotike ili ima problema zbog umjetnog hranjenja u djetinjstvu..

Ova serija proizvedena je samo za sustav Sokolinsky. Tečaj traje 3 mjeseca u strukturi općeg programa čišćenja.

Jer na kraju, svi počinju čitati o promjenama prehrane s razlogom. Pravi je cilj poboljšati dobrobit, smanjiti kolesterol ili glukozu, težinu ili dodati učinkovitost, povećati imunitet. A takav se zadatak rješava samo složeno: uklanjanjem uzroka i, prije svega, čišćenjem tijela i, prije svega, naravno, jetre, kao što je ranije spomenuto.

Što prijeti ako i dalje slijedite svoju naviku da sve zasladite?

Koji je rizik od viška šećera u tijelu? Većina ljudi zna da je to uzrok pretilosti, dijabetesu, kardiovaskularnim bolestima. Ali ako ne uzimate ove ozbiljne bolesti, čak i lagani pomak u metabolizmu ugljikohidrata prema nakupljanju glukoze dovodi do neravnoteže u mikrobiološkom okruženju. Šećer je osnova prehrane gljiva, pa se kandida počinje razmnožavati u crijevima. Također suzbija crijevnu mikrofloru, uzrokujući čitav lanac patologija: smanjeni imunitet, kronični umor, česte prehlade, depresiju i još mnogo toga. Dakle, „nevina“ strast prema desertima rađa sistemske zdravstvene probleme.

Ako živite u Europi, Ukrajini, Kanadi, Izraelu. Kako ukloniti ovisnost o šećeru europskim lijekovima

U europskom sustavu, koji proizvodimo u Češkoj, Ziflanium ima ulogu čišćenja jetre. A također, zbog uključivanja u sastav tioktinske (alfa-lipoične) kiseline, ona također povećava osjetljivost stanica na inzulin, t.j. ubrzava pretvorbu glukoze u energiju. Započnite s čišćenjem tijela. Radi.

A ako je tema o gljivicama u crijevima relevantna za vas, tada se nakon čišćenja riješite gljivica kojima je potrebno „gorivo“ u obliku glukoze - kompleks Curcuminum Q10 + Balance Premium Probiotik + imunarij. Također je kompleks za jačanje imunološkog sustava općenito. Važno je da sadrži i lako asimilirani cink citrat, koji nedostaje mnogima u tijelu i, kao rezultat, smanjenje osjetljivosti stanica na inzulin i povećanu žudnju za slatkim, čak i kad se jede glukoza i kada je ima dovoljno.

Više informacija pronaći ćete na web mjestu centra Sokolinsky u Pragu - kompleksa za imunitet.

Kako naučiti rješavati više zdravstvenih problema istovremeno i jednostavno?

Već smo naučeni da postoji lijek za svaki pojedini simptom. I to je točno kada ste u bolnici ili imate akutnu bolest. Ali ako je vaš zadatak poboljšati zdravlje i povećati učinkovitost, sve će biti upravo suprotno. Sve je u tijelu povezano i uklanjanje simptoma ne dovodi do rješavanja zdravstvenih problema, već ih samo maskira. Stvarne promjene utječu na uzroke lošeg zdravlja.

Ako se želite osjećati bolje, utječite na tijelo pomoću dubokih univerzalnih mehanizama koji istovremeno omogućuju uklanjanje iste vrste poremećaja u različitim organima: korekcija prehrane, razuman način života, detoksikacija, prehrana i zaštita živčanih stanica, obnavljanje mikroflore, normalizacija probave, prirodna protuupalna sredstva i antioksidanti.

Sustav Sokolinsky nudi sistemski naturopatski pristup zasnovan na dubokom razumijevanju fiziologije, suvremenim istraživanjima, koja je u praksi testiralo više od 10 000 ljudi od 2002..

Prirodni lijekovi proizvedeni su posebno za uporabu u "sustavu Sokolinsky".

NISU LIJEK!

Sustav su razvili poznati ruski nutricionist, doktor Naturopatije (ND), mr. Sc. Vladimir Sokolinsky, potpredsjednik Europske akademije Naturopatije zasnovan na dokazima, autor 11 knjiga o prirodnoj medicini, član Nacionalnog udruženja nutricionista i nutricionista, Znanstvenog društva za medicinsku elementarnost, Američkog udruženja nutricionista.

Kako se riješiti slatke ovisnosti: svi učinkoviti načini

Zdravo! Danas ćemo razgovarati o važnoj temi za mnoge, kako se riješiti želje za slatkim. Saznat ćemo razloge zašto tijelu nedostaje, načine kako se riješiti ovisnosti o šećeru i kako se samostalno nositi bez pribjegavanja liječenju.

  1. Razlozi zbog kojih tijelo traži slatkiše
  2. 10 načina za borbu protiv želje za šećerom
  3. Osnovni mikronutrijenti za smanjenje apetita
  4. Slatkiši su štetni za mozak
  5. Kako se nositi s iskušenjem
  6. Krom je glavni regulator šećera u krvi
  7. Dodaci prehrani s kromom
  8. Opasna gljiva - kandidijaza
  9. Što trudnice trebaju znati
  10. Kako ukloniti slatkiše iz prehrane?
  11. Odnos dr. Kovalkova prema šećeru

Razlozi zbog kojih tijelo traži slatkiše

Malo je ljudi koji ne bi voljeli slatkiše. Ako žudnja za slatkim uzrokuje prekomjernu težinu, loše zdravlje i pojavu bolesti, tada je to već velik problem. Mnogi znanstvenici poistovjećuju ovu nevolju s ovisnošću o drogama. Pokušajte osobu lišiti šećera barem jedan dan. Kako će patiti!

Pročitajte također
Gubitak kilograma bez štete po zdravlje
Viška kilograma možete se riješiti brzo i bez štete po zdravlje. U tu svrhu potrebno je nakon jutra...

Važno je znati razloge ove ovisnosti. Zaključak stručnjaka:

  1. Neredovito jelo. Grickalice u bijegu ne zadovoljavaju tjelesne energetske potrebe. A ako ga nema, osoba zgrabi slatkiše ili punđu. Ako postoji obrok svaka 4 sata, tada osoba ima dovoljno energije za cijeli dan..
  2. Jesti rafiniranu hranu. Naprotiv, oni pobuđuju apetit. Na svoj jelovnik uključite hranu bogatu vlaknima.
  3. Prehrana bez ugljikohidrata, odnosno bez žitarica, tjestenine, povrća, povećava potrebu za šećerom. Mnoge namirnice neće naškoditi našoj figuri ako se jedu u razumnim količinama, ali zadovoljit će tijelo.

Postoje i medicinski razlozi:

  • Nasalna kongestija, nadutost, zatvor i drugi gastrointestinalni problemi.
  • Hormonska neravnoteža.
  • Kronični umor, loš san.
  • Stres.

Znanstvenici objašnjavaju da je cijela poanta u tome što uz takve probleme u tijelu raste posebna vrsta kvasca koja zahtijeva prehranu u obliku šećera..

Pijte svježi kefir da biste suzbili rast ovog kvasca.

Kakav savjet daju znanstvenici

  • Prije svega, podvrgnite se liječenju postojećih bolesti.
  • Na stolu bi trebala biti hrana s niskim glikemijskim indeksom, odnosno ne većim od 42. To su orašasti plodovi, voće, riba, žitarice, bobičasto voće, začinsko bilje, povrće, meso.
  • Nije preporučljivo piti sokove, čak ni naranče.
  • Ali ima malo, savjetujte sve liječnike i znanstvenike. Ne možete se dovesti do točke kada sve pometete.

Ovi jednostavni savjeti način su za prevladavanje ovisnosti..

10 načina za borbu protiv želje za šećerom

WHO procjenjuje da svaki Rus godišnje pojede 70 kg šećera ili 100 g dnevno. A tijelo i 50 g bit će previše. Višak šećera može dovesti do dijabetesa, hipertenzije, moždanog udara, srčanog udara, raka debelog crijeva.

No, priče o opasnostima slatkiša ne mogu natjerati ljubitelje brašna i peciva da se odreknu slatkiša..

Stručnjaci WH-a razvijaju plan za obeshrabrivanje slastica.

  • Moram se naspavati. Naše tijelo nedostatak sna poistovjećuje sa stresom, pa hormoni koji reguliraju apetit počinju tražiti hranu. A što vam može brzo ugušiti apetit? Naravno dušo.
  • Tijelu su potrebni proteini. Pomoći će smanjiti želju za slatkim. Posebno je zdravo jesti za doručak. Pod proteinima mislimo na meso, ribu, orašaste plodove, sjemenke, jaja, mahunarke.
  • Ne držite slatkiše na vidiku. Ako je u kući komad torte, a u ladici stola je nekoliko slatkiša, onda nema snage da se nosite s iskušenjem. Imajte orašastih plodova i suhog voća na zalihi od nezdrave hrane.
  • Pokret će pobijediti sav stres. Više hodajte, krećite se, trčite, što god, samo da ne sjedite na jednom mjestu.
  • Dodajte zdrave masti. Važni su kako hormoni ne bi signalizirali glad, već, naprotiv, pomažu tijelu da se duže osjeća sito i zadovoljno. Zdrave masti nalaze se u avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama, maslinovom ulju.
  • Skuhajte ga sami. Da biste smanjili unos šećera, kuhajte kod kuće. Svi poluproizvodi imaju aditive u obliku zaslađivača. Čak i industrijske okruglice i kotleti sadrže zaslađivače. Samo kod kuće znate čemu služite.
  • Začini kao slatki dodatak. Cimet, muškatni oraščić i kardamom malo zaslađuju hranu, pa se šećer u krvi prirodno kontrolira.

Osnovni mikronutrijenti za smanjenje apetita

Nedostatak elemenata u tragovima dovodi do želje za jelom slatkiša. Koji element u tragovima nedostaje? Krom, cink, magnezij, kalcij ili sva četiri. Njihova oskudica dovodi do nepotrebnih iskušenja.

Stoga na stolu trebaju biti proizvodi koji sadrže sljedeće elemente u tragovima:

  • Magnezij. Ovaj element bogat je sjemenkama bundeve, sjemenkama suncokreta, heljde, orašastih plodova, lisnatog povrća, kakaa, avokada, soje, pinjola, lana i sezama..
  • Krom se nalazi u tuni, goveđem srcu, bubrezima, jetri, pilećim nogama, jajima, brokuli, kukuruzu, repu, soji, pilećim prsima, cjelovitim žitaricama.
  • Cink sadrži sjeme sezama, laneno sjeme, sjemenke bundeve, zobene pahuljice, kakao, kikiriki, žumanjak, bademe, grašak, češnjak, govedinu, piletinu, gljive, špinat.
  • Kalcij. Nalazi se u mliječnim proizvodima, siru, mahunarkama, sjemenkama sezama, chia i maku, smokvama, kelju, začinskom bilju, koparu, peršinu, špinatu, bademima, konzerviranom lososu i srdelama.

Slatkiši su štetni za mozak

Oduvijek se vjerovalo da je šećer potreban da bi mozak mogao funkcionirati. Ispada da velika količina šećera narušava komunikaciju između moždanih stanica. A ovo kršenje izravni je put do razvoja Alzheimerove bolesti. Stoga je vrijeme da se odviknete od slatkog.

Ljubitelji bombona energiju dobivaju na brz način. Kako zamijeniti štetne proizvode? Energija se može dobiti iz zdrave hrane. Jedite grah, ostale mahunarke, biljni čaj ili kompot od bobica, ali kuhani bez dodavanja šećera.

Iznenadit ćete se, ali komad slanine pomoći će pobijediti želju za jelom slatkiša. Pokusi znanstvenika pokazali su da je masna hrana dobra za mozak. Osim toga, djeluje kao prevencija demencije u starijoj dobi, a također smanjuje rizik od razvoja KVB bolesti..

Ako ne volite svinjsku mast, možete jesti masnu ribu ili maslac..

Haringa se smatra neočekivanim proizvodom u borbi protiv ovisnosti o slatkišima. Sadrži sve što je tijelu potrebno, kao i OMEGA-3. Htio sam tortu - pojedi komad haringe!

Kako se nositi s iskušenjem

Najopasnija ovisnost je psihološka. To je poput droge. Osoba ne može zamisliti kako može odbiti dobrote, jer je on naš "hormon sreće"! Da bi iskusila zadovoljstvo i "sreću", sama ruka poseže za slatkišem ili brašnom. Dobro je ako se to dogodi jednom mjesečno, ali ako se to dogodi 5-6 puta dnevno?

Kako ukloniti ovu ovisnost? Stručnjaci nude različite metode, ali ne mogu se mnogi pohvaliti da su odmah pomogli.

Isprobajte ove metode:

  1. Doručak bi trebao biti bogat proteinima: jaja, nemasni sir, jogurt.
  2. Nikad nemojte biti gladni. Ne odgađajte ručak, večeru i grickalice kako razina glukoze ne bi skočila gore-dolje.
  3. Zabavite se uz drugu hranu, ne samo kolače.
  4. Promijenite prehrambene navike. Ugađajte svojim pupoljcima ne samo s majonezom i kečapom - uzmite barem umak od soje, đumbir, razna biljna ulja.
  5. Budite zauzeti. Nerad dovodi do iskušenja. Kad je usamljeno ili vam je dosadno, pronađite sebi poticaj ne u obliku čokolade, već radije slušajte glazbu, nazovite prijatelje, prošećite.
  6. Ne naglašavajte slatkiše.
  7. Uklonite slatke zamke i to ne samo kod kuće, već i u uredu. Zamijenite slatkiše suhim voćem ili orašastim plodovima. Čak će i vaši kolege biti sretni s takvom zamjenom..
  8. Vodite dnevnik u koji zapisujete sve što ćete jesti. Vjerujte mi, ovo je vrlo učinkovita metoda..
  9. Čitaj više. Čitanje će odvratiti pažnju od iskušenja. Stavite šalicu čaja uz nju i čitajte.
  10. Pijte vodu čim zaželite nešto slatko. Dehidrirano tijelo zahtijeva čokoladicu.
  11. Pronađite druge izvore radosti. Na primjer, čekanje filma ili kafića s prijateljima najbolji su izvori užitka..

Krom je glavni regulator šećera u krvi

Koje tvari inhibiraju žudnju za šećerom? Među glavnim normalizatorima šećera u krvi može se nazvati krom. Studije su pokazale da gotovo 90% ljudi ima nedostatak ovog elementa. Zastrašujuće je to što što više jedemo slatko, to manje kroma postaje u tijelu..

Većina kroničnih bolesti (moždani udar, hipertenzija, gastritis, migrena i druge) posljedica je nedostatka kroma. Stoga, da biste se riješili prekomjerne težine, kako biste izbjegli ozbiljne bolesti, potrebno je uzimati lijekove s ovom tvari, na primjer krom pikolinat.

Trebali bi ga uzimati svi koji su na dijeti, bave se sportom, kondicijom, imaju prekomjernu težinu..

Da bi se smanjila želja za slatkim, dovoljno je uzimati 200-600 mcg dnevno, a kod dijabetesa melitusa - 600-1000 mcg dnevno. Postoji još jedan lijek - Krom pikolinat Solgar.

A za liječenje proždrljivosti i žudnje možete uzeti aminokiselinu Triptofan.

Najmoćniji oblik ove aminokiseline je 5-htp. Potražite na etiketi! Uzmi prema uputama.

A aminokiselina Glutamin liječi ne samo šećer već i ovisnost o alkoholu. Uz to, Glutamin ubrzava zacjeljivanje tkiva. Koristi se za liječenje upale crijeva i koristi se za prevenciju raka. Uz to, aminokiselina dobro čisti jetru, pomaže tijelu da sagorijeva više masti, vraća energiju.

Odaberite oblik kapsule l-glutamina. Čim postoji želja da se pije alkohol ili pojedu bomboni, odmah uzmite kapsulu.

Jeftinije je naručiti lijekove u američkoj trgovini iherb.

Dodaci prehrani s kromom

Ako tijelu nedostaje kroma, tada možete uzimati dodatke prehrani. Maksimalna doza kroma dnevno je od 40 do 200 mcg, ali trudnice ih ne bi trebale uzimati. Krom pikolinat se smatra najsigurnijim. Konzumira se tijekom obroka..

Možete kupiti Carnitine Plus Chromium, on također suzbija apetit. Centuri 2000 sadrži vitamine s kromom i druge mikroelemente. Krom dodatak prehrani također ima dobre kritike.

Pažnja! Mnogi koji su uzimali lijekove napominju da se nakon završetka uzimanja povećava želja za slatkim. Zaključak je samo jedan - u prehranu uvrstite hranu s kromom, vodite dnevnik slatkiša. Bolje nego koristiti štake.

Opasna gljiva - kandidijaza

Gljivična kandidijaza kvasca nije opasna sve dok za nju nema hranjivog medija. A da bi se ono počelo množiti, trebate slatko okruženje. A nekontrolirani unos antibiotika, što dovodi do smanjenja imuniteta, također stvara plodno tlo za razvoj.

Candida je opasna jer utječe ne samo na genitalno područje, već i na sve naše organe. Gljiva također proizvodi tvari koje povećavaju želju za slatkim..

Ali ne biste trebali sami uzimati lijek. Prvo, trebate proći analizu izmeta prema Osipovu, koja će pokazati ne samo ovu gljivicu, već i druge patogene ili ne vrlo mikroorganizme. I samo liječnik može propisati liječenje.

Pročitajte također
Pogledajte popis štetne hrane za svoju figuru
Naša tradicionalna hrana daleko je od načela pravilne i idealne prehrane: mnogi jedu dva, rjeđe - tri puta...

Što možeš učiniti? Prvo samo smanjite broj slatkiša, a zatim ih potpuno napustite. Naravno, dva tjedna imat ćete pravi kvar, a onda ćete vidjeti procjep na kraju tunela.

Što trudnice trebaju znati

Kada nose dijete u ženskom tijelu, događaju se dramatične promjene. Čak se i preferencije okusa mijenjaju. Vrlo često trudnice počinju imati želju jesti puno slatkiša..

Što znači želja za šećerom tijekom trudnoće? Najvjerojatnije, ženskom tijelu nedostaju hranjive tvari. Tijelo samo daje signal.

Ako tijekom trudnoće žena želi kredu, tada tijelo traži kalcij, ako je aktivni ugljen, tijelo je jako zaluženo.

Sa slatkišima stvari stoje malo drugačije. Najvjerojatnije, žena želi više pozitivnih emocija. Jedeći slatkiše, ona jako šteti sebi i nerođenom djetetu. Zašto? Tijekom trudnoće tijelo je oslabljeno pa se alergije mogu odmah pojaviti. Nedavno se djeca često rađaju s već stečenim alergijama. A pojedeni slatkiši možda su krivac..

Pa, uskratiti sebi zadovoljstvo? Naravno da ne. No umjesto slatkiša možete pojesti krišku čokolade, suho voće, voće ili orašaste plodove. Oni također bude "hormon radosti".

Od drugog tromjesečja, općenito je potrebno smanjiti unos šećera. Ako stvarno želite jesti slatkiše, onda kupite žele bombone, napravite domaće pastele od suhog voća.

Ako primijetite da se žena oslanja na slatkiše, tada najvjerojatnije doživljava jak stres. Obziran stav supruga i obitelji pomoći će prevladati ovu štetnu ovisnost.

Zašto želite slatkiše tijekom menstruacije? Često s PMS-om djevojke postaju razdražljive, cvile. Umjesto lošeg raspoloženja, samo želite pojesti nešto ukusno. Menstruacija je također vrsta stresa. Ne podlegnite provokaciji tijela. Savjeti su isti kao i u normalnim danima. Šetajte više, slatkiše i lepinje zamijenite zdravim voćem i sve će biti u redu.

Kako ukloniti slatkiše iz prehrane?

Potrebno je izvršiti 4 faze Dr.Virgin-a.

  • U prvoj fazi, koja bi trebala trajati 2 tjedna, potrebno je prijeći sa hrane s visokim udjelom šećera na hranu s prosječnom vrijednošću..

Važno je trenirati sebe da jedete rjeđe, ne svaka dva sata. Možete povećati konzumaciju kiselog kupusa. Ovaj jednostavni proizvod sadrži ogromnu količinu probiotika koji smanjuju simptome trovanja šećerom.

  • Drugi je korak smanjenje potrošnje fruktoze. Slatko voće sadrži puno fruktoze. Maksimalna količina je 5 grama dnevno. U tom će razdoblju tijelo sagorijevati masti. Količina fruktoze nalazi se u posebnoj tablici. Dakle, oko 5 g fruktoze sadrži kivi, krušku i ostalo voće.
  • Treća faza je ponovno jesti šećer kako bi se provjerilo koliko se tijelo promijenilo. To nije apsurd, već psihološki trik. Ako je tijelo obnovljeno tako da sagorijeva masnoću umjesto šećera, nakon slatkiša postaje neugodno. Toliko je loše da osoba prestane jesti šećer. Čak se i borovnice čine presladenima.
  • Četvrta faza - vraćamo se normalnom životu. Ali morate jesti hranu s prosječnim udjelom šećera. Ponekad si možemo priuštiti tortu. Ali postoji nešto što uopće neće željeti!

Također u videu možete vidjeti kako u dva dana možete pobijediti želju za slatkim:

Odnos dr. Kovalkova prema šećeru

Liječnik A.V. Kovalkov vjeruje da je šećer "meka droga" koja u sebi ne sadrži ništa korisno. Kad ljudi obole od dijabetesa, tada počinju razmišljati o opasnostima ovog proizvoda. Ali trebalo bi biti puno ranije.

Dragi prijatelji, savjeti o tome kako se riješiti želje za slatkim trebali bi biti mnogi koji će se nositi s tim problemom. Metode su jednostavne, ali vrlo učinkovite, testirane na sebi!

15 korisnih savjeta za sve prigode

Ukusna i neobična salata s višnjom, avokadom i nori

Test i vježbe za fleksibilnost i pokretljivost ramenih zglobova

10 savjeta za ekstremno mršavljenje

Izgradnja domaćeg lica: Lekcija Evgenije Baglyk za područje oko očiju

Fitness za lice: vježbe za čelo i most na nosu

15 načina rješavanja ovisnosti o šećeru

Kriška rođendanske torte doista bi mogla biti nagrada i svečani desert. Ali u stvarnosti se takav komad rijetko pojede samo jednom godišnje. Ako, ne primivši željeni slatkiš, počnete mrziti cijeli svijet, onda biste trebali izvagati dajete li ovisnost više nego što primate? Ovih 15 savjeta mogu vam pomoći da postanete bez šećera.

Možda slatkišu ne pridajete veliku važnost. Čini se, u čemu je problem? Slatkiši su dostupni na svakom uglu, a nije tako teško dobiti novu dozu ako se raspoloženje počne pogoršavati. Ali podcjenjivanje štete od slatkiša i dalje je previše naivno: zubi se pogoršavaju, teže je pratiti težinu, promjene raspoloženja utječu na odnose s drugima. Mislim da ste i vi čuli za dijabetes.

S druge strane, većina je šećer navikla kao nešto prirodno: od djetinjstva odrasli daju djetetu slatkiše da se smiri ili samo nasmiješi. Ima sretnika koji ostaju ravnodušni prema slatkišima. Ali mnogi, nakon što su odrasli i riješili se roditeljskih ograničenja, dopuštaju si onoliko slatkiša koliko mogu apsorbirati.

Bez obzira koliko je jaka vaša ovisnost, nemojte se predavati. Postoji nekoliko načina za bezbolno smanjenje želje za šećerom.

1. Jedite više proteina s prvim obrokom

Studije su pokazale da doručak bogat proteinima smanjuje želju za šećerom tijekom dana. Nemasni izvori proteina kao što su grčki jogurt, nezaslađeni maslac od kikirikija, jaja i nemasni sir mogu pomoći u smanjenju hormona gladi grelin i povećanju količine polipeptida gušterače koji signalizira sitost. Ova su otkrića potvrđena na Sveučilištu Missouri: MRI je pokazao da su oni koji su jeli proteinski doručak kasnije iskusili manje želje za šećerom. Čak i ako vam ujutro komad ne stane u grlo, još uvijek pri prvom obroku dajte prednost proteinima.

2. Nikad nemojte gladovati

Zanosite se poslom i odlučili ste odgoditi ručak? Uzalud. Preskakanje obroka siguran je način za pokretanje želje za šećerom i prejedanje ostatka dana. Pridržavajte se plana od pet obroka (tri glavna obroka i dva međuobroka) kako bi razina glukoze u krvi bila stabilna. Kad god je to moguće, pokušajte održavati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata tako da razina inzulina i glukoze u krvi ne skače tijekom dana. Tada vas neće privlačiti ni slatkiši.

3. Razmotrite neočekivani šećer

Mnoge naoko bezazlene namirnice zapravo sadrže puno šećera: kečap, umaci, neki začini. Jedini način da izbjegnete ovu hranu je čitanje sastojaka. Bolje je potpuno se suzdržati od takvih aditiva za hranu. Često sadrže mnogo štetnih komponenata, pored šećera.

4. Razviti ukus

Nastavljajući prethodnu točku - sljedeći savjet: razvijte svoj ukus i naučite uživati ​​u proizvodima.

Nasjeckana rajčica sa svježim lišćem bosiljka, prelivena lanenim uljem, lagano slanim i paprom avokada, tanjur sira, uostalom! Osobno sam oduševljen ovim jelima. Iako prije tri godine, prvo na što sam pomislila kad sam htjela jesti bila je čokolada ili sladoled. Stvar je navike.

Eksperimentirajte sa začinima: cimet i đumbir potiskuju žudnju za šećerom. Oduševite svoje okusne pupoljke sofisticiranijim dodacima od majoneze i kečapa - uzmite barem balzamični ocat i isprobajte različita biljna ulja. Razmislite je li kava s mlijekom zaista nedovoljno slatka? Laktoza se s razlogom naziva mliječni šećer..

5. Spavaj više

Hormoni grelin, leptin i inzulin igraju odlučujuću ulogu u žudnji za šećerom. Vratite ih u normalu i prestat ćete padati u nesvijest u potrazi za kolačićem. Istodobno, bit će manje problema s prekomjernom težinom. Istraživanje sa Sveučilišta u Chicagu pokazalo je da je nekoliko neprospavanih noći dovoljno da razina leptina padne za 18%, a razina grelina za trećinu - ukupno se želja za slatkim povećava gotovo jedan i pol puta. Osim toga, nedostatak sna smanjuje vašu sposobnost da se oduprete iskušenjima. Stoga će vam san pomoći u borbi protiv ovisnosti o šećeru..

6. Krenite aktivnije

Sjedilački način života povećava apetit. S druge strane, tjelesna aktivnost i bez šećera poboljšava raspoloženje. Sljedeći put kada želite zgnječiti još jedan kolač, možda ćete odraditi neke jednostavne vježbe ili jednostavno prošetati..

7. Utvrdite što vas stvarno muči

Žudnja za slatkim snažno je povezana s emocionalnom nelagodom. Možda ste postali ovisni o slatkišima kao tinejdžer, kada niste bili u stanju nositi se s osjećajem otuđenosti ili ogorčenosti. Ali sada ste sazreli! Nađite izlaz za negativne emocije, umjesto da ih jedete sa slatkišima. Da, nije lako promijeniti refleks koji ste održavali godinama. Ali vjerojatno. Sljedeći put kad se iznervirate i posegnete za čokoladicom, na trenutak zastanite, zatvorite oči, osvijestite svoje osjećaje, usredotočite se na svoje disanje i opustite se. Sada će biti malo lakše zadržati se od sljedeće porcije slatkog.

8. Prepoznajte slatke zamke

Analizirajte svoj dan i odredite kada i gdje ste najosjetljiviji na slatka iskušenja. Možda imate neograničen pristup kolačićima u svom uredu? Oprosti. Pročitajte ovaj članak kolegama i predložite zamjenu slatkiša voćem. Možda ne možete odoljeti kupnji čokoladnih pločica u supermarketu nakon napornog radnog dana? Danas se zadnji put prepustite iskušenju, ali kupite dodatno pakiranje orašastih plodova i stavite ih u torbu. Sutra, prije nego što odete u trgovinu, zamrznite crva.

9. Tražite zdravo ohrabrenje

Umjesto da se prepustite slatkišima, nagradite se vrijednijim poslasticama. Slatka žudnja često se javlja kada vam je dosadno ili ste usamljeni. Napravite svoj popis nagrada bez šećera i budite pri ruci u slučaju obeshrabrenja. Razmislite što biste mogli učiniti u tih 10-20 minuta dok čekate još jedan komad torte u kafiću: slušajte svoju omiljenu glazbu, napravite skicu, nazovite prijatelja, ogrebite mačku, odrijemajte...

Glavno je pravilo da nagrade trebaju biti neprehrambene prirode..

10. Izbjegavajte nedostatak kalcija

Neka istraživanja sugeriraju da je žudnja za šećerom možda posljedica nedostatka kalcija u tijelu. Ako imate i druge znakove (lomljiva kosa i nokti, osjetljivost zuba, umor), krenite na tečaj pripravka koji sadrži kalcij u kombinaciji s vitaminom D. I razmislite o slabim točkama u prehrani koje dovode do neravnoteže.

11. Snimite što jedete

Studije su pokazale da vođenje dnevnika hrane može vam pomoći da izgubite kilograme, posebno smanjite unos slatkiša. Ali to je potrebno učiniti ispravno, naime popraviti ne ono što ste već jeli, već ono što ćete jesti. To ćete najlakše učiniti fotografijom. Uopće nije potrebno objavljivati ​​rezultat na Instagramu. Sam postupak je važan: dok odabirete kut, dajete si nekoliko dodatnih sekundi da razmislite jeste li najbolje odabrali jelo..

12. Opustite se uz šalicu čaja i knjigu

Slatko ublažavanje stresa ne samo da nije najkorisnije, već nije i najučinkovitije. Sveučilište u Sussexu pronašlo je čaj koji puno bolje ublažava stres. Glazba još više opušta. Ali najsnažniji način je čitanje! Stoga razvijte naviku: ako se osjećate iritirano - skuhajte šalicu čaja (po mogućnosti s kamilicom) i pročitajte knjigu. Čitanje je puno bolji način da se odvratite od problema od žvakanja.

13. Pijte puno tekućine.

Dehidracija se često zamijeni s glađu ili željom za šećerom. Umor, tjeskoba, smanjena koncentracija, pa čak i raspoloženje mogu biti uzrokovani nedostatkom vode u tijelu. Dosegli ste čokoladicu? Stavite ga sa strane na 15 minuta i prvo popijte čašu vode..

14. Dogovorite aromaterapiju

Mirisi vam mogu pomoći da se smirite i riješite snažnih emocija. Umjesto da refleksno posegnete za slatkišima, udahnite miris lavande, naranče ili kardamoma. Ovi mirisi pomoći će vam da se opustite i preusmjerite pozornost na njuh. Istodobno, možete razviti novi refleks koji dovodi do smirenosti..

15. Uživajte u životu

Odvojite trenutak i razmislite o svom rasporedu. Ima li u njemu dovoljno stvari koje vas doista usrećuju? Što više zdravih izvora radosti imate u svom životu, to ćete manje žudjeti za slatkišima. Naučite uživati ​​u trenutku, bilo da je to večera s obitelji ili šetnja od posla do kuće. Nasmiješite se često i osjetite slast svakog trenutka svog života. Tada će i sama želja za slatkim postati manja..

Pročitajte Više O Uzroka Dijabetesa