Zašto navlači brašno

Jednostavan umor i nedostatak sna. Danas suvremeni tempo života od nas zahtijeva brzo rješavanje brojnih problema, koji su često popraćeni tjeskobom, neizvjesnošću i stresom. Ovo se nervno stanje nakuplja u tijelu i može rezultirati glavoboljom i poremećajima spavanja. Stoga je nužno organizirati dobar odmor za svoje tijelo, odmarati se i tijelom i dušom. Bilo bi korisno razviti naviku odlaska u krevet svaki dan u isto vrijeme, po mogućnosti prije 22 sata i spavati najmanje 7 sati - za to vrijeme tijelo ima vremena za odmor i dobivanje snage. Ako imate poteškoća sa spavanjem, masirajte stopala uljem lavande prije spavanja i tako možete opustiti tijelo..

Ugljikohidratna glad. Nedostatak ugljikohidrata u tijelu dovodi do brzog umora, česte pospanosti, vrtoglavice, mučnine, znojenja, metaboličkih poremećaja itd. Kako bi nadoknadilo ugljikohidrate, tijelo osjeća žudnju za škrobnom hranom. Pretjerana konzumacija proizvoda od brašna u vašoj prehrani također ima negativne posljedice, na primjer, debljanje. Stoga bi ispravna odluka bila zamijeniti lepinje i brašno (jednostavni ugljikohidrati) voćem, povrćem, žitaricama s visokim udjelom ugljikohidrata (složeni ugljikohidrati). Brzo utažuju glad i od njih imaju više nego štetu..

Nedostatak bjelančevina i vitamina skupine B. Unatoč činjenici da značajan dio proizvoda od brašna čine ugljikohidrati, ondje su prisutni i proteini. Proteini su jedna od najvrjednijih i nezamjenjivih komponenata hrane. Obično onima koji iz bilo kojeg razloga rijetko jedu meso ili ga uopće ne jedu nedostaje bjelančevina. Na primjer, vegetarijanci ili oni koji su na strogoj dijeti. Peciva imaju različitu hranjivu vrijednost, koja ovisi o sastavu proizvoda. Što više mlijeka, jaja, maslaca itd., U proizvodu od brašna, to će veću vrijednost proteina nositi. Ne biste trebali potpuno napustiti meso, jer nedostatak proteina dovodi do značajnih promjena u tijelu, ovo je usporavanje rasta i kršenje procesa hematopoeze i oštećenje pamćenja, kao i česta izloženost zaraznim bolestima.

Nedostatak kisika u tijelu. Sjedilački rad ili odmor kod kuće "unutar četiri zida" dovodi do nedostatka kisika u tijelu. Da biste poboljšali proces stvaranja krvi, potrebno je ne samo pratiti kvalitetu hrane, više se kretati (ples, aerobik, joga), već i više pažnje posvetiti šetnji na svježem zraku..

Stresna napetost. Uz uzbuđenje, ponekad postoji želja za "krckanjem", a koriste se krekeri, krekeri, slani pereci itd. Kao što znate, drobljenje umiruje. Stoga u ovom slučaju takvo prejedanje škrobne hrane može imati negativne posljedice na tijelo, to je i pojava prekomjerne težine i problema s probavom..

Što nedostaje tijelu ako žudi za slatkim? 5 korisnih dodataka

Cimet, magnezij, krom - za mršavljenje i smanjenje apetita

Često oni koji se odluče odreći slatkiša ne znaju što učiniti s neodoljivom žudnjom za šećerom. Nutricionisti vjeruju da jedan od razloga ovisnosti o šećeru možda nije ljubav prema desertima, ne stres, ili čak poljuljana snaga volje, već banalni nedostatak vitamina i elemenata u tragovima u tijelu. Kako ga prepoznati i ispuniti?

U pravilu, žudnja za bilo kojim proizvodom znači elementarni nedostatak određenih minerala, vitamina i hranjivih sastojaka u tijelu. Primjerice, slatki zub gotovo sigurno ukazuje na neravnotežu bakterija u crijevima, a žudnja za čokoladom gotovo je sigurno nedostatak magnezija..

Tijelo savršeno dobro zna što mu točno nedostaje, ali ponekad mi ne znamo za to. Tako ruka poseže, recimo, za čokoladom bogatom magnezijem, iako sadrži i ogromnu količinu šećera, masti i neshvatljivih aditiva. Dobivate malo magnezija, ali pod koju cijenu? Nestabilan šećer u krvi, što rezultira suvišnim inzulinom - i novom tjelesnom masnoćom.

Uzrok nedostatka željeza (feritina) može biti kandidijaza, koja, pak, izaziva želju za jesti škrobnu hranu, peciva, čokoladu i uzrok je malapsorpcije (ovo je naziv za kršenje procesa asimilacije hranjivih sastojaka).

Kada se konzumira šećer, povećava se potrošnja magnezija i vitamina B u tijelu - to je pak uzrok razdražljivosti, umora, letargije i problema s brzim i laganim jutarnjim buđenjem..

Zaključak? Ne zanemarujte analize na vitamine i elemente u tragovima: ovo će pomoći ukloniti s dnevnog reda ne samo akutnu ovisnost o šećeru, već i desetke drugih zdravstvenih problema i izgleda.

Ako, prema rezultatima analiza, brojni pokazatelji spadaju u "deficitarnu" crvenu zonu, vrijedi se savjetovati sa stručnjakom o tome koje vitamine ili dodatke uzimati. Najvjerojatnije će vam biti dodijeljeno nešto sa donjeg popisa.

Nedostatak magnezija: simptomi i što učiniti

Magnezij za mršavljenje jednostavno je nezamjenjiv, jer njegov nedostatak može dovesti do depresije, usporiti metabolizam i uzrokovati poremećaje spavanja. Unos magnezija pomaže poboljšanju funkcioniranja živčanog i probavnog sustava, pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi, ublažava grčeve i grčeve i daje energiju.

Magnezij sudjeluje u preko 300 biokemijskih procesa u našem tijelu. Nažalost, nedostatak magnezija postaje sve češći. To se događa "zahvaljujući" istim gastronomskim užicima na štetu cjelovitih prirodnih proizvoda.

Što uraditi. Ljekovite mineralne vode s visokim sadržajem magnezija mogu smanjiti apetit i poboljšati probavu. Uzimajte ih na prazan želudac tri puta dnevno, razrijeđene običnom vodom u omjeru 1: 1.

Krom za mršavljenje

Krom je jedan od najvažnijih elemenata za tijelo. Osigurava normalno funkcioniranje svake stanice. Gotovo svaka druga osoba osjeća nedostatak ove tvari, što često dovodi do pojave raznih bolesti i problema s prekomjernom težinom..

Mineral pomaže u prevenciji ili značajnom smanjenju tjelesne masti regulirajući metabolizam masti i ugljikohidrata, utječući na signal inzulina, a također olakšava isporuku glukoze u stanice. Nedostatak kroma dovodi do prekomjerne proizvodnje inzulina, koji zauzvrat inhibira razgradnju masnih stanica. Ako je razina normalna, lučenje gušterače izlučuje inzulin i započinje proces sagorijevanja masti.

Uz to, ovaj mineral ima niz blagotvornih učinaka na mršavljenje:

  • aktivno sudjeluje u svim metaboličkim procesima;
  • suzbija želju za slatkim;
  • povećava otpornost na velike tjelesne napore;
  • ubrzava izgradnju mišića;
  • poboljšava proizvodnju kolagena, čineći kožu čvrstom i zategnutom.

Ovo je 5-hidroksitriptofan, oblik triptofana. Prirodna je aminokiselina koja učinkovito ublažava depresiju i povećanu anksioznost, poboljšava san. Pronađeno u Turskoj, tunjevina, gljive, zob, orašasti plodovi.

Tajna njegove učinkovitosti je u tome što je u stanju utjecati na biokemijske procese u mozgu. Ova aminokiselina povećava proizvodnju serotonina u mozgu, glavnog smirujućeg hormona koji potiče osjećaje emocionalne dobrobiti. Triptofan je također učinkovit u slučajevima razdražljivosti, agresije i neprijateljstva, posebno tijekom PMS-a. Uspješno se liječe i od poremećaja prehrane (proždrljivost, bulimija) - upravo ono što nam treba da se ne bismo slomili i sve pojeli neselektivno.

Zašto je cimet koristan?

Cimet ima niz zdravstvenih blagodati koje vam mogu pomoći u učinkovitom mršavljenju:

  • snižava razinu glukoze i kolesterola u krvi;
  • stabilizira proizvodnju inzulina;
  • pomaže smanjiti apetit;
  • sprječava stvaranje novih masnih stanica;
  • aktivira rad unutarnjih organa.

Začin sadrži vitamine C, A, PP i vitamine B, bogat je i mineralima - kalijem, kalcijem, željezom, fosforom, magnezijem i cinkom. Redovita konzumacija kore cimeta pomaže u povećanju imuniteta i općeg tonusa tijela, normalizira probavni sustav.

Što uraditi. Možete ga dodati u hranu kao začin ili uzeti u obliku kapsule.

Afrički mango

Afrički mango (Irvingia Gabon) po osjetima okusa podsjeća na obični mango, ali se od ostalih sorti razlikuje manjom veličinom, zelenom bojom i prisutnošću sjemenki.

Upravo od tih sjemenki nastaje ekstrakt irvingia gabonensis (ekstrakt sjemena irvingia gabon), koji se aktivno koristi za mršavljenje. Učinkovito se bori protiv suvišnih kilograma, suzbija glad i kontrolira sadržaj leptina. Niska razina ovog hormona čini da osjećate glad. Sjeme manga povećava razinu leptina, što može pomoći u smanjenju apetita.

Uz to, sjeme ovog voća usporava apsorpciju hrane, što tijelu treba više vremena da probavi. Promovira afrički mango i smanjuje loš kolesterol. Plus značajno poboljšava metabolizam, regulira količinu šećera u krvi, povećava oksidaciju postojećih masti.

Afrički mango također ima još jednu super kvalitetu: njegovo sjeme djeluje posebno na tjelesnu masnoću, posebno onu koncentriranu u bokovima i struku. Ovaj proces sagorijevanja nepotrebnih masti odvija se zbog prirodnog aktiviranja metabolizma. Zbog visokog sadržaja askorbinske kiseline, mango također jača imunološki sustav. Jednom riječju, više izvora!

Informacije na web mjestu su samo za referencu i nisu preporuka za samodijagnozu i liječenje. Za medicinska pitanja svakako se obratite liječniku.

Kako se odreći slatke i škrobne hrane - zašto postoji ovisnost

Strast prema slatkišima i proizvodima od brašna velika je nevolja onima koji pokušavaju smršavjeti ili vode zdrav način života. Za mnoge je odustajanje od slatkiša jednako testiranju. Postoje oni koji su zabrinuti zbog prehrane, razmišljaju kako se odreći slatkiša. Postoji nekoliko psiholoških pristupa vođenju unutarnje borbe i njegovanju ispravnog ponašanja..

Odustati od slatkiša znači raditi iznutra

Zašto vas privlače slatkiši?

Da bi razumjeli kako prestati jesti slatkiše, psihologija savjetuje prvo da razumemo razloge žudnje za tim proizvodima. Ako znate zašto vas brašno tjera da posegnete za njim, tada se možete početi boriti protiv samog razloga.

Zašto žena neprestano želi slatko, postoji nekoliko objašnjenja:

  1. Dijeta uključuje nedovoljno ugljikohidrata.
  2. Prehrana nije raznolika.
  3. Dijeta nije pravilno sastavljena.
  4. Poštivanje strogih ograničenja hrane.
  5. Želja za gubitkom kilograma.

Bilo koji od ovih razloga ukazuje na to da tijelu nedostaju ugljikohidrati, zbog čega postoji želja za proizvodima od brašna i slatkišima - brzim ugljikohidratima.

Psihologija također objašnjava ovisnost o šećeru kao neku vrstu navike. Sa stajališta bioloških procesa, takva je navika štetna za tijelo. Prvo, velika količina šećera ulazi u krvotok, zatim se proizvodi inzulin i razina šećera naglo pada. Zbog toga želite stalno jesti slatkiše, ali nagli porasti i padovi razine šećera su nezdravi. Često sličnu naviku imaju i oni koji se bave mentalnim radom. Rad na mozgu podrazumijeva redovitu konzumaciju ugljikohidrata, stoga tijelo počinje neprestano tražiti ugljikohidrate.

Važno! Zašto stalno želite slatkiše, razlozi za žene mogu biti posebni. Primjerice, tijekom menstruacije razina ženskih hormona opada, zbog čega tijelo zahtijeva nadoknađivanje gubitka slatkim. Uz to, žene su sklonije emocionalnim slomima od muškaraca. U vrijeme stresa, depresije ili nedostatka pažnje poželjet ćete i slatkiše ili kruh. To je zbog činjenice da se pri ulasku ugljikohidrata u tijelo stvara serotonin - takozvani hormon sreće. Zato vas razveseljavaju slatkiši.

Drugi važan razlog za žudnjom za proizvodima od brašna odnosi se i na muškarce i na žene. Znanstvenici ovu ovisnost pripisuju nedostatku sna. Svaka osoba ima svoju stopu spavanja. Nekima je dovoljno 5 sati dnevno da napune snagu, drugima puno više. Ako ne promatrate dovoljno sati sna, tijelo će trebati nadoknadu na bilo koji lak način - primanje ugljikohidrata.

Poštivanje režima jednako je važno. Svatko ima svoj biološki sat, ali postoji prosječni pokazatelj kako noćni sati utječu na rad tijela. U kasnim satima raste hormon odgovoran za proizvodnju apetita, zbog čega želite jesti. Bliže do 2-3 sata ujutro proizvodi se inzulin, nakon čega se razina šećera u krvi smanjuje i opet želite slatkiše.

Ako promatrate intervale po satima i odlazite u krevet ranije od ovog vremena, tada će osoba spavati tijekom svih procesa kada tijelu može zatrebati hrana. Postoje i drugi razlozi za žudnjom za nezdravom hranom - namjerno odbijanje i ograničenje u hrani ili prehrambenim navikama. Prvi razlog čovjek umjetno stvara, on sebi stvara okvir, zbog čega je ovisnost o slatkišu odgovor tijela. U drugom slučaju, korijeni ovisnosti mogu se pratiti još u djetinjstvu, kada je slatko bilo nagrada za dobro ponašanje ili večeru..

U većini slučajeva, želja za slatkim zbog loše prehrane

Je li moguć potpuni neuspjeh

Za mnoge se prepuštanje slatkišima čini pravom noćnom morom. Istodobno, ako pokušate surađivati ​​sa svojim unutarnjim stavovima za postupni prijelaz na drugu vrstu prehrane, možete izliječiti svoje tijelo i donijeti dobrobiti svom životu..

Da bismo razumjeli kako se odreći slatke i škrobne hrane, moglo bi se razmisliti o tome što bi takva ovisnost mogla koštati:

  • pojava prekomjerne težine;
  • pogoršanje zubne cakline;
  • loše stanje kože;
  • problemi s začećem djeteta;
  • problemi s liječenjem drozda;
  • rizik od raka crijeva.

Čak i ako malo promatrate izuzeće hrane, slatki zub će i dalje doživjeti svojevrsno "povlačenje". To je zbog činjenice da se uobičajena prehrana mijenja. Potpuno ili postupno odbijanje pekarstva i slatkiša ima svoje posljedice:

  • želja za jelom slatkiša, što je teško kontrolirati;
  • blaga razdražljivost, smrknuto ili tjeskobno raspoloženje;
  • bolovi u glavi i tijelu;
  • poremećaj spavanja.

Kako se nagovoriti

Kako se prisiliti da ne jedete slatkiše ako se teško snalazite sami? U pomoć dolazi psihologija koja ima nekoliko dokazanih načina da to odbije..

Za početak biste trebali promijeniti svoj stav prema hrani. Važno je zapamtiti da je hrana izvor vitalnosti i ništa drugo. Hrana sama po sebi ne može stvoriti punopravnu sreću u čovjekovom životu..

Zanimljiv način psihosomatike je samohipnoza da je slatko ili brašno slično otrovu. To je na neki način točno, s obzirom na negativne učinke na tijelo. Ako slatko smatrate kapljicom otrova, želja da se pojede znatno se smanjuje..

Važno! Jelo bi trebalo biti pažljivo. Ne biste trebali sjesti za stol s knjigom, filmom ili telefonom. Kad unos hrane postane automatski i istovremeno s drugom akcijom, mozak nema vremena signalizirati da je već pun. Prejedanje se često događa zbog činjenice da ne promatraju zasićenost svog tijela.

Treći način sugerira promjenu stava prema prehrani. Uobičajena je situacija kada se počnu sažaljevati, pa ne možete jesti ovaj ili onaj proizvod. Važno je složiti se sa sobom da ovo nije kazna, već mjera oporavka, od koje će imati samo koristi..

Pravilna prehrana ključ je dobrobiti i zdravog izgleda

Potpuni ili postupni neuspjeh

Bit će teško potpuno se odreći slatkiša, pa je vrijedno prvo pratiti količinu slatkiša koja se pojede dnevno. Postupno smanjujte ovu količinu, smanjujući je na minimum ili potpuno nulu.

Provedeni su eksperimenti kako bi se dokazalo da ne postoji ovisnost o slatkišima. Tijekom ovih eksperimenata otkriveno je da se tijelo u roku od 21 dana može odviknuti od slatkiša i ne zahtijevati ga. To se razdoblje može podijeliti na tri tjedna, od kojih svaki ima svoje osobine. U prvom tjednu dolazi do "povlačenja", raspoloženja se smanjuje, želja za jelom slatkiša je velika. U drugom tjednu organizam se navikne. Također želim jesti slatkiše, ali već postoji razumijevanje procesa koji se odvijaju u tijelu, lakše je osjetiti i razumjeti svoje tijelo. Treći tjedan je završni rad sa sviješću. Mogući su kvarovi, ali ih vaša svijest lako potiskuje, lakše je nagovoriti sebe, jer već postoji dugo razdoblje apstinencije.

Dodatne informacije. Ako je kvar već blizu, a vaše su ruke posegnule za zabranjenim, možete staviti komad slatkiša ili slatkiša u usta, malo ga držati i ispljunuti. Postoje načini koji obmanjuju vaš apetit: korištenje manjih tanjura, zaobilaženje slatkiša u trgovini, odvraćanje apetita za zanimljivom aktivnošću.

Posljedice odbijanja

Kako prevladati želju za slatkim ako vam je raspoloženje na nuli i uvijek želite dohvatiti bombon? Važno je zapamtiti o motivaciji, jer će odbijanje imati dobre rezultate za tijelo:

  • Koža će izgledati bolje, ton će se ujednačiti.
  • Proces mršavljenja će se ubrzati.
  • Oni će prestati mučiti glavobolje, jer se opterećenje srca smanjuje, pa se tlak normalizira.
  • Funkcija crijeva se normalizira.
  • Jača se imunitet.
  • Proći će brza zamornost, jer slatko daje snagu samo na kratko.
  • Promjene raspoloženja će nestati, a san će se poboljšati.

Iskustvo mnogih ljudi koji su slatkiše zamijenili drugom zdravom za tijelo hranom sugerira da je moguće osjećati se dobro i bez njihove navike..

Potpuno i naglo odbijanje slatkiša može dovesti do recidiva

Ako ne možeš odbiti

Što ako se ne možete brzo odreći ovisnosti? Brzi pristup nije uvijek uspješan. Bolje se prilagoditi činjenici da će prijelaz biti postupan: oni uklanjaju neke namirnice iz prehrane i započinju novu prehrambenu naviku, za što će trebati vremena.

Savjeti za stjecanje nove prehrambene navike:

  1. Ne biste trebali naglo napustiti konzumaciju šećera, bolje je postupno smanjivati ​​njegovu količinu.
  2. Šećer možete zamijeniti fruktozom ili stevijom, ali imajte na umu da ni njih ne treba pretjerivati..
  3. Pokušavaju u prehranu uvesti više voća i suhog voća..
  4. Ako ne možete u potpunosti izbaciti uobičajene slatkiše iz prehrane, povremeno se možete razmaziti prirodnom marmeladom, bijelim sljezom ili bijelim sljezom.
  5. Želju za jelom slatkiša možete prevariti vodom. Telo tijelo često pogrešno protumači, zapravo je to samo nedostatak vode.
  6. Pokušavaju slijediti redovitu prehranu, izmjenjujući glavne obroke s grickalicama. Tako se osjećaj gladi uklanja ili minimizira. Pravilnom prehranom želja za slatkim smanjuje se ili nestaje nakon 21 dan.

Važno! Ako se želja da se pojede određena slatkoća ne stavlja nigdje, preporučljivo je prvo pojesti glavni obrok (ručak ili večera) kako biste ublažili glad. Ako žudnja za slatkim nakon toga nije nestala, možete jesti što želite, ali polako i bez ometanja postupka.

Psihološke tehnike pomažu u zavaravanju gladi i žudnje

Za i protiv

Izbjegavanje pekarskih proizvoda i slatkiša ima pozitivne i negativne strane. Prije nego što se odlučite za prijelaz na novu vrstu hrane, vrijedi izvagati prednosti i nedostatke.

Prednosti:

  • Šećer se u tijelu pohranjuje zajedno s vodom. Kad se slatkiši isključe iz prehrane, počinje se trošiti opskrba šećerom, a voda odlazi s njom. Proces mršavljenja se ubrzava.
  • Želja za jesti slatko s vremenom opada ako se slijedi odbijanje.
  • Smanjivanje šećera u krvi smanjuje rizik od nakupljanja naslaga u arterijama.

Mane:

  • Možete se odreći slatkiša, ali ne uzimajte u obzir razinu tjelesne masti koja, pak, proizvodi toksine.
  • Nedostatak masnoće također je štetan za tijelo. Prije svega, utječe na loše raspoloženje.

Pretjerana konzumacija slatkiša i škrobne hrane dovodi do negativnih posljedica koje utječu na tijelo i dobrobit. Ako izuzmete slatkiše ili ih zamijenite zdravom hranom, možete izliječiti svoje tijelo i poboljšati svoje stanje. Pokazalo se da je ovaj proces za mnoge psihološki težak. Za borbu postoje učinkoviti savjeti psihologa, ali najvažnija je vaša vlastita motivacija, bez koje neće biti rezultata.

Koje tvari nedostaju u tijelu ako vas neprestano privlači brašno

Čini se da želja za blagdanom nekoliko lepinja odjednom ili jesti tjesteninu u nevjerojatnim količinama svaki dan nema ozbiljnog razloga. Međutim, prema nutricionistima, stvari nisu tako jednostavne. Takve ovisnosti ukazuju na nedostatak određenih hranjivih sastojaka..

Ako postoji nekontrolirana želja za pekarskim proizvodima, tada u tijelu nema dovoljne količine dušika. U ovom stanju morate jesti hranu bogatu proteinima: različite vrste mesa i ribe, mahunarke, orašaste plodove, krumpir.

Nedostatak dušika u tijelu dovodi do promjene boje kože, pojave čestih edema, smanjenja mišićne mase i razvoja trajnih infekcija. Ovo je mali dio simptoma koji se opažaju s nedostatkom ove tvari. Da biste izbjegli neugodne posljedice, trebali biste analizirati svoju dnevnu prehranu. Glavna stvar je da je korisna i uravnotežena. Konzumaciju bezvrijedne hrane najbolje je eliminirati ili barem umanjiti.

Sirovci i vegetarijanci koji iz svoje prehrane isključuju životinjske masti često idu u drugu krajnost - konzumiraju previše proizvoda od brašna. Ovisnost hrane o lepinjama, zajedno s oštećenjem pamćenja, suhom kožom, jakom glađu i oštećenjem vida pomoći će utvrditi nedostatak masnoće u tijelu..

Međutim, ne preporučuje se odmah naslanjati na janjetinu, svinjetinu ili brzu hranu. U svoju uobičajenu prehranu bolje je dodati zdrave masti: sjemenke, orašasti plodovi, morska riba. Pri pripremi hrane preporučuje se koristiti biljna ulja (maslinovo ili suncokretovo).

Kolin

Neodoljiva želja za jelom raznih proizvoda od brašna najčešće se pojavljuje kod onih koji su u depresivnom stanju, osjećaju se depresivno i nemaju zadovoljstvo. Sve to govori o nedostatku holina u tijelu, koji u kombinaciji s ugljikohidratima pomaže u stvaranju hormona radosti - serotonina i odahnu..

Da ne biste stalno jeli doista štetne proizvode od brašna, vrijedi u prehranu uvrstiti tvrdi sir ili nemasne vrste sira: feta sir, mozzarella, Adyghe. Redovito jedite svježi sir, kefir, prirodni jogurt. Obratite pažnju na masline, banane, biljna ulja, žumanjke, avokado i sjemenke suncokreta. Ova hrana pomaže prirodnoj sintezi serotonina.

Triptofan

Mnogi ljudi osjećaju nedostatak triptofana u tijelu. To se očituje stalnom žudnjom za proizvodima od brašna. Ova tvar je u osnovi aminokiselina. Triptofan ne samo da održava dobro raspoloženje, već i potiče želju za znanjem. Osim toga, pomaže stabilizirati emocionalno stanje i kvalitetan noćni san. Nedostatak triptofana može se pojaviti kod gubitka kilograma, problema s kožom, redovitog proljeva i nervoze.

Nedovoljna količina aminokiselina u tijelu negativno utječe na tjelesnu težinu, rad živčanog sustava i mozga. Da bi se nadoknadio nedostatak ove tvari, preporučuje se u prehranu uključiti ribu, plodove mora, meso, iznutrice, jaja, kavijar, orašasti plodovi, mliječni proizvodi i suho voće. Postoji još jedna mogućnost - kupnja dodatka prehrani s triptofanom u ljekarni.

Glukoza

Pečeni proizvodi brzo podižu razinu šećera u krvi. U pravilu se s nedostatkom energije ili fizičkim umorom kao posljedicom velikog napora ili stroge prehrane osjeća velika potreba za glukozom. To je najčešće zimi, kada se puno energije troši na vlastitu toplinu. Brašno sadrži puno škroba, koji se, kad se proguta, raspada na jednostavne šećere. Nakon ovoga dolazi do naglog porasta aktivnosti..

Prekomjerna kalorična hrana i redovito jedenje škrobne hrane neće biti korisno. Da biste nadoknadili nedostatak energije, bolje je kontrolirati hranu i voditi zdrav način života. Dobar san jednako je važan, kao i svakodnevne šetnje na svježem zraku..

Pravilno organizirana prehrana pomoći će riješiti se stalne želje da se pojede nešto brašna. Ni stresne situacije koje remete duševno stanje neće biti razlog da pojedete puno lepinja..

Joga je u stanju učiniti čuda s našim tijelom, ali samo ako nemate određene kontraindikacije za vježbanje.

Koji znakovi i simptomi ukazuju na to da vaše tijelo doživljava upalni proces koji može biti kroničan.

Koji su znakovi po kojima možete utvrditi da tijelu nedostaje selena.

Nutricionistica je ispričala što se krije iza želje za slatkim

Neodoljiva želja za jelom čokoladice može biti ne samo vjesnik, već i simptom ozbiljnih bolesti..

15:25, 17.02.2020 // Rosbalt, Petersburg

Neodoljiva žudnja za slatkim može biti ne samo vjesnik, već i simptom ozbiljne bolesti. Inna Kononenko, dijetetičar iz Sankt Peterburga, kandidat medicinskih znanosti, rekla je o tome dopisniku Rosbalta..

“Ako vas slatkiši privlače nekoliko puta dnevno, vjerojatno ćete razviti inzulinsku rezistenciju - kršenje metabolizma ugljikohidrata. Izgleda ovako: jedemo neku vrstu ugljikohidratne čokolade, šećer u krvi raste, kao odgovor na to gušterača luči hormon inzulin. Obično se ovaj inzulin veže na receptor na stanicama - oni se međusobno uklapaju poput ključa brave. Vrata stanice se otvaraju, a glukoza ulazi u njih pretvarajući se u energiju ”, kaže nutricionistica.

Međutim, ako je osoba rezistentna na inzulin, receptori se razgrađuju i glukoza ne može ući u stanicu i postati izvor energije. Tada tijelo neprestano osjeća energetsku glad i traži slatku punđu..

“U ranim fazama, sa svakim pojedenim slatkišem, razina glukoze u krvi ne skače puno - inzulin je snižava. No, što je veća razina glukoze, to smo bliži dijabetesu “, upozorava nutricionist.

Drugi razlog za željom za slatkim može biti disbioza u crijevima. Ako "dobre" bakterije vole vlakna i vlakna, tada se "loša" mikroflora uglavnom hrani glukozom. Na primjer, gljive Candida vole šećer. Provjera s liječnikom i utvrđivanje koga doista hranite šećerom može vam pomoći da se riješite želje..

"Ali glukozu ne dobivamo samo iz slatkiša, već i iz žitarica, povrća i voća", sigurna je Inna Kononenko. - Postoji još jedan mit - da možete jesti lepinje i čokolade koliko želite do 13:00. Ali zapravo, ujutro, ugađajući se slatkišima, naviknemo tijelo na glukozu, a danju ćemo se ljuljati na "ljuljački glukoze" - šećer ćemo htjeti i za ručak i za večeru. Zato je doručak bolje kuhati s proteinsko-masnim - heljda s mesom ili kajganom - to će zasititi tijelo i spriječiti daljnje "kvarove" šećera.

Sići s "šećerne igle", prema nutricionistu, pomoći će voću. Ali ne sve: tako, bobice, agrumi, kivi, koji sadrže manje glukoze, možete jesti do 300 grama dnevno. Ali jabuke, kruške, kaki i banane - samo 100 grama. Štoviše, međuobrok ne smije biti isključivo voće, već uz dodatak bjelančevina i masti: bobičasto voće s orasima ili banana s svježim sirom.

Smanjivanjem količine konzumiranog šećera, nakon nekoliko tjedana, možete se u potpunosti riješiti želje za slatkim, što dovodi do prekomjerne težine, dijabetesa i bolesti kardiovaskularnog sustava..

Zašto želite slatku i škrobnu hranu

Jeste li primijetili nekontroliranu žudnju za pecivima ili slatkišima? To može ukazivati ​​ne samo na loše prehrambene navike, već i na probleme u tijelu. Otkriti ćemo zašto želite slatku i škrobnu hranu i kako se ponašati u takvim slučajevima.

Foto: trčanje, dijeta, fitnes vježba

Pažnja! Materijal je informativnog karaktera. Nemojte koristiti tretmane opisane u njemu bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom.

Želim nešto slatko: razlozi

Dogodi li se da ne možete raditi u miru ili spavati ako ne pojedete nešto slatko? Ako se ne radi o ukusnim navikama i preferencijama, ovo je razlog za razmišljanje. Često tijelo na taj način daje signal da mu nešto nedostaje..

Ako promatrate svoju figuru ili pokušavate ograničiti upotrebu nezdrave hrane, tada žudnja za slatkim postaje pravi problem. Čak ni voće s visokim udjelom šećera ili lagani deserti ne pomažu, a dijeta je ugrožena? Pokušajmo shvatiti problem.

Mnogo je razloga za žudnjom za šećerom. Ako ste navikli na takav način napadati stres ili se baviti drugim problemima, onda je ovo psihološka ovisnost..

Ali ako nikada niste voljeli kolače i kolače, ali trenutno ne možete bez njih, onda je ovo fiziološka ovisnost.

Psihološka ovisnost najčešće proizlazi iz stresa, problema, sumnje u sebe, niskog samopoštovanja ili želje da se nagradi za bilo koji obavljeni posao.

Jednostavnije je nositi se s psihološkom ovisnošću - dovoljan je pozitivan stav ili zamjena štetnih proizvoda.

Ponekad je dovoljno priuštiti si malu tortu kako biste ublažili želju za slatkim. Ako ne možete sami prevladati želju, bolje je konzultirati se s psihologom..

Razgovarajmo o tjelesnoj ovisnosti. Nekontrolirana želja da se pojede nešto slatko i visoko kalorično govori o mnogim problemima..

Definirajmo najčešće razloge za žudnjom za slatkim i škrobnom hranom:

  • Ovisnost o ugljikohidratima.

Ovisnost nije jednostavna želja da se pojede nešto štetno. Ovo je bolest protiv koje se može i treba boriti.

Često se ovisnost o ugljikohidratima javlja zbog nepravilne prehrane i nedovoljne količine bjelančevina u tijelu..

Uzrok bolesti je taj što brzi ugljikohidrati povećavaju količinu šećera u krvi, poboljšavaju raspoloženje i performanse. Kao rezultat toga, osjećate da ste nakon što pojedete komad torte, spremni za pomicanje planina..

Ali određeno vrijeme prolazi, a razina šećera naglo pada. Osjećate nedostatak energije i žustru želju za jelom slatkiša. I tako do beskonačnosti.

Foto: Tijelo bombe

Ovisnost o ugljikohidratima vrlo je opasna jer često dovodi do dijabetesa. Stoga je vrijedno spoznati uzroke bolesti i riješiti se je što prije sami..

  • Prisutnost parazita u tijelu.

Sva strana tijela su stres za tijelo. A prisutnost parazita uvijek dovodi do promjene preferencija okusa..

Najčešće, helminti žive u ljudskom tijelu. Mogu izazvati želju za slatkim. Stoga neće biti suvišno položiti testove za prisutnost parazita u tijelu..

  • Mentalni umor.

Nije ni čudo što kažu da je neophodno da mozak jede slatko.

Stvar je u tome da tijekom aktivnog rada tijelu treba puno energije. Najbrži način da ga dobijete je jesti nešto bogato brzim ugljikohidratima. A ovo je, kao što znate, slatko i proizvodi od brašna..

Foto: Nema umora!

Također, razlozi za željom za slatkim mogu biti: dijeta s malo ugljikohidrata, nedostatak sna, promjene u fizičkom radu, loše navike, uzimanje određenih lijekova i kritični dani kod žena.

Ako otkrijete nekontroliranu želju za slatkim, analizirajte događaje posljednjih dana i također slušajte tijelo. To će vam pomoći da pronađete problem i riješite ga..

Želim nešto slatko: što nedostaje tijelu

Shvatili smo da ako želite nešto slatko, najvjerojatnije postoji određeni razlog. Ali može se sakriti ne samo u mentalnoj ili fiziološkoj ovisnosti..

Žudnju za slatkim izaziva nedostatak određenih tvari u tijelu. Nakon što napunite zalihe, riješite se želje da jedete nezdravu hranu.

Razmislite o tome što nedostaje tijelu kada želite slatku ili škrobnu hranu. Ako sanjate o:

  • Čokolada.

Žudnja za čokoladicom ili bombonima često signalizira nedostatak magnezija.

Nedostatak ovog minerala također često uzrokuje stres, povećani umor i razdražljivost..

Šaka orašastih plodova ili sjemenki, banana, grejpa, bundeve, smeđe riže i morske ribe pomažu u nadoknađivanju nedostatka magnezija..

  • Muchny.

Često postoji želja da se pojede lepinja, kruh, palačinke ili druga hrana bogata brašnom?

To može ukazivati ​​na nedostatak triptofana, aminokiseline koja je odgovorna za proizvodnju serotonina (hormona dobrog raspoloženja).

Potražite triptofan u puretini, bananama, jajima i orasima.

  • Slatko.

Želite jesti marmeladu, karamelu, konzerve ili drugu hranu visoku šećer?

To znači da tijelu nedostaje ugljika ili kroma. Ugljik pomaže u pretvorbi energije, dok je krom odgovoran za ravnotežu inzulina i sprečava pad šećera u krvi.

Ugljik se nalazi u kukuruzu, krumpiru, rotkvici, riži i soji. Krom se nalazi u jetri, mrkvi, piletini, jajima i šparogama.

Također, želja za slatkim može ukazivati ​​na nedostatak fosfora ili sumpora. Ti se elementi nalaze u mesu, mliječnim proizvodima i začinskom bilju..

Ako primijetite želju da definitivno jedete desert, pokušajte slatku ili škrobnu hranu zamijeniti predloženim proizvodima.

Dobra prehrana pomaže smanjiti želju za slatkim i škrobnom hranom. Jedeći više hrane bogate različitim vitaminima i mineralima, primijetit ćete da je nestala potreba za nezdravom hranom.

Foto: Ženski časopis ŽELIM

Nutricionisti savjetuju da se u potpunosti ne odriču slatkiša, već da štetne sastojke zamijene korisnim. Češće jedite med, slatko voće, suho voće. Povremeno se razmazite sljezom, sljezom, marmeladom ili tamnom čokoladom.

Naučili ste što signali nekontrolirana želja za jelom slatke i škrobne hrane.

Možda vam tijelo pokušava nešto reći. Ne zanemarujte znakove - svakako shvatite razloge za željom za šećerom.

Vidi također: Dobre zdravstvene navike

Autor: kandidat medicinskih znanosti Anna Ivanovna Tikhomirova

Recenzent: kandidat medicinskih znanosti, profesor Ivan Georgievich Maksakov

Nutricionistica je navela glavne razloge zbog kojih je privlače slatkiši i brašno

Žudnja za „zabranjenom“, posebno slatkom i škrobnom hranom, često stoji na putu željenoj figuri na vagi, ali kako se odreći ukusne štetnosti, ako se stvarno želite razmaziti punđom ili čokoladom koja se topi u ustima?

Nutricionistica Eva Shishova na svojoj je Instagram stranici imenovala 3 glavna razloga zbog kojih one koji mršave privlače brašno i slatkiši.

Kako ga odbiti? Slatko i brašno. Tri su razloga za žudnju za slatkim:

Prva - fiziološka - je nedostatak kroma u tijelu. U tom slučaju morate proći analizu razine kroma i, ako ga nedostaje, slijediti upute liječnika.

Druga - psihološka - ovisnost je o emocijama i oslobađanje hormona sreće nakon jedenja slatkiša. Ovo se stanje naziva i "supstitucijom emocija". U tom slučaju trebate raditi kao s fizičkom žudnjom za slatkim - na primjer, postupno prijeđite na korisnije slatkiše, a zatim smanjite njihovu upotrebu i istovremeno potražite druge izvore pozitivnih emocija u svom životu, osim hrane.

Treći razlog je nedostatak kalorija i ugljikohidrata tijekom dana. To možete riješiti revidiranjem prehrane - kako biste je pravilno sastavili i uživali u životu.

Podsjetimo da je nutricionistica Svetlana Nikitchuk u lipnju rekla kako odabrati pravo sezonsko voće i bobice. Navela je važne kriterije prema kojima se može odrediti kvalitetan i svjež proizvod.

Slatke žudnje: kako se riješiti?

Svatko od nas je barem jednom u životu doživio razdoblja neodoljive žudnje za slatkim. Što učiniti ako se zadržala stalna želja da se pojede nešto slatko, a ne samo da su promjene na slici već uočljive, već i zdravstveni problemi?

Prije svega, morate shvatiti što je „slatko“ i čemu služi.

U objašnjenom rječniku Ozhegova, "slatko" - ima ugodan okus, karakterističan za šećer ili med. Još jedno značenje je ugodno, ugodno. Doista, ako pojedete slatkiš ili kolač, vaše raspoloženje odmah raste, život se počinje igrati jarkim bojama, osjećate val snage i energije. Nažalost, ovaj je učinak vrlo kratkotrajan, a želja za slatkim raste..

Znanstvenim jezikom, cijeli niz kolača, čokolada, slatkiša itd. pod nazivom "lako probavljivi (brzi) ugljikohidrati". Ugljikohidrati u ljudskom tijelu obavljaju razne funkcije. Prva od njih je energija. Tijekom oksidacije 1 gr. ugljikohidrati oslobađaju 4,1 kcal energije. Glavni izvor je slobodna glukoza koja se lako oslobađa iz brzih ugljikohidrata i glikogen - ugljikohidrati pohranjeni u tijelu. Svojstvo lako probavljivih ugljikohidrata da se brzo razgrađuju na glukozu neophodno je za osobu u stresnoj situaciji zbog hitnog zasićenja energijom. Stoga, bez posljedica, slatkiše možete jesti nakon neprospavane noći ili prilikom pripreme za ispit. U ovom su slučaju brzi ugljikohidrati hitna pomoć tijelu, a žudnju za slatkim lako je objasniti..

Stresna situacija je prošla, ali želja za slatkim je ostala. Što uraditi?

Prije svega, morate obratiti pažnju na svoje zdravstveno stanje. Koliko god čudno zvučalo, žudnja za slatkim može biti posljedica potresa mozga, osteokondroze, pa čak i hipotenzije. U sva tri slučaja suština je ista - mozgu nedostaje glukoze zbog oštećene opskrbe krvlju. Stoga on to počinje zahtijevati, što se očituje u obliku glavobolje koja prolazi ako, na primjer, jedete slatkiše.

Ti se problemi rješavaju savjetovanjem s terapeutom i neurologom. Stručnjaci će pomoći u uklanjanju uzroka, a žudnja za slatkim smanjit će se..

Drugi razlog za žudnjom za šećerom je nedostatak kroma u tijelu.

Glavna funkcija kroma je održavanje normalne razine glukoze u krvi. Sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, povećavajući propusnost staničnih stijenki za glukozu. Također, ovaj element u tragovima povećava osjetljivost staničnih receptora na inzulin, hormon gušterače odgovoran za metabolizam ugljikohidrata. Stoga dovoljan sadržaj kroma u tijelu pomaže smanjiti želju za slatkim, ubrzati metabolizam..

Nedostatak kroma najčešće je uzrokovan zlouporabom slatkiša i šećera. Što je više slatkog, to se više kroma izlučuje iz tijela, a zatvarajući začarani krug želite još ukusnije.

Uz snažnu želju za šećerom, simptomi nedostatka kroma uključuju:

  • Trajna glad,
  • Obilno znojenje,
  • Osjećaj umora nakon noćnog odmora,
  • Vrtoglavica.

Nesumnjivo, krom se najbolje apsorbira iz hrane. Najveći sadržaj elementa u tragovima u tuni (90 μg na 100 g). Razne vrste riba (šaran, pollock, karasi, somovi, kapelin, bakalar itd.) Sadrže manju količinu - 55 μg na 100 g. Sljedeće u količini kroma su jetra (32 μg na 100 g.), Patka (15 μg), piletina (10 mcg). Neko je povrće također prilično bogato kromom. Dakle, brokula sadrži 22 mcg elementa u tragovima na 100 g, a repa 20 mcg.

Drugi izvor kroma je pivski kvasac. Koriste se kao dodatak hrani.

Između ostalog, možete koristiti ljekarničke lijekove za normalizaciju razine kroma. To mogu biti i različiti vitaminski i mineralni kompleksi i biološki aktivni aditivi. Ali ne zaboravite da se svi lijekovi mogu uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer šteti ne samo nedostatak, već i višak kroma.

Dnevne potrebe razlikuju se ovisno o dobi i spolu:

  • 1-3 godine - 11 mcg
  • 3-11 godina - 15 mg
  • 11-14 godina - 25 mcg
  • 14-18 godina - 35 mcg
  • Stariji od 18 godina - 50 mcg
  • Trudnice - 100-120 mcg
  • Stariji od 18 godina - 60-70 mcg
  • Sportaši - 120-200 mcg

Sljedeći razlog želje za šećerom su hormonalni poremećaji.

Prvi hormon koji mi padne na pamet pri spomenu slatkog je inzulin. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i koji regulira razinu šećera u krvi. Ako u krvi ima previše glukoze, tada se proizvodi inzulin koji pomaže u njegovoj raspodjeli u stanice tkiva. Tijelo radi i troši glukozu iz stanica. Ali ovo je idealno. Rezistencija na inzulin je poremećaj kod kojeg se opaža pretjerana želja za šećerom. Ovo je inzulinska rezistencija stanica. Odnosno, kada se razina šećera u krvi povisi, hormon se proizvodi, ali glukoza ne može prodrijeti u tkiva. Kao odgovor, gušterača izlučuje više hormona koji pomaže u izjednačavanju razine šećera u krvi. I tijelo počinje osjećati energetsku glad. To se očituje u obliku snažnog, čak i "vučjeg" osjećaja gladi. Štoviše, postoji želja da se pojede nešto što brzo može pružiti potrebnu energiju - brzi ugljikohidrati, slatko.

Neispravan rad štitnjače također može biti krivac želje da se pojede nešto što nije korisno. Hormoni koje proizvodi odgovorni su za regulaciju metabolizma. Ako se njihova proizvodnja poremeti, pojavljuje se jaka glad, koju mnogi utažuju čokoladama, kolačima itd..

Ti se problemi rješavaju u dogovoru s endokrinologom.

Psihološka ovisnost o slatkišu

Sve navedeno su fiziološki razlozi za željom za slatkim, razlozi na razini tijela. Ali ne zaboravite na psihološki faktor, kao i na djelovanje strasti proždrljivosti u nama. U ovom slučaju govore o ovisnosti o slatkom.

Kao i svaka ovisnost, i žudnja za šećerom započinje navikom. Navika ispijanja čaja s bombonom ili dva, navika da se nakon radnog dana pojede komad kolača, navika poticanja na ukusnost. To je zadnja navika koja nam je usadjena od ranog djetinjstva, kada roditelji kupuju slatkiše za dobro ponašanje ili izvrsne ocjene. Ovo je vrsta tradicije s kojom je ponekad teško raspravljati. A suvremeni ritam života toliko je bogat stresom da nema ništa iznenađujuće kad se jedu slatko. Napokon, slatko je ono što donosi zadovoljstvo. Navika iz vremena u vrijeme sve više pušta korijene. I u jednom "savršenom" trenutku postaje ovisnost. Već je teško zamisliti obrok bez deserta i to ne samo desert, već i više. Slatki zalogaji pojavljuju se između obroka. Sad moram kupiti odjeću sljedeće veličine... Što učiniti?

Prvo, morate znati da se višak ugljikohidrata u ljudskom tijelu pretvara u masnoću. Štoviše, 90% masnog tkiva nastaje od ugljikohidrata koji se ne troše za potrebe energije. Kako se to događa?

Glukoza, koja se oslobađa iz ugljikohidrata, ulazi u jetru. Tada ima 3 načina:

  • biti izgubljen kao izvor energije,
  • biti pohranjen kao glikogen za rad mišića,
  • biti pohranjena kao mast.

Ako za mentalni rad nisu potrebni ni izdaci energije, ni intenzivan mišićni rad, tada se dobiva višak glukoze. Stoga ga jetra usmjerava trećim putem..

Drugo, neograničena konzumacija hrane s visokim udjelom šećera negativno utječe na stanje imuniteta, crijevnu mikrofloru. Slatko okruženje potiče rast patogenih mikroorganizama, gljivica sličnih kvascu. Također, zbog obilja slatkiša, koža pati..

Treće, važno je zapamtiti o kvaliteti modernih slastičarnica. Velika većina njih napunjena je opasnim trans masnoćama (palmino ulje, biljna mast, slastičarske masti, margarin itd.). Utvrđen je utjecaj trans masti na razvoj tumorskih procesa u tijelu.

Načini kako se riješiti želje za šećerom

Svijest o „neprijatelju“ prvi je korak prema zdravlju, lakoći i oslobađanju od slatkiša.

1. U prisutnosti ovisnosti, ne biste smjeli odmah i radikalno si zabraniti jesti slatkiše. Ovaj je put ispunjen kvarovima i ne donosi plodove. Međutim, iz iskustva borbe sa žudnjom za šećerom, može vam se savjetovati da u potpunosti napustite one slatkiše od kojih izgubite razum i samokontrolu. Primjerice, ako kriška mliječne čokolade utječe na vas na način da "izgubite glavu" i dođete k sebi tek kad ste nesretnu pločicu u potpunosti pojeli, trebali biste uopće pokušati izbjeći čokoladu.

2. Zamijenite čokoladu, kolače i kolače manje štetnim, pa čak i zdravim slatkišima: kruh s džemom ili medom, svježi sir sa slatkim voćem itd..

3. Ne ulazeći u krajnosti, izvan utvrđenih posta, dopustite si da umjereno jedete slatkiše sve dok to ne našteti duhovnom životu. Spoznaja da si dopuštate desert, ali ujutro i malo, uvelike će olakšati put do oslobađanja od ovisnosti u početnoj fazi..

4. Zanimljiv je princip podijeliti sve. Drugi mentalni trik je da mozak ne računa pojedene grame, već količinu komada. Zbog toga je čokoladna pločica podijeljena na klinove. Možete prekinuti cijelu traku. Ili možete pojesti 5 malih kriški. Boja će biti ista, ali osjećaj zadovoljstva je veći. Ovo se načelo odnosi na sve slatkiše: bombone, medenjake, pa čak i kolačiće narežite na male komadiće. Zatim, kao i kod svake ovisnosti, postupno smanjujte količinu slatkiša..

5. Važan psihološki trik u borbi protiv želje za šećerom je odvratiti pozornost i povećati razinu endorfina na način koji ne izaziva ovisnost. Razmislite što vas osobno još može odvratiti od navike jesti slatkiše i molim vas? Možda je ovo šetnja ili igranje s djecom, ili možda pjevanje vaših omiljenih pjesama uz gitaru itd. Ovaj će popis biti individualan za sve. Ali suština je ista - proizvodnja endorfina - hormona radosti, kao i dovoljno odvlačenje pažnje da ne razmišljate o slatkišima. Radost će biti što potpunija kad se upustimo u koristan posao..

6. Vježbanje pomaže povećati količinu hormona sreće. Odaberite vrstu tjelesne aktivnosti koja najbolje odgovara vašim potrebama. To može biti samo brzo hodanje, trčanje ili možda fizički rad u zemlji. Glavna stvar je da će biti manje želje da se razveselite slatko.

7. Važno pravilo je dovoljno spavanja. Nedostatak sna dovodi do stalnog umora, što neki ljudi zamjenjuju osjećajem gladi. Kao što je gore rečeno, najlakši način da ga utopite je slatki. Između ostalog, kao rezultat nedostatka sna pojavljuju se hormonalni poremećaji, što dovodi do povećanog apetita. A dovoljna količina dobrog sna smanjuje stres u tijelu, a vi ga ne želite iskoristiti..

Duhovni aspekti jedenja slatkog kao varijacije strasti proždrljivosti

Potrebno je shvatiti da je proždrljivost grijeh, kršenje druge zapovijedi, jedna od vrsta idolopoklonstva.

„Pazi, dakle, da vaša srca ne budu opterećena proždrljivošću i pijanstvom“ (Luka 21:34)

“Imamo potrebu za hranom ili za upotrebom hrane i pića. Onaj koji radi u grijehu izložen je prekomjernom hranjenju, slatkojedenju, gozbama, pijanstvu i slično. Dok robuje pravednosti, čovjek mora voljeti apstinenciju da bi jeo hranu i piće umjereno - i prema povelji Crkve. " (Sveti Teofan Pustinjak)

Vrlo je prikladno početi se odvikavati od želje za svojim omiljenim slatkišima tijekom razdoblja posta. U brzim danima možete se ojačati medom ili džemom, ali imajte na umu mjeru i ne zloupotrijebite službeno dopuštenje ovih proizvoda..

„... Jedete kruh, slatkiše, razmišljate o istinskom kruhu koji daje vječni život dušama - o Tijelu i Krvi Kristovoj i gladi za tim kruhom, odnosno želji da ga češće sudjelujete; pijete vodu ili čaj, ili med, slatkiše ili bilo koje drugo piće, razmislite o istinskom piću koje gasi duše izgarane strastima - o čistoj i životvornoj Krvi Spasiteljevoj... "sveti pravedni Ivan Kronštatski" Kako postići svetost "

Moramo imati na umu da borbu sa strastima (u ovom slučaju, sa strašću proždrljivosti) uvijek prati protivljenje neprijatelja. Stoga je važno ojačati svoju duhovnu snagu usrdnom molitvom, priznanjem ovog grijeha, čestim pričešćivanjem, uzimanjem svete vode..

“Ne možemo prisiliti osobu koja je tek došla u crkvu da živi od kruha i vode. Ali poklonici teško da bi pojeli tortu. Svakom svoje. Kako on duhovno raste ". prot. Dimitri Moiseev, učitelj Kaluškog bogoslovnog sjemeništa

Kako je divno osjećati se slobodnom od želje za slatkim, kad vas pogled na tortu ne natjera da je pojedete. Kad iz straha da ne pokvarimo svoj najdraži odnos s Kristom, napustimo strastvenu žudnju da jedemo sve više i više. Ako su nas ovi trenuci motivirajući da uz Božju pomoć stanemo na mjestu nastojeći iskorijeniti ovisnost, tada će sve definitivno uspjeti. budite uvjereni.

Pročitajte Više O Uzroka Dijabetesa