Kako smanjiti loš kolesterol i povećati dobar

Posljednjih godina izjave liječnika o opasnostima od kolesterola sve se češće čuju na televiziji i u tisku. Kad većina ljudi to čuje, odmah se sjete plakova kolesterola na krvnim žilama - uzroka srčanih i moždanih udara. Istodobno, kolesterol je važan za tijelo, jer je građevinski materijal za obnavljanje stanica i proizvodnju hormona i enzima. Jetra nam osigurava 80% kolesterola, ostatak se unosi tijekom obroka.

Dobar i loš kolesterol

Prije optuživanja kolesterola za sve nevolje, trebali biste shvatiti da je riječ o dvije vrste:

  • LDL - lipoprotein male gustoće - "loš kolesterol";
  • HDL - lipoprotein velike gustoće - "dobar".

LDL je tekuće i ljepljive strukture, pa se lijepi za stijenke krvnih žila, pogotovo ako su oštećene. Što su posude istrošenije, vjerojatnije se pojavljuju plakovi kolesterola. HDL je, naprotiv, gust i tvrd, stoga se zahvaljujući njemu posude čiste.

Razne bolesti često su uzrokovane visokom razinom lošeg kolesterola i niskom razinom dobrog. Stoga, ako osoba želi smanjiti vjerojatnost ateroskleroze, smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara, trebala bi znati kako povećati dobar kolesterol, a smanjiti loš.

Ako loš kolesterol u krvi možete smanjiti za najmanje 1%, tada se rizik od srčanog i moždanog udara također smanjuje za 1%, ali povećanje razine dobrog kolesterola smanjit će te rizike za 3%.

Dijagnostika i norme kolesterola

Poznavanje razine kolesterola u krvi neophodno je za svaku osobu, posebno nakon navršene 45. godine života. To je lako učiniti. Dovoljno je kontaktirati klinički laboratorij i dati krv za odgovarajuću analizu (jednostavnija verzija ekspresnog testa može se kupiti u ljekarni). Prije porođaja pacijent mora prestati pušiti, alkohol i brojne lijekove, a sam postupak izvodi se natašte.

Za analizu se uzima krv iz vene, rezultat može biti spreman za nekoliko sati. Kolesterol se mjeri u mmol / L ili mg / dL, norme za muškarce i žene malo se razlikuju.

MuškarciŽene
LPNVHDLLPNVHDL
2,2-4,8 mmol / L1,68 mmol / l1,9-4,5 mmol / L1.42

Kako povećati razinu lipoproteina visoke gustoće?

Ako su laboratorijske studije pokazale nedostatak HDL-a, tada bi pacijent trebao učiniti sve da se pokazatelj vrati u normalu, a ako se istovremeno poveća i LDL, to bi trebalo učiniti što je prije moguće.

Promijenite svoje navike

S niskom razinom dobrog kolesterola, prvi korak je preispitivanje svojih navika. Potrebno je prestati pušiti, jer nikotin snižava razinu dobrog kolesterola i provocira razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Konzumaciju alkohola treba svesti na najmanju moguću mjeru - jaki alkohol treba isključiti iz konzumacije, ali jedna čaša dobrog crnog vina može povisiti razinu HDL-a i smanjiti LDL kolesterol.

Kako bi svi organi i sustavi tijela bili zdravi, ne treba zaboraviti na tjelesnu aktivnost. Najbolji izbor bi bila redovita opterećenja ne samo u obliku bavljenja nekom vrstom sporta, na primjer, plivanjem, biciklizmom, već i posjetom teretani, kao i plesom, aktivnim igrama - nogometom ili odbojkom. Dovoljno je 40-60 minuta dnevno da bi razina dobrog kolesterola počela rasti. Međutim, učinak će biti samo s redovitim vježbanjem najmanje 3 puta tjedno..

Ako je zbog prekomjerne težine takav trening nemoguć, tada možete započeti s hodanjem, početi s 20 minuta i postupno povećavati trajanje na 50-60 minuta.

Pretežak

Ako imate prekomjernu težinu, HDL će vam se postupno smanjivati ​​kako gubite na težini. Ako se težina smanji za 3 kg, razina dobrog kolesterola povećat će se za 1 mg / dc. Da biste to učinili, bit će potrebno ne samo revidirati svoju prehranu, već i povećati tjelesnu aktivnost. Ne biste se trebali truditi da mršavite prebrzo - 1-2 kg tjedno bit će izvrsno postignuće, u ovom slučaju težina se neće vratiti, a tijelo neće patiti od oštrih skokova šećera u krvi.

Pravilna prehrana

Budući da 20% ukupnog kolesterola ulazi u tijelo s hranom, prehrambena korekcija može povećati razinu dobrog kolesterola.

Prije svega, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Povećajte unos pravih masti. Da bi to učinili, prehrana treba sadržavati avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove, masnu ribu, grah i mahunarke, sjemenke lana, voće bogato vlaknima (jabuke, kruške, šljive), soju, tamnu čokoladu, cjelovite žitarice, jetru, piletinu i puretinu..
  • Izbjegavanje trans masti. Trans masti su vrsta čistog lošeg kolesterola. Jedeći hranu s njom dobivamo naslage na zidovima krvnih žila. Nalaze se u slatkišima i kobasicama, majonezi, margarinu, namazu, proizvodima brze hrane i instant hrani. Izbjegavanje ove hrane na pola smanjuje rizik od srčanog i dijabetesa.
  • 3Povećajte unos vitamina. Nikotinska kiselina (vitamin B3 ili PP, niacin) može podići razinu HDL-a brže od lijekova. Velika količina nalazi se u jajima, mliječnim proizvodima, kikirikiju, gljivama. Ako je potrebno, liječnik vam može propisati niacin u obliku ljekovitih dodataka.
  • Pića. Najbolje je kavu izbaciti iz prehrane i zamijeniti zelenim čajem koji je bogat polifenolima i antioksidantima. Dovoljne su samo 2-3 šalice zelenog čaja da bi vam se povisila razina HDL-a. Od pomoći će vam biti i sok od brusnice koji je bogat polifenolima. Pijenje 200 ml voćnog napitka ili soka tijekom mjesec dana pomoći će povećati razinu HDL-a za 7-9%.

Lijekovi

Do smanjenja razine HDL-a može doći zbog unosa određenih farmakoloških sredstava. To uključuje:

  • Anabolički steroid,
  • Beta blokatori,
  • Progestini,
  • Benzodiazepini.

Ako pacijent koristi takve lijekove, tada je potrebna medicinska konzultacija, možda ih se može zamijeniti prirodnim lijekovima.

Načini smanjenja lipoproteina male gustoće

Povišeni LDL kolesterol zahtijeva prilagodbu prehrane, odbacivanje loših navika, ponekad se njegova razina smanjuje samo uz odgovarajuću terapiju lijekovima.

Prije svega, potrebno je prilagoditi jelovnik s isključivanjem štetnih proizvoda iz njega. Zdrava hrana koja može smanjiti loš kolesterol uključuje:

  • pileća ili pureća prsa,
  • teletina,
  • haringa,
  • losos,
  • tuna,
  • skuša,
  • nemasno kiselo vrhnje,
  • jogurt,
  • povrće i voće,
  • tjestenina od tvrde pšenice,
  • mahunarke,
  • mineralna voda.

Postoje i namirnice koje je strogo zabranjeno jesti, jer će razina lošeg kolesterola još više porasti:

  • masno meso,
  • kobasice,
  • rakovi,
  • lignje,
  • žumanjak,
  • vrhnje i prerađeni sirevi,
  • prženo povrće,
  • slastičarnica,
  • gazirana pića.

Nisu samo prilagodbe prehrane one koje mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola. Također, to će biti olakšano slijeđenjem sljedećih preporuka:

  • Pokušajte izbjegavati stresne situacije. Liječnici se sve češće slažu da stres izaziva pojavu aterosklerotskih plakova na žilama..
  • Tjelesna aktivnost. Tri treninga od po 30 minuta tjedno dovoljna su za započinjanje smanjenja LDL-a.
  • Prestanite pušiti i jaki alkohol.

Tradicionalne metode snižavanja lošeg kolesterola

Tradicionalna medicina također nudi načine za smanjenje lošeg kolesterola. Postoji mnogo recepata, najpopularniji su:

  • Infuzija gloga - 2 žlice. l. cvijeće ulijte 3 žlice. kipuće vode i kuhajte 10 minuta, inzistirajte dok se ne ohladi i uzimajte po 1 čašu tri puta dnevno pola sata prije jela.
  • Ljekoviti melilot. Uzmite 4 žličice. bilje, ulijte 3 žlice. kipuće vode, kuhajte 10 minuta i ostavite 2 sata. Piti 3 puta dnevno 20 minuta prije jela.
  • Oskoruša. 2 žlice. l. voće, ulijte 600 ml vode i inzistirajte, pijte 1 žlica. prije glavnih obroka.
  • Bundeva. Potrebno je u prehranu uključiti sjemenke bundeve u količini od najmanje 40-50 grama dnevno.

Kontrola razine kolesterola u sredovječnih ljudi vrlo je važna. Poduzimanje pravovremenih mjera za smanjenje lošeg ili povećanje dobrog kolesterola može smanjiti vjerojatnost srčanog i moždanog udara i poboljšati kvalitetu života osobe.

Kako povećati razinu "dobrog" kolesterola u krvi

Kolesterol je organski spoj koji se temelji na posebnom lipidu u krvi, karakterističnom za sve životinjske organizme bez iznimke, njihove stanice.

Otprilike 80% komponente dolazi iz spolnih žlijezda, radom zdrave jetre i nadbubrežnih žlijezda te iz crijeva. Sav ostatak tvari ulazi u tijelo zajedno s hranom koja se svakodnevno konzumira. Ako postoji kvar u tijelu, bit će potrebno povećati ili smanjiti pokazatelje.

Vrijedno je znati da u ljudskom tijelu nije prisutan samo dobar i zdrav kolesterol, već i loš kolesterol, koji karakterizira upravo suprotan učinak. Svaku vrstu tvari treba detaljnije proučiti, a također je važno znati kako brzo podići dobar kolesterol i sniziti pokazatelje lošeg.

Glavne vrste kolesterola

Tri su glavne vrste kolesterola u krvi svake osobe. Može biti uobičajeno, a postoje i lipoproteini male i visoke gustoće. Lipoproteini velike gustoće imaju funkciju povezanu s kretanjem masnih stanica u tijelu s njihovim naknadnim razgradnjom.

Drugim riječima, tijelo oslobađaju od loše i opasne tvari, oslobađajući od njega vene i arterije, brojne žile mozga i srca.

Postoje lipoproteini koji loš kolesterol premještaju u jetru, gdje se on pretvara u žuč. Svi ga nastoje povećati kako bi održali zdravlje..

Lipoproteini male gustoće prenose ukupni kolesterol u pojedine organe i tkiva tijela. Upravo ova vrsta tvari uzrokuje opasno nakupljanje kolesterola u žilama, što uzrokuje ozbiljne probleme u radu cijelog tijela i kardiovaskularnog sustava. Sve se to događa zbog smanjenja dobrog i povećanja lošeg kolesterola..

To je problem koji zahtijeva liječenje, pravilnu prehranu i cjelovitu promjenu načina života kako bi se smanjila razina tvari..

Uzroci patologije

Smanjena razina kolesterola korisnog za tijelo primjećuje se kod ljudi s različitim tjelesnim problemima. Glavni razlog je slaba apsorpcija masti zbog kvara u metabolizmu. Ako osoba jede hranu bogatu mastima i ugljikohidratima, probleme s kolesterolom ne može se izbjeći. Njegov pad može biti uzrokovan oštrim prijelazom na vegetarijansku hranu, uz dugotrajnu upotrebu statina.

Postoje određene bolesti protiv kojih se kolesterol može značajno smanjiti:

  1. Tuberkuloza u raznim oblicima razvoja;
  2. Razvoj zatajenja srca;
  3. Endokrini hipertireoza;
  4. Anemija;
  5. Akutni i kronični pankreatitis;
  6. Razvoj gnojne sepse;
  7. Zarazne bolesti različitog plana;
  8. Oštećenje jetre;
  9. Razvoj upale pluća.

Snažni poremećaji u radu endokrinog sustava, kronična živčana napetost i stres te loša prehrana doprinose povećanju lošeg kolesterola..

Nizak kolesterol je čest kod ljudi s anoreksijom i kod sportaša, obično trkača.

Sniženi kolesterol može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. To može biti razvoj opasnih bolesti i patologija koje značajno narušavaju ukupnu kvalitetu života, a mogu dovesti i do smrti. Da biste to spriječili, morate smanjiti povišeni loši kolesterol promjenom načina života..

Pravila prehrane za nizak kolesterol

Za povišenje dobrog i nižeg lošeg kolesterola važno je poštivati ​​određena prehrambena pravila. Prehrana će značajno poboljšati rad jetre i igra važnu ulogu u regulaciji razine kolesterola u krvi.

Prije svega, morat ćete ograničiti ukupnu potrošnju precijenjene količine šećera, pekarskih proizvoda, tjestenine, kruha.

Da biste učinkovito povećali kolesterol, u svakodnevnu prehranu trebate uključiti sljedeće namirnice:

  • Orašasti plodovi, sjemenke lana, sve vrste ribe, maslinovo ulje. Sve to normalizira metabolizam kolesterola kroz visoku količinu hranjivih sastojaka Omega-3 uključenih u sastav..
  • Sok od repe učinkovito podržava rad žučnog mjehura. Ovaj organ proizvodi veliku količinu žuči koja normalizira metabolizam masti..
  • Svinjska mast, kavijar, žumanjci, goveđa jetra, maslac. U prihvatljivoj količini ti proizvodi koji nose korisni kolesterol normaliziraju rad probavnog sustava. Zdrave hranjive tvari održavat će se na odgovarajućoj razini.
  • Da biste održali željenu razinu kolesterola u tijelu i, ako je potrebno, povećali ga, vrijedi svakodnevno dodavati hranu poput celera, paprike i kupusa. Obiluju esencijalnim vitaminom C koji savršeno regulira razinu kolesterola.

Sve su to korisni proizvodi koji moraju biti prisutni u prehrani ljudi. Da biste postigli pozitivan rezultat i brz oporavak, samo trebate promatrati određenu dozu tih proizvoda, jer njihov višak može dovesti do potpuno suprotnog rezultata..

Mogućnosti kuhanja

Dijeta s visokim kolesterolom nije teška. Sva su jela vrlo jednostavna i jednostavna za pripremu. To mogu biti juhe, jednostavne juhe s lukom, mrkvom i krumpirom. Idealna na dijeti, Minestrone juha koja se sastoji od vrlo zdrave hrane - češnjaka, šparoga i raznih mahunarki.

Da biste olakšali navigaciju zdravim jelima, vrijedi razmotriti popularne opcije za jela u različito vrijeme obroka:

  • Doručak - idealne su žitarice s tostom i integralnim kruhom. U prehranu možete uključiti malu količinu svježeg sira. Koristan će biti doručak s kuhanim jajima ili omlet. S vremena na vrijeme možete se prepustiti dijetnim kolačima od sira i palačinkama.
  • Vrijeme ručka - u ovo vrijeme morate jesti juhe, čija je metoda pripreme gore opisana. Mogu se kuhati i s goveđim jezikom ili pilećim srcima. Možete ih nadopunjavati palačinkama od jetre, varivima od povrća i punjenim povrćem. Svi ti proizvodi sadrže ne samo zdrav kolesterol za ljude, već i masne kiseline i vitamine topive u mastima. Izbornik možete diverzificirati uz pomoć kuhanih prsa s ukrasom od šparoga i brokule, pite od mrkve. Što se tiče pića, to može biti kompot i zeleni čaj..
  • Jelo za večeru. Navečer su salata i razno svježe povrće idealni. To može biti ne samo standardna mrkva, kupus i rajčica, već i kuhana repa, kuhana piletina. Da biste poboljšali korisne osobine, u salatu dodajte maslinovo ulje, limunov sok i sjemenke lana. Riba na pari dopunjena povrćem idealna je za prehrambeni meni. Navečer možete jesti i zdravu slasticu - suhe marelice s medom, svježi sir s grožđicama, glavna stvar je ne kolač.

U procesu pripreme dijetalnih obroka bolje je uopće ne koristiti sol, ona je već prisutna u mnogim proizvodima. Sasvim je prihvatljivo koristiti začine. Da biste dobili pozitivan rezultat, vrijedi piti puno vode i zelenog čaja, potpuno isključujući konzumaciju alkoholnih pića i jake kave.

Ova prehrambena shema sama po sebi može dovesti kolesterol u normalu - povećati dobar, a smanjiti loši.

Ako je izražen nedostatak dobrog kolesterola, ako u tijelu ima puno loše tvari, pravilnu prehranu trebat će kombinirati s upotrebom tradicionalnih metoda liječenja.

Tradicionalne metode povećanja kolesterola

Glavnina narodnih lijekova usmjerena je na čišćenje pečenja i zasićenje tijela korisnim mikroorganizmima i vitaminima. Najučinkovitija je uporaba infuzije čička. Biljka brzo uklanja toksine iz tijela, sigurno čisti jetru, učinkovito optimizirajući svoj rad.

Evo nekoliko učinkovitijih recepata za smanjenje kolesterola u krvi:

  • Žlicu lišća kupine prelijte čašom kipuće vode, ostavite 40 minuta, procijedite i uzmite jednu trećinu čaše prije jela, najbolje tri puta dnevno. Recept pomaže u brzom snižavanju kolesterola;
  • Učinkovit je sok od 200 grama mrkve, 300 grama repe i 150 grama celera. Sok se pije odjednom i ponavlja se tek sljedeći dan. Za pročišćavanje krvi ovo je idealno;
  • Liječnici savjetuju upotrebu sjemenki lana koje su prethodno samljevene u mlinu za kavu. Dobiveni prah može se dodati širokom izboru jela;
  • Loši kolesterol možete smanjiti prahom od cvijeta lipe. Za optimalne rezultate uzimajte malu žlicu tri puta dnevno. Nakon mjesec dana takvog liječenja, razina kolesterola potpuno se normalizira..

Ako tradicionalne metode liječenja ne donose željeni rezultat, stručnjak će propisati režim liječenja lijekovima. Lijekovi su sposobni brzo podići korisni kolesterol i smanjiti opasne, odnosno pacijent se brzo vraća u normalu.

Dobre navike

Da biste brzo snizili razinu lošeg kolesterola i podigli razinu dobrog kolesterola, vrijedi steći određene navike:

  • Svakodnevne sportske aktivnosti;
  • Korisne su svakodnevne šetnje na svježem zraku;
  • Preporučljivo je pridržavati se svakodnevne rutine tako da uvijek ima vremena za dobar odmor;
  • Zamijenite alkohol zelenim čajem, svježim sokovima, smoothiejima i mliječnim šejkovima bez šećera.

Već ove blagotvorne navike mogu biti sasvim dovoljne za vraćanje parametara kolesterola u normalu bez upotrebe lijekova. U ovoj situaciji ne morate oporaviti i pročistiti jetru od štetnih ljekovitih toksina..

Sumirati

Kvar u tijelu, koji dovodi do kršenja količine kolesterola u tijelu, može se brzo ukloniti uz pomoć svih gore navedenih savjeta - zdravog načina života, dobre prehrane i povremenog liječenja narodnim lijekovima. Dakle, možete brzo vratiti opće stanje tijela..

LiveInternetLiveInternet

  • prijava
  • ulaz

-Oznake

-Kategorije

  • ZANIMLJIVOSTI (42)
  • OBRAZOVNE IGRE ZA DJECU (24)
  • RUSIJA (19)
  • KNJIŽNICA (19)
  • audio reprodukcije (8)
  • GLAZBA, PJESME (18)
  • radio na mreži (1)
  • OBITELJSKI FILM (17)
  • PRAVOSLAVNI U NAMA (11)
  • DJEČJI VRTIĆ (8)
  • MOBITEL (1)
  • SSSR (1)
  • BIOGRAFIJE (21)
  • ZA DOM, ZA OBITELJ (13)
  • ZDRAVLJE (30)
  • UMJETNOST, KULTURA (5)
  • RAČUNALO-INTERNET (23)
  • izrađujemo vlastite video zapise, urednike fotografija (13)
  • NIJE NAŠ ŽIVOT (1)
  • PRAZNICI (0)
  • PSIHOLOGIJA (18)
  • Vodič za učenje (14)
  • RECEPTI (116)
  • drugi tečajevi (13)
  • kotleti (9)
  • pića, sokovi (8)
  • jela od žitarica, jaja, svježi sir (8)
  • Trikovi za hostesu (7)
  • ispravno tijesto (5)
  • knedle, knedle, manti (4)
  • posuđe za djecu (4)
  • kuharica (4)
  • recepti za izradu kruha (3)
  • jela od mljevenog mesa (3)
  • prva jela (2)
  • gljive (1)
  • riba (1)
  • nemasna jela (1)
  • peciva (17)
  • meso (1)
  • povrće i voće (6)
  • ptica (5)
  • riba (4)
  • salate (10)
  • VRT-VRT (72)
  • SVJETSKA TURA (13)
  • OVO JE ZANIMLJIVO (17)
  • zanimljive fotografije (1)
  • čestitke za rođendan (1)
  • jednostavne istine (1)
  • savjet za ženu (4)
  • poezija (8)
  • SJEĆAM SE DA SAM PONOSNA! (jedanaest)

-glazba, muzika

  • Sve (14)

-Pretraživanje dnevnika

-Pretplata na e-poštu

-Statistika

DONJI I POVEĆAJ. "LOŠ" I "DOBAR" HOLESTEROL

Subota, 26. ožujka 2016. 20:12 + u navodniku

10 načina za smanjenje lošeg kolesterola bez lijekova i povećanje dobrog kolesterola

Snižavanje kolesterola u krvi radi poboljšanja rada srca znači smanjenje triglicerida i "ljepljivog" LDL kolesterola (zvanog "loš") i povećanje zaštitnog HDL ("dobrog") kolesterola..
Svakih 1% smanjenja LDL kolesterola pružit će vam i oko 1% smanjenja rizika od srčanih bolesti. Istodobno, s porastom HDL-a od 1%, vaši kardiovaskularni rizici mogu se smanjiti za 2-4%! Čini se da HDL djeluje i protuupalno (antioksidativno).
Polovica svih srčanih napada javlja se kod ljudi s normalnom razinom kolesterola
Stoga je poželjno smanjiti razinu triglicerida i LDL kolesterola, ali povišenje HDL kolesterola može biti još korisnije. Čini se da je oksidacija LDL kolesterola, koja povećava njegovu "ljepljivost", faktor višeg rizika od povišenog LDL kolesterola. Polovica svih srčanih napada javlja se kod ljudi s normalnom razinom kolesterola.
Stanje oksidacije kolesterola može se s velikom preciznošću odrediti sadržajem C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi. Niska razina CRP-a (Jedite više omega-3 masti i uzmite koenzim Q10

Uzimajte dodatak ribljeg ulja svakodnevno s hranom kako biste povisili HDL i snizili LDL kolesterol i trigliceride i poboljšali C-reaktivni protein (CRP). Američko udruženje za srce preporučuje 2–4 grama (2000–4000 mg) DHA + EPA * dnevno za snižavanje triglicerida; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA dnevno pružit će zaštitu od kardiovaskularnih bolesti.
Standardizirano riblje ulje dobar je izvor Omega 3 masnih kiselina
Pokušajte jesti i više divljeg lososa ili srdela, jer oni sadrže puno zdravih omega-3 masnih kiselina, a siromašni živom. Sockeye (crveni losos) sadrži više od ostalih vrsta lososa, izuzetno snažnog antioksidansa astaksantina, ali crveni losos teško je uzgajati. Jesti masnu ribu s hladnom vodom (ne samo prženu) ili uzimati riblje ulje također smanjuje rizik od depresije i artritisa.
Uzimanje koenzima Q10 u dozi od 90 mg dnevno pomaže u podizanju razine DHA u krvi za 50%. Imajte na umu da uzimanje statina (lijekova za snižavanje kolesterola) može smanjiti razinu Q10 u vašem tijelu.
* - DHA i EPA - esencijalne masne kiseline klase Omega-3

2. Jedite više avokada, orašastih plodova i sjemenki te maslinovog ulja

Ova hrana bogata je fitosterolima (poznatim i kao biljni steroli) koji učinkovito pomažu u regulaciji razine kolesterola. Fitosteroli se također mogu uzimati kao dodaci.
Avokado je najbogatiji fitosterolnom frakcijom koja se naziva beta-sitosterol. Jedući barem pola avokada dnevno tijekom tri tjedna može smanjiti ukupni kolesterol za 8% (nasuprot 5% za prehranu s niskim udjelom masti), smanjiti trigliceride i povisiti HDL kolesterol za 15% %. U jednoj studiji koja je koristila avokado, razina LDL-a smanjena je za 22%. Avokado sadrži oko 76 mg beta-sitosterola na 100 g (7 žlica avokada).
Sjeme sezama, pšenične klice i smeđe rižine mekinje imaju najveći ukupan sadržaj fitosterola (400 mg), zatim pistacije i sjemenke (300 mg), sjemenke bundeve (265 mg) i pinjoli, sjemenke lana i bademi (200 mg) na 100 g težine. Pokazalo se da jesti 56 grama badema dnevno unosom LDL-a za 7%, a HDL-a za 6%.
Žlica maslinovog ulja sadrži oko 22 mg fitosterola (150 mg na 100 g). Zamjenom zasićenih masnoća mononezasićenim mastima poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, LDL kolesterol može se smanjiti za čak 18%. Maslinovo ulje (posebno nefiltrirano) opušta endotelij na vaskularnim zidovima i smanjuje upalu. U jednoj studiji, konzumacija maslinovog ulja povećala je HDL kolesterol za 7% unatoč prehrani dobrovoljaca koja je sadržavala hranu s visokim glikemijskim indeksom. Ulje rižinih mekinja i ulje sjemenki grožđa također su pokazali dobre rezultate u poboljšanju omjera LDL / HDL.

3. Uklonite trans-masti (hidrogenirane i djelomično hidrogenirane masti) iz hrane

Trans masti se nalaze u mnogim vrstama krema za kavu, kremama, većini margarina i gotovim kokicama, prženoj hrani i mnogim prerađenim namirnicama, posebno hrani s brzom hranom. Trans masti sadrže LDL čestice, koje uzrokuju mnoge ozbiljne bolesti, a ujedno i niži HDL..
Pokazalo se da smanjenje od 1% prehrambenih kalorija iz transmasti može smanjiti rizik od srčanih bolesti za najmanje 50%. To znači da ako iz dnevnih 2000 kalorija (samo 2 grama!) Uklonite 20 kalorija iz transmasti, dobit ćete nevjerojatne rezultate! Imajte na umu da će na naljepnici s hranom biti napisano "Bez transmasnih kiselina" ako hrana sadrži manje od 0,5 grama po obroku, pa pripazite i na riječi "hidrogenirano" ili "zasićeno" na popisu sastojaka. Čak i male količine trans masti mogu pridonijeti upali, dijabetesu, povećanom riziku od srčanog udara i raka.

4. Opskrbite se magnezijem

Jedite više hrane bogate magnezijem poput sjemenki bundeve, pšeničnih klica, lososa, soje i cjelovitih žitarica. Endotelne stanice koje oblažu arteriole gube sposobnost odbijanja hidrogeniziranih masti ako je njihova okolina osiromašena magnezijem. Procjenjuje se da oko 70% stanovnika SAD-a pati od nedostatka magnezija.
Magnezij je neuromišićni relaksant. Također pomaže u popravljanju oštećenih stanica, asimilira kalcij, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i može smanjiti učestalost i ozbiljnost napada migrene za oko 40%. Jedno je istraživanje pokazalo da magnezij zapravo djeluje kao ljekoviti statin, snižava LDL kolesterol i podiže HDL kolesterol, ali bez nuspojava. Trebali biste osigurati da u prehrani imate dovoljno magnezija ili uzimati oko 250 mg magnezija dva puta dnevno kao dodatak (po mogućnosti zajedno s kalcijem).
Najbolji dodaci sadrže magnezij zajedno s kalcijem u omjeru 1: 2)

5. Smanjite šećer

Smanjenje glikemijskog indeksa konzumirane hrane (u prosjeku na 46 naspram 61 na ljestvici šećera od 100 bodova) u roku od tjedan dana povećava HDL za 7%. Jedno je istraživanje pokazalo da su razine CRP-a bile tri puta veće kod žena koje su jele hranu s visokim glikemija u usporedbi s onima koje su jele hranu s niskim glikemijom. Skokovi šećera u krvi povećavaju ljepljivost (glikozilaciju) crvenih krvnih stanica.

6. Jedite više topivih biljnih vlakana, uzimajte prebiotike i probiotike

Zob i zobene mekinje, smeđe rižine mekinje, grašak, mahunarke (posebno soja), leća, sjeme lana, bamija i patlidžan dobri su izvori topivih vlakana. Zobene mekinje (100 g dnevno) smanjile su LDL kolesterol za 14% kod muškaraca s visokim kolesterolom.
Vrste biljnih vlakana koja su neprobavljiva, ali fermentacijska i služe kao hrana nekim korisnim bakterijama (nazvanim probiotici) u debelom crijevu, nazivaju se prebioticima (kao što su inulin, fruktooligosaharidi ili oligosaharidi soje). Uz to, umjereni ugljikohidratni inulin smanjuje taloženje masti u jetri i triacilgliceride u plazmi. Probiotici mogu smanjiti LDL (5-8% Lactobacillus acidophylus i Bifidobacterium Longum) i povećati HDL za čak 25% u prisutnosti prebiotika poput oligofruktoze ili inulina.

7. Uzmi vitamin D3

Nedavno je utvrđeno da je vitamin D ("sunčani vitamin") izuzetno važan za tijelo iz mnogih razloga, a njegove visoke doze mnogo su manje toksične nego što se prije mislilo. Nedavna istraživanja pokazala su da čak i male dnevne doze od 500 IU. Vitamin D pomogao je smanjiti CRP za 25% u ozbiljno bolesnih pacijenata, a neki su pacijenti zabilježili značajan porast HDL kolesterola nakon uzimanja dodataka vitaminu D. Povišene razine vitamina D sada su povezane sa smanjenim rizikom od smrti iz bilo kojeg uzroka, uključujući srčani udar.
Moderni dodaci sadrže vitamin D3 u kombinaciji s kalcijem i magnezijem
Čaša mlijeka sadrži 100 IU. vitamin D; 100 g lososa - oko 675 IU. vitamin D3. Na izravnom sunčevom svjetlu, gola koža može proizvesti 10 000-20 000 IU. sunčanog dana (bez kreme za sunčanje), ali čini se da većina stanovnika SAD-a nema visoku razinu vitamina D (čak ni na jugu SAD-a). Znanstvenici će izvesti masovni eksperiment, s dnevnim unosom od 2000 M.E. vitamina D3 za 2-3 mjeseca kako bi se na temelju rezultata praćenja krvi utvrdila optimalna potreba za vitaminom D.
Ne uzimajte dodatke vitamina D bez liječničkog nadzora ako imate sarkoidozu, bolest jetre, bubrega ili paratireoidne žlijezde.

8. Jedite više plavog, ljubičastog i crvenog voća

Polifenoli u borovnicama, narima, brusnicama, crvenom grožđu i nefiltriranom maslinovom ulju povećavaju HDL. Ako dnevno pojedete oko 150 g bobica, pirea ili nektara (borovnice, brusnice, crni ribiz, jagode, maline i aronija), HDL se može povećati za 5% za 8 tjedana. Nakon mjesec dana pijenja 6 unci čistog soka od brusnice dnevno (obično razrijeđen s 3 dijela vode), HDL se povećao za 10%. Sok od brusnice povećava antioksidante u plazmi i razinu HDL kolesterola. To odgovara otprilike 20-40% smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti..
Također nezaslađeni sok od brusnice možete pomiješati s nara, sokom od crvenog grožđa i / ili sokom od borovnice. Crveno vino ima određene kontroverze, jer se porast HDL-a ne proteže na najkorisniji udio HDL-2B. Alkohol također može povisiti razinu triglicerida, ali ljuske crvenog grožđa i eventualno zgnječene sjemenke mogu smanjiti kolesterol. Ekstrakt sjemenki grožđa sličan je piknogenolu, oboje također mogu igrati ulogu u snižavanju kolesterola u krvi.
Budući da alkohol također pridonosi hipertenziji, bolestima jetre, raku dojke, debljanju te izaziva ovisnost i može uzrokovati nesreće, Američko udruženje za srce ne preporučuje vino kao sredstvo za snižavanje kolesterola. Ali resveratrol, koji se nalazi u crvenom vinu, crvenom grožđu, kikirikiju i Fotiju (kineska biljka), može se koristiti kao dodatak, s istim blagodatima..

9. Pokušajte nešto novo

Isprobajte niacin (niacin), tamnu čokoladu (najmanje 70% kakaa), kurkumin (ekstrakt kurkume), sok od kupusa ili čaj od hibiskusa da pojačate HDL. Koristite vitamin K2 za premještanje kalcija s arterijskih plakova u kosti. Smanjite rizik od LDL-a i raka s orijentalnim gljivama (kuhajte najmanje 5 minuta).

10. Vježbajte, opustite se, nasmiješite se više

Tjelovježba smanjuje upalu, podiže HDL kolesterol, pomaže inzulinu u kontroli šećera u krvi i smanjuje stres. Održavanje kondicije (najmanje 30 minuta vježbanja 4-5 puta tjedno ili hodanje više od 130 minuta tjedno) smanjuje rizik od umiranja od srčanih bolesti za oko 50%, bez obzira na razinu kolesterola.
Promatranja starijih ljudi koji vode neaktivan život pokazali su da im se u roku od 6 mjeseci CRP pogoršao za 15%, odnosno za istu količinu kao kod uzimanja statina. Tjelovježba poboljšava CRP i povećava HDL kolesterol, a odmaranje i smijeh također pomažu. U kunića na aterogenoj prehrani razvoj ateroskleroze smanjen je za 60% kada ih je milovao učenik koji je hranio kuniće.

Načini za povećanje razine dobrog kolesterola u krvi

Uobičajeni je mit da je kolesterol definitivno vrlo štetna tvar koja uzrokuje bolesti srca i moždani udar. Donedavno su svi tako mislili, no istraživanja posljednjih desetljeća otkrila su nove informacije koje radikalno mijenjaju pogled na ovaj spoj..

Sav kolesterol konvencionalno je podijeljen u 2 kategorije, takozvane "dobre" i "loše", a prva od njih uopće ne šteti, već štiti naše tijelo od razvoja ateroskleroze i drugih patologija. U nastavku ćemo pobliže pogledati kako podići dobar kolesterol i smanjiti loši.

Uloga kolesterola u tijelu

Kolesterol je prirodni alkohol topljiv u mastima, pa ga je ispravnije nazivati ​​kolesterolom. Glavni volumen kolesterola sintetizira se u jetri (do 80%), a samo mali dio dolazi iz hrane (masno meso, maslac, jaja). Njegovu je korist teško precijeniti, jer bez nje niti jedna stanica našeg tijela ne može funkcionirati. Važna uloga kolesterola prati se u sljedećim mehanizmima za pravilno funkcioniranje našeg tijela:

  • Sudjeluje u stvaranju staničnih membrana i transportu hranjivih tvari kroz membranu
  • Normalizira razinu tekućine u stanicama
  • Promovira proizvodnju vitamina D i seksualnog hormona
  • Pomaže u podizanju proizvodnje žučnih kiselina
  • Bitno za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava
  • Sprječava pojavu karcinoma

Zauzvrat, niska razina dobrog kolesterola može dovesti do razvoja takvih zdravstvenih problema:

  • Krhkost krvnih žila
  • Rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti
  • Neurološki poremećaji
  • Nedovoljna apsorpcija kalcija
  • Pretežak
  • Neispravnosti reproduktivnog sustava

Vrste kolesterola. Razlike između HDL-a i LDL-a

Na temelju činjenice da se kolesterol otapa izravno u mastima, a ne u vodi, krv, koja se temelji na vodi, ne može transportirati kolesterol u organe i tkiva. Stoga su u tome angažirani posebni proteini, apolipoproteini. Kada se apolipoproteini i kolesterol kombiniraju u jedan spoj, oni tvore lipoproteine.

Često u kolokvijalnom smislu možemo čuti takve definicije kao "dobar" i "loš" kolesterol. Međutim, to nije u potpunosti točno, budući da je sam kolesterol samo jedne vrste. Razlika počinje kada se kombinira s posebnim tvarima za širenje po tijelu. Ovisno o omjeru kolesterola i ostalih komponenata u spoju, oni izravno tvore takve formacije kao što su lipoproteini visoke gustoće (HDL), lipoproteini male gustoće (LDL) i trigliceridi.

LDL kolesterol (loši kolesterol) frakcija je u kojoj masnoća zauzima veći dio nje, stoga, krećući se krvotokom, mogu izgubiti kolesterol, koji se naknadno nakuplja na zidovima krvožilnog sustava, stvarajući kolesterolske plakove. Lipoproteini visoke gustoće (HDL), naprotiv, sadrže minimalnu količinu kolesterola i krećući se krvotokom skupljaju tamo nakupljeni kolesterol, što znači da ga uklanjaju i sprečavaju razvoj vaskularne ateroskleroze.

"Izgubljeni" kolesterol tvori plakove kolesterola, koji kasnije uzrokuju razne bolesti srca i moždani udar, stoga se lipoproteini male gustoće uobičajeno nazivaju "lošim" kolesterolom. Zato je za nas toliko važna dovoljno visoka razina HDL kolesterola, jer je to prirodni obrambeni mehanizam protiv djelovanja LDL-a..

Trigliceridi su masti koje su donekle slične kolesterolu. Tipično, razina triglicerida raste s povećanjem LDL kolesterola i smanjenjem razine HDL kolesterola. Dakle, za precizno tumačenje stanja tijela važna je kombinacija sva tri pokazatelja u krvnom testu za kolesterol..

Dobar kolesterol (HDL)

Dobar kolesterol pomaže ukloniti višak kolesterola iz krvotoka u jetru, gdje se prerađuje i razgrađuje. Stoga, što je veća razina HDL-a, to je bolje za zdravlje. Postoje sljedeći minimalni standardi ovisno o spolu:

  • za žene - više od 1,68 mmol / l
  • za muškarce - više od 1,45 mmol / l

Ako je pokazatelj veći - super! Ako je niža, postoji rizik od razvoja srčanih i krvožilnih bolesti. Potrebno je povećati razinu ove frakcije kolesterola.

Uz spol pacijenta, prilikom tumačenja rezultata kolesterola u krvi, nužno je uzeti u obzir dob, težinu, uzimanje lijekova, menstrualni ciklus, trudnoću ili bilo koje bolesti, pa čak i sezonu. Usput, u žena, vrijednosti krvnih testova za kolesterol ostaju relativno stabilne tijekom cijelog života i povećavaju se nakon menopauze..

Kako podići dobar kolesterol u krvi

Ponekad je potrebno povećati razinu HDL-a, čak i ako nema vanjskih znakova patoloških stanja. To će vam pomoći riješiti metaboličke probleme i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Moguće je povećati koncentraciju dobrog kolesterola u krvi kod žena i muškaraca čak i kod kuće.

Prije svega, morate se pridržavati prehrane i pravila pravilne prehrane, odreći se loših navika i posvetiti vrijeme tjelesnoj aktivnosti. Samo s integriranim pristupom postoji velika šansa za povećanje koncentracije "dobrog" kolesterola.

Jedite zdrave masti

Možete povećati koncentraciju HDL zamjenom zasićenih masti nezasićenima i smanjenjem sadržaja kalorija u hrani.

Hrana bogata nezasićenim mastima uključuje masnu ribu, izvore Omega-3 koji učinkovito povećavaju koncentraciju korisnih lipoproteina.

Kad pržite hranu, bolje je koristiti ulje uljane repice, soje, kameline ili lana ili ulje repice.

Nađite vremena za tjelesnu aktivnost

Studije su pokazale da vježbanje može povećati razinu lipoproteina visoke gustoće. Međutim, mali naboj u ovom slučaju neće biti dovoljan. Da biste primijetili poboljšanje, morate se posvetiti sportu najmanje pola sata tri puta tjedno..

Vrsta aktivnosti nije bitna. Možete odabrati u čemu ćete uživati, ali kardio trening najbolje utječe na snižavanje kolesterola. Glavni kriterij je sposobnost sagorijevanja najmanje 1200 kilokalorija tjedno. Uz to, važan je i raspored treninga. Vježbanje prije jela smatra se optimalnim. Slijedom ovih preporuka, nakon 2 mjeseca sustavnog treninga možete primijetiti značajna poboljšanja u rezultatima krvi.

Odustanite od pušenja i alkohola

Cigarete ne samo da provociraju razvoj mnogih vrsta karcinoma, već i smanjuju razinu lipoproteina velike gustoće. Zaustavljanje cigareta pomaže povećati koncentraciju željenog kolesterola nakon 14 dana. Sve navedeno odnosi se ne samo na pušače, već i na one koji su u njihovoj blizini i udišu njihov dim.

Uz odvikavanje od pušenja, preporuča se potpuno odustati ili barem što više ograničiti količinu konzumiranog alkohola. Dobra čaša crnog vina uz večeru smatra se prihvatljivom, jer resveratrol u crnom vinu ima pozitivan učinak na razinu HDL-a. Odluka u korist zdravog načina života pomoći će povećanju lipoproteina visoke gustoće za najmanje 10%.

Izgubite višak kilograma

Čak i mala količina prekomjerne težine dovodi do povećanja LDL-a. Svaka tri kilograma izgubljene težine dovodi do povećanja ovog korisnog HDL-a. Kako biste kompetentno izgubili višak kilograma, poslužite se savjetima nutricionista. Pomoći će vam u stvaranju optimalne prehrane bogate svim bitnim vitaminima i mineralima.

Izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata i transmasti

Masnoća je važan dio ljudske prehrane. Međutim, to se ne odnosi na transmasti. U tijelo ulaze samo iz životinjske hrane i izazivaju rast LDL-a. Stoga se u liječničkoj ordinaciji često postavlja pitanje koja je hrana zabranjena..

Prema riječima stručnjaka, nemoguće je kategorički odbiti bilo koji proizvod, ali u ljekovite svrhe treba smanjiti konzumaciju masnog mesa, mliječne i pržene hrane, nareska, kobasica i poluproizvoda. Također, kupujući hranu, pripazite da ne sadrži masti. To uključuje margarin, salome i ulje za jelo..

Rafinirani ili jednostavni ugljikohidrati također su loši za koncentracije HDL-a. To znači da ako se pitate kako povećati razinu HDL-a, ne trebate jesti proizvode od brašna, odnosno kruh, kiflice, tjesteninu, neke žitarice, slatkiše i druge..

Budite manje nervozni

Svi poremećaji u tijelu povezani su s živčanim sustavom. Ako ste stalno pod stresom, nervozni i nemate odgovarajućeg odmora, razina dobrog kolesterola pada. Stoga osigurajte pravilan odmor. Pokušajte ići spavati prije 22:00 i spavati 7-9 sati. Ne preporučuje se popiti kavu popodne.

Povećajte unos niacina

Niacin, koji je vitamin B3 (nikotinska kiselina), oslobađa energiju iz hrane dok se hrana probavlja. Također, niacin je neophodan za pravilno funkcioniranje probavnog trakta, zdravu kožu i dobar vid..

U slučaju niske količine niacina u tijelu, liječnik može propisati vitaminske i mineralne komplekse.

Lijekovi

Ponekad uzimanje određenih lijekova može utjecati na razinu "dobrog" kolesterola. Na primjer, lijekovi za doping, psihoaktivne tvari i ženski steroidni hormoni. Stoga je prilikom savjetovanja s liječnikom nužno spomenuti sve lijekove koje uzimate, možda ćete ih morati zamijeniti analogima ili privremeno prestati uzimati..

Međutim, ponekad postoje slučajevi kada, čak i uz sve preporuke liječnika, nije moguće bez lijekova. Tada će se, zajedno s prehranom, sportom i drugim sredstvima za snižavanje kolesterola, propisati posebni lijekovi (statini), čija je akcija usmjerena na snižavanje razine LDL-a..

Narodni recepti

Mnogi narodni lijekovi za snižavanje kolesterola nisu puno slabiji po učinkovitosti od lijekova. Njihova uporaba učinkovito čisti jetru od toksina i pomaže u nadoknađivanju nedostatka vitamina. Međutim, prije nego što počnete koristiti bilo koji narodni lijek, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i dogovoriti se s njim potrebnom i sigurnom dozom kako ne biste patili od nuspojava.

Jedan od najučinkovitijih narodnih recepata za povećanje zdravog kolesterola je infuzija mlijeka čička i drugog bilja..

Uz to, redovita konzumacija povrća pozitivno utječe na koncentraciju lipoproteina velike gustoće. Neke je najbolje jesti kuhane za dvostruku dozu antioksidansa i mekši učinak na sluznicu želuca i crijeva..

Zeleni čaj i sok od brusnice pomažu u borbi protiv visoke razine lošeg kolesterola. Zahvaljujući polifenolima, ova pića pomažu blokirati apsorpciju kolesterola kroz crijevnu stijenku, smanjuju koncentraciju ukupnog kolesterola u krvi i potiču rast lipoproteina velike gustoće. Da biste postigli željene rezultate, trebate popiti 2-3 šalice čaja ili 1 čašu soka dnevno..

Vrijedno je napomenuti da takvi fondovi imaju određene kontraindikacije, pa se prvo morate obratiti liječniku..

Na kraju bih vas podsjetio da nisku razinu kolesterola gotovo nikad ne prate nikakvi simptomi i može se otkriti samo uz pomoć krvnih pretraga. Stoga ne biste trebali zanemariti godišnje medicinske preglede kako biste započeli liječenje na vrijeme..

Pažljivo pridržavanje svih pravila, naime uporaba hrane bogate vitaminima, mineralima i drugim korisnim elementima u tragovima, redovito vježbanje, odustajanje od loših navika i, općenito, održavanje zdrave prehrane pomoći će povećati razinu "dobrog" kolesterola u kratkom vremenu za 50% ili više.

Kako smanjiti kolesterol: 9 jednostavnih pravila

Ponekad je dovoljno nasmijati se.

Visok kolesterol je opasan, uzrokuje probleme sa srcem i krvnim žilama. To svi znaju. Najnapredniji čak znaju da kolesterol može biti različit - "loš" i "dobar". Ali nisu svi u stanju objasniti u čemu je razlika..

Što je kolesterol

Zapravo, kolesterol uopće nije neprijatelj. Ova voštana tvar nalazi se u svim stanicama tijela i služi mnogim važnim funkcijama kolesterola:

  1. Je glavna sirovina za proizvodnju žučnih kiselina, uz pomoć kojih se masti dobivene hranom razgrađuju u crijevima.
  2. Sudjeluje u proizvodnji hormona, uključujući testosteron i estrogen.
  3. Ima važnu ulogu u sintezi vitamina D.
  4. Jača stanične stijenke, uključujući neurone u mozgu.

Općenito, nema kolesterola - nema zdravlja, a nema ni života. Drugo je pitanje da se ponekad kolesterol može pretvoriti u zdravlje s tamnom stranom. I to ne svojom krivnjom.

Što je "loš" kolesterol

"Loše" je uobičajena oznaka. I "dobar" i "loš" kolesterol jedna su ista tvar. Samo s nijansom.

Kolesterol u krvi ne može biti u čistom obliku. Kreće se duž krvnih žila isključivo u kombinaciji sa svim vrstama masti, bjelančevina i drugih pomoćnih tvari. Takvi se kompleksi nazivaju lipoproteini. Upravo oni (točnije, njihov sastav) određuju stav Razine kolesterola prema kolesterolu.

  • "Loš" kolesterol je onaj koji je dio lipoproteina male gustoće (LDL ili LDL; eng. LDL). LDL se taloži na zidovima krvnih žila, tvoreći one iste zlosretne plakove kolesterola. Oni remete cirkulaciju i mogu uzrokovati sve vrste kardiovaskularnih problema: srčani udar, moždani udar i tako dalje..
  • "Dobar" kolesterol je onaj koji se nalazi u lipoproteinima visoke gustoće (HDL ili HDL; engleski HDL). U ovom se obliku kolesterol šalje u tkiva i organe, što znači da se ne taloži na zidovima krvnih žila i samo koristi tijelu.

U osnovi, borba protiv kolesterola je sljedeća: trebate povećati razinu "dobrog" kolesterola u krvi i istovremeno smanjiti razinu "lošeg". Ako su, naravno, njihove vrijednosti izvan norme.

Kolika je stopa kolesterola

Ne postoji zajednička norma za sve. Sve ovisi o dobi, spolu, zdravstvenom stanju određene osobe Dijagnoza i korekcija poremećaja metabolizma lipida u cilju prevencije i liječenja ateroskleroze Ruske preporuke.

Dakle, kod muškaraca bi razina "dobrog" kolesterola trebala biti veća od 1 mmol / l, a kod žena - 1,2 mmol / l..

Loš kolesterol je teži. Ako niste u opasnosti, morate pokušati osigurati da njegova razina ne prelazi 3,5 mmol / L. Ali ako ste skloni kardiovaskularnim bolestima, "loši" kolesterol ne smije prelaziti 1,8 mmol / L.

Rizična skupina uključuje razinu kolesterola za one koji:

  • Ima lošu nasljednost: vaskularni poremećaji dijagnosticirani su u bliske rodbine, prvenstveno roditelja.
  • Boluje od hipertenzije (visokog krvnog tlaka).
  • Ima dijabetes tipa 2.
  • Dima.
  • Pretežak.
  • Vodi sjedilački način života.
  • Jedite hranu bogatu zasićenim mastima. Postoje li ponovna pregledavanja smjernica o prehrambenim masnoćama? koji dokazuju da zasićene masti nisu toliko loše u smislu kolesterola kao što se prije mislilo. Međutim, dijeta koja se usredotočuje na maslac, mast i ostale sadržaje masti i dalje vas automatski izlaže riziku.

Preporučljivo je kontrolirati razinu kolesterola u kolesterolu: što trebate znati tijekom cijelog života, uzimajući odgovarajući test krvi najmanje jednom u 5 godina. Ali posebno bi trebali biti pristrani muškarci od 45 do 65 godina i žene od 55 do 65 godina: ako pripadate tim kategorijama, trebali biste raditi testove barem jednom u 1-2 godine.

Kako sniziti kolesterol kod kuće

U pravilu, za snižavanje razine kolesterola, liječnici propisuju posebne lijekove koji potiskuju sintezu ove tvari u jetri..

Oko 80% kolesterola (to je oko 1 g dnevno) proizvodi tijelo, posebno jetra. Ostalo dobivamo hranom.

Ali često možete i bez tableta - samo malo preispitajte svoj način života. Evo 9 jednostavnih pravila od 11 savjeta za brzo smanjivanje kolesterola koji će vam pomoći kontrolirati kolesterol - smanjiti loš i povećati dobar. Posavjetujte se sa svojim terapeutom i provedite.

1. Jedite manje trans masti

Čips, hamburgeri, druga brza hrana, kao i trgovina pekarskim proizvodima, uključujući kolače i kolače, zabranjeni su. Ova hrana sadrži transmasti, koje povećavaju učinak različitih oblika prehrambenih hidrogeniziranih masti na vrijednosti LDL veličine čestica "lošeg" kolesterola.

2. Riješite se viška kilograma

Ne morate težiti parametrima supermodela. Dovoljno je izgubiti 4,5 kg da bi razina LDL kolesterola pala za 8%. I, naravno, nastavite gubiti kilograme dok vaši testovi ne pokažu normu..

3. Više se krećite

Dovoljno je posvetiti samo 2,5 sata tjedno treningu (na primjer, hodanje pola sata svakog radnog dana) kako biste povećali "dobar" kolesterol i smanjili "loši".

4. Oslonite se na povrće, voće i žitarice

Pogotovo one koje sadrže puno vlakana (gruba prehrambena vlakna): zobene pahuljice, jabuke, suhe šljive, grah... Između ostalog, vlakna će se dulje osjećati sitima, što znači, riješiti se prekomjerne težine.

5. Jedite orašaste plodove

Bilo koji: orasi, lješnjaci, kikiriki, indijski orah... Sve vrste orašastih plodova sadrže tvari koje pomažu u snižavanju razine "lošeg" kolesterola. Jedini nedostatak takve prehrane je što je vrlo kalorična..

6. Naučite se opustiti

Što je stres veći, razina "lošeg" kolesterola je veća.

7. Dodajte začine

Dovoljno je svakodnevno pojesti pola češnja češnjaka da bi se "loši" kolesterol prilično brzo smanjio za 9%. Također nemojte zaboraviti obroke začiniti crnim paprom, kurkumom, đumbirom, korijanderom i cimetom..

8. Prestanite pušiti

Prestanak pušenja povećava dobar kolesterol za 5%.

9. Češće se smijte

Ovdje smijeh može biti lijek. Poput prestanka pušenja, podiže dobar kolesterol, a istovremeno smanjuje loš kolesterol..

Pročitajte Više O Uzroka Dijabetesa